2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Sie müssen sich im Voraus auf den Herbst vorbereiten. Hoffen Sie nicht, dass dieses Jahr Sie an der saisonalen Depression vorbeiführt. Ich ging die Schlagzeilen im Internet durch, und wieder war die Meinung erschüttert, dass dieser Zustand „bekämpft“, „bewältigt“oder „abgeschafft“werden sollte. Meiner Meinung nach wäre es gut zu lernen, die Balance zu halten zwischen Traurigkeit ihre wichtige Arbeit machen zu lassen, Zeit und Raum dafür zu schaffen, aber auch in der Lage zu sein, auf sich selbst aufzupassen, um nicht darin zu ertrinken. Und das eine vom anderen unterscheiden.
Hier geht es nicht um klinische Depressionen. Vielmehr geht es um Sub-Depression oder depressive Zustände, die mit einer Abnahme der Menge an Sonnenlicht, Wärme verbunden sind, und wenn zu diesem Zeitpunkt psychische Schwierigkeiten auftreten, werden diese verschlimmert. Und vor allem ist Einsamkeit in der Stadt anders (Einsamkeit in einer Beziehung oder nicht). Ich bemerkte, dass ich in den letzten beiden Herbstmonaten in die Planung und das Warten auf eine Reise nach Europa vertieft war, aber keine Symptome einer Herbstdepression verspürte. Aber danach kamen Gefühle von Verzweiflung, Apathie, Traurigkeit und Blues. Es ist schwer, morgens aufzustehen und sich zu etwas zu zwingen. Erst am Abend wurde es einfacher. Natürlich die Möglichkeit, dem grauen Herbstalltag irgendwo an einem interessanten und sonnigen Ort zu entfliehen, die Szenerie zu wechseln - ändert die Situation, und der Blues verschwindet. Dies weist deutlich darauf hin, dass die Herbstdepression eine Sache ist, die unter den Einfluss von außen kommt. Und nur wenn sich die inneren Schwierigkeiten verschlimmern, werden Sie nicht vor sich selbst in die sonnigen Länder davonlaufen. Und nicht oft gibt es eine solche Gelegenheit. Daher schlage ich vor, es an Ort und Stelle zu klären, ohne vor Ihrer Realität davonzulaufen.
Und hier sind einige Beobachtungen und Empfehlungen, die ich hier teilen möchte.
Normalerweise empfehlen sie ein Standard-Set: Tee, Decke, Katze und dunkle Schokolade. Das sind wunderbare Dinge. Aber Sie müssen auch im Herbst für den Großteil der Menschen arbeiten. Sie müssen sich zusätzlich selbst versorgen.
Vielleicht möchten Sie, wie ich, bei trübem Wetter nicht nach draußen, sondern allein zu Hause, das Blues-Cover. Und trotzdem versuchen Sie, nach draußen zu gehen, es ist besser, in den Park spazieren zu gehen. Denn künstliches Licht kann zwar sonnenloses, aber natürliches Licht nicht ersetzen.
Nach dem Sport wird es sicherlich leichter. Ja, es ist extrem schwierig, sich ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu schleppen, aber die Anstrengung zahlt sich aus. Und wenn der innere Elternteil stimmt, der unterstützt, überzeugt und sich richtig anpasst, besteht die Chance, den Dopamin- und Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen, was zu einer Verbesserung der Stimmung führt.
Auf diese Funktion des "inneren Elternteils" möchte ich gesondert eingehen. Diejenigen, die in ihrer Zeit mit wirklich fürsorglichen Eltern (nicht zu verwechseln mit überfürsorglichen!) Glück hatten, haben diese Funktion von Kindheit an eingebaut. Viele Menschen müssen diesen „inneren Elternteil“manchmal jahrelang in der Psychotherapie entwickeln. Aber das ist eine äußerst wichtige Fähigkeit – Eigenständigkeit. Dies bedeutet nicht, dass niemand sonst zur Unterstützung benötigt wird, der „innere Elternteil“wird nur Kraft und Entschlossenheit geben, direkt Hilfe oder Unterstützung von anderen Menschen zu suchen. Und in Bezug auf die Entwicklung dieser äußerst wichtigen Fähigkeit für einen Erwachsenen ist der Herbst eine großartige Zeit, um mit einer Psychotherapie zu beginnen. Der Herbst ist eine besondere Zeit, in der wir Trost, Trennung, Präsenz, Anerkennung und Pflege brauchen. Und ein aufgepumpter „innerer Elternteil“kann uns das leisten, wenn keine andere nahe Person in der Nähe ist. Er kann den anderen nicht ersetzen, wird aber dazu beitragen, das innere Gleichgewicht in seiner Abwesenheit zu wahren.
Im Großen und Ganzen würde ich empfehlen, speziell für diese Zeit etwas Geld zu sparen, um es in dieser schwierigen Zeit für etwas Angenehmes für sich auszugeben. Bewährt - es hilft, sich schick zu kleiden und an einen überfüllten Ort zu gehen, durch die Geschäfte zu gehen, es sich leisten, etwas Süßes, nicht unbedingt Teures zu kaufen, und in einem Café zu sitzen. Geh in ein Konzert, ins Kino, ins Theater.
Mach öfter das, was dir gefällt. Es hilft mir zum Beispiel, Artikel zu schreiben, mich auszudrücken, was ich in der Tat jetzt und zu den gleichen Zwecken tue.
Und natürlich öfter mit Menschen zusammen zu sein. Kommunizieren Sie mit Verwandten, schließen Sie Freundschaften, lernen Sie sich kennen, schließen Sie die Distanz, tauschen Sie Erfahrungen aus und sagen Sie einander herzliche ermutigende Worte über ihre Bedeutung in unserem Leben. Dies ist vielleicht die wichtigste Empfehlung. Die Wärme der Sonne kann durch die Wärme der Anwesenheit bedeutender Personen ersetzt werden. Wenn es scheint, dass niemand in der Nähe ist, ist dies der richtige Zeitpunkt, um "Unterstützungskreise" zu bilden, dh Beziehungen zu Menschen aufzubauen. Wir Menschen sind soziale Tiere und Beziehungen sind unser lebenswichtiges Bedürfnis. Und der Herbst mit seinem Blues ist die Zeit, in der dieses Bedürfnis verstärkt wird. Ich wünsche Ihnen, dass Sie in dieser Zeit sicher jemandes (jemandem) sind - Geliebte (Geliebte), Freundin (Freundin), Kollegin, Freundin (Freundin) oder auch nur eine Bekannte (Bekannte)!
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