2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wahrscheinlich gibt es keinen solchen Menschen, der in seinem Leben vor nichts Angst hätte. Angst ist eine Emotion, die unsere Sicherheit schützt. Es ermöglicht Ihnen, eine potenziell gefährliche Situation zu erkennen und diese entweder zu vermeiden oder sich darauf vorzubereiten.
Und gleichzeitig kann Angst über ihre Schutzfunktion hinausgehen und einer Person Schwierigkeiten bereiten. Dies geschieht, wenn die Macht der Angst der realen Gefahr nicht angemessen ist und eher stört als hilft, die Situation zu bewältigen: Erstarren bei Handlungsbedarf, Denkabbruch, Körperlähmung, Tachykardie, Atemstillstand, Zittern, Anspannung usw.
Professor Yu. V. Shcherbatykh hebt hervor drei Hauptarten von Ängsten:
1. Biologisch. Verbunden mit Gefahr für Leben und Gesundheit von Menschen (Höhenangst, Geburt, Verletzung, Feuer, Naturereignisse).
2. Sozial. Angst vor einer Veränderung des sozialen Status (Angst vor öffentlichem Reden, Versagen, Verantwortung, Intimität, Ablehnung, Unzulänglichkeit).
3. Existenziell. Verbunden mit der Essenz eines Menschen und in gewisser Weise für jeden verfügbar (Todesangst, Einsamkeit, Unsicherheit).
Es gibt auch Zwischenformen der Angst, die an der Grenze zu zwei Teilungen stehen. Dazu gehört zum Beispiel die Angst vor Krankheit. Die Krankheit ist einerseits biologischer Natur (Schmerz, Verletzung, Leiden), andererseits aber auch sozialer Natur (Ausschluss von normalen Tätigkeiten, Trennung vom Team, Einkommensminderung, Entlassung, Armut, etc.).
Der Wunsch, Angst und Angstzustände loszuwerden, ist in der Praxis eines Psychologen sehr verbreitet. Es gibt mindestens zwei Ebenen in dieser Arbeit:
- Wir können mit einem unangenehmen Zustand umgehen, der in bestimmten Situationen auftritt.
- Und wir können tiefer blicken - auf die Gründe, die die Angst verursacht haben. Die Angst vor öffentlichen Reden kann zum Beispiel auf die Abhängigkeit von den Meinungen anderer zurückzuführen sein, die Anforderung, in allem und überall der Beste zu sein, ein unzureichendes Selbstwertgefühl, ein früher erlittenes Trauma, wenn man mit einer negativen Bewertung konfrontiert wird usw.
Bei seiner Arbeit orientiert sich der Psychologe am Wunsch des Klienten und seiner Bereitschaft, den Ursachen des Problems nachzugehen.
ZuerstIm Umgang mit Angst ist es wichtig zu wissen, dass Sie das Recht haben, zu fühlen, was Sie fühlen. Jeder von uns hat Gründe, sich vor bestimmten Dingen zu fürchten. Und am allerwenigsten hilft Verurteilung und Selbstkritik im Kampf gegen die Angst. Nur auf der Grundlage von Selbsthilfe und Akzeptanz ist es möglich, mit dieser Emotion eine effektive Arbeit aufzubauen.
Zweite, was ist für uns wichtig herauszufinden – wie sehr entspricht die Angst der realen Gefahr? In einer Situation, in der die Gesundheit und das weitere Funktionieren des Individuums bedroht sind, ist die Angst ein treuer Helfer. Es ist wichtig, seinen gesunden Teil zu berücksichtigen und sich darauf zu verlassen, um nicht durch übermäßige Nachlässigkeit in Schwierigkeiten zu geraten. In anderen Fällen können wir von der sogenannten neurotischen Angst sprechen, die aus dem Trauma der Vergangenheit gebildet wird. Wenn die Auswirkungen traumatischer Ereignisse oder des Verhaltens anderer Menschen groß waren, kann in Situationen, die dem Geschehenen nur vage ähneln, starke Angst entstehen und dadurch eine Person daran gehindert werden, angemessen und rational zu handeln. Wenn eine Frau beispielsweise eine negative Beziehungserfahrung mit einem bestimmten Mann gemacht hat, kann sie grundsätzlich Angst vor allen Männern und Beziehungen zu ihnen haben.
Allgemeine Strategie zum Umgang mit Angst:
-
Erkenne eine spontane Angstreaktion;
- Schau der Angst in die Augen;
- Finden Sie seine Ursache;
- Beurteilen Sie die Angemessenheit von Angst und die Wahrscheinlichkeit ihrer Umsetzung;
- Finden Sie Ressourcen, um Maßnahmen zu überwinden und zu planen.
Hier sind einige Techniken zum Umgang mit Angst, die Sie selbst anwenden können.
Übung "Angst im Körper"
Versuchen Sie sich vorzustellen, wo sich die Angst in Ihrem Körper befindet. Wie sieht es aus, hat es eine Form, Farbe, Konsistenz. Egal ob er sich bewegt oder ruht.
