Wo Man Kraft Schöpft Oder Wie Man Lebenswichtige Ressourcen Spart

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Auch in den schwierigsten Zeiten ist es wichtig, Quellen zu finden, die die internen Ressourcen um mindestens ein Prozent auffüllen. Was ist eine interne Ressource?

Das sind körperliche und mentale Stärken, die für den Alltag und ein bisschen mehr notwendig sind.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie diese Ressource zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Für stark erschöpfte Klienten bei schwerer Neurose empfehle ich: Lernen Sie, die verfügbaren Ressourcen nicht zu verbrauchen. Grob gesagt, wenn Ihr Glas halb voll ist, verschütten Sie nicht, was Sie bereits haben.

Wie kann dies geschehen?

Lass dich nicht auf Situationen ein, die nicht direkt mit dir zu tun haben

Zum Beispiel in den Konflikten und Gesprächen von Menschen um Sie herum, die miteinander reden, aber nicht mit Ihnen. Auch wenn Sie es wirklich wollen und das Thema für Sie brennt, atmen Sie einfach durch und sagen Sie sich: „Ich bin ich. Es betrifft mich nicht. Das gleiche Prