Achtsamkeit (Achtsamkeit)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Seit Jahrhunderten greifen Mönche und Mystiker auf Meditation zurück, um das Denken vom Denkenden, Impuls und Handeln zu trennen und den Geist von starren Beschränkungen und verdrehten Interpretationen zu befreien.

Als diese Praktiken zum ersten Mal in der westlichen Welt populär wurden, verbreitete sich der Ausdruck „hier und jetzt sein“. Darin liegt Logik. Denn nur wenn wir in der Gegenwart sind, können wir den gegenwärtigen Moment geschickter bewältigen.

Die Kognitionswissenschaften begannen, diesen subtilen Import aus dem Osten zu untersuchen und zu entmystifizieren. Sie konzentrierten sich auf Fokussierungstechniken - ohne Zweck oder Urteil. Es wird Nachdenklichkeit (Achtsamkeit) genannt. Diese Technik verbessert die Verbindungen in den Netzwerken des Gehirns, damit wir nicht abgelenkt werden.

Nachdenklichkeit kann uns helfen, uns mit der inneren Essenz wohler zu fühlen und das erste Gebot der Selbstverbesserung zu erfüllen – uns selbst zu kennen.

In schwierigen Momenten haben wir keine Zeit, uns die Anleitungen anzuschauen. Nachdenklichkeit führt zu emotionaler Geschicklichkeit, die es ermöglicht, den Denkenden im Denkprozess zu beobachten. Sie holt unser "Ich" aus dem Schatten. Es entsteht eine Lücke zwischen Denken und Handeln, die notwendig ist, um sicherzustellen, dass wir so handeln, wie wir es wollen und nicht aus Gewohnheit.

Wege, um nachdenklicher zu werden

Beginnen Sie mit dem Atmen. Konzentrieren Sie sich eine Minute lang auf Ihre Atmung. Zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis vier. Natürlich wird der Geist versuchen, unaufmerksam zu werden. Schau es dir an und lass es sein. Machen Sie sich keine Vorwürfe, dass "Sie es nicht können". Jedes Mal, wenn dir etwas in den Sinn kommt, konzentriere dich auf deine Atmung. So ist das Spiel. Nicht zu gewinnen. Es geht darum, sich in den Prozess einzubringen.

Beobachte nachdenklich. Wählen Sie ein Objekt in der Nähe aus – eine Blume, ein Insekt, einen Daumen – und konzentrieren Sie sich eine Minute lang darauf. Betrachten Sie ihn, als ob Sie gerade von einem anderen Planeten gekommen wären, und sehen Sie ihn zum ersten Mal. Versuchen Sie, die verschiedenen Aspekte und Dimensionen zu isolieren und zu definieren. Konzentrieren Sie sich auf Farbe, Textur, Bewegung usw.

Verwenden Sie etablierte Praktiken. Lassen Sie es etwas sein, das Sie jeden Tag tun, wie Kaffee kochen oder Zähneputzen. Wenn Sie damit beginnen, konzentrieren Sie sich auf jede Phase der Aktion, auf das Element, das Sie sehen, hören, strukturieren und riechen. Tun Sie dies bewusst.

Hören Sie wirklich zu. Wählen Sie ein Musikstück (ein ruhiges klassisches Lied) und stimmen Sie es ein – wenn Sie können, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf – und tun Sie es so, als ob Sie es zum ersten Mal gehört hätten. Verurteilen Sie nicht, versuchen Sie einfach, verschiedene Aspekte von Rhythmus, Melodie und Struktur hervorzuheben.

Nachdenklichkeit wird Sie über die intellektuellen und sogar emotionalen Klassifikationen Ihrer Gedanken und Erfahrungen hinausführen. Dann hört das Gehirn auf, rational zu sein, als Indexer zu arbeiten - es wird mehr zu einem Schwamm als zu einem Taschenrechner. Solch eine ruhige Empfänglichkeit grenzt natürlich an Interesse.

Wenn wir daran interessiert sind, die Welt in uns selbst und über unsere Grenzen hinaus zu erkunden, können wir flexiblere Entscheidungen treffen. Wir können unseren Reaktionen bewusst Raum geben und uns danach entscheiden, was uns wichtig ist und wer wir werden möchten.

Der Artikel erschien dank des Buches "Emotional Agility" von Susan David