Nachdem Sie es geschafft haben, dieses Gefühl zu visualisieren, fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um die Angst aus meinem Körper zu bekommen?" Sie haben unbegrenzte Möglichkeiten – was fällt Ihnen dazu ein?
Möglicherweise können Sie es ausatmen, ausspucken oder mit den Händen herausziehen. Versuchen Sie es jetzt. Erinnere dich nach einer Weile an diese Angst und überprüfe, ob noch etwas davon im Körper übrig ist oder ganz verschwunden ist.
Die Trennungsmetapher funktioniert sehr gut auf einer tiefen unbewussten Ebene, was diese Technik besonders effektiv macht.
Worst-Case-Übung
Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen, ist es sinnvoll, dieser Angst in die Augen zu sehen. Überlegen Sie: Was könnte das Worst-Case-Szenario sein? Schreiben Sie das Schlimmste auf, was passieren kann. Machen Sie sich danach bereit – wenn diese Option plötzlich Realität wird – was werden Ihre nächsten Schritte sein? Schreiben Sie mehrere Wege aus dieser Situation. Und danach bewerten Sie die Wahrscheinlichkeit dieses speziellen Szenarios. Zu wissen, dass wir selbst im schlimmsten Fall einen Aktionsplan haben, reduziert die Angst vor dem Unbekannten erheblich.
Übung "Rundum"
Angst diktiert uns bestimmte Handlungen. Und wenn wir seinen Anweisungen folgen, wird unsere Reaktion auf Reflexebene aufgezeichnet. Wir beginnen automatisch zu handeln. Diese Übung hilft, den Automatismus zu durchbrechen und neue Reaktionen zu entwickeln.
Zeichnen Sie drei Spalten auf ein Blatt Papier. Schreiben Sie in die erste Säule die Ängste, die Sie stören. Zweitens, welche Handlungen dir diese Angst diktiert.
Zum Beispiel: Ich habe Angst, wenn mein Chef mich schimpft. Angst diktiert - mit den Augen auf den Boden zu stehen und zu schweigen.
Schreiben Sie in die dritte Spalte eine neue Aktion, die das Gegenteil von dem ist, was Sie unter dem Einfluss von Angst tun. In unserem Beispiel könnte dies sein - direkt in die Augen des Chefs zu schauen. Wenn Sie sich taub fühlen, versuchen Sie, Ihre Muskeln bewusst zu entspannen, wenn Sie den Atem anhalten, beginnen Sie, tiefer zu atmen. Sie können Angst durch eine andere emotionale Manifestation ersetzen - Wut, Lachen, Überraschung.
Üben Sie danach Ihre neuen Reaktionsweisen, um sie zu festigen.
Übung "Unterstützung am Körper"
Die Arbeit mit deinem Körper kann dir helfen, deine Angst loszuwerden. Finden Sie Unterstützung im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie zunehmende Angst verspüren, wählen Sie die bequemste Position, stellen Sie beide Füße auf den Boden, wenn Sie sitzen, oder spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter, wenn Sie stehen. Lehnen Sie sich an die Rückenlehne eines Stuhls oder einer Wand. Erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Gesprächspartner, beginnen Sie langsamer und tiefer zu atmen. Sie können Ihren ganzen Körper schütteln (als ob Sie das Taubheitsgefühl abschütteln würden) oder mit der Hand mehrmals kräftig über Ihr Gesicht streichen.
Wenn du soziale Angst verspürst, kann es eine wirkungsvolle Methode sein, genau zu kommunizieren, was deine Angst verursacht. Du kannst sagen: "Ich habe Angst, wenn du so mit mir redest." Oder zu Beginn der Rede: "Während ich darauf wartete, dass ich an der Reihe war, war ich sehr besorgt. Und jetzt mache ich mir immer noch Sorgen."
Wenn Sie sich in einer emotionalen oder körperlichen Belastungssituation befinden, in der Sie nichts tun konnten, um Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen, dann passen Sie am Ende auf sich auf. Erzählen Sie jemandem, was Sie durchgemacht haben, holen Sie sich die Unterstützung eines geliebten Menschen. Drücke, wenn nötig, durch Schreien oder Stampfen mit den Füßen aus, was du fühlst. Dies ermöglicht es Ihnen, die angesammelten Emotionen freizusetzen und keine Energie zu verschwenden, um sie im Inneren zu unterdrücken.
Es gibt einen Ausdruck, dass ein tapferer Mensch nicht jemand ist, der keine Angst hat, sondern jemand, der trotz Angst handelt. Viele Ängste lassen sich überwinden, indem man sich selbst erkennt und dann in einer unterstützenden und akzeptierenden Atmosphäre akzeptiert. Unsere Ängste werden oft von ungeprüften Meinungen und Stereotypen anderer vor dem Hintergrund eines kritischen Umfelds diktiert. Indem man sich selbst versteht, gewinnt ein Mensch nach und nach Unterstützung und Vertrauen, um seinen Ängsten zu widerstehen.
Wenn Sie bei der Überwindung Ihrer Ängste die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch nehmen möchten, komme ich gerne zu einem Beratungsgespräch mit Ihnen. Gemeinsam schaffen wir es auf jeden Fall!
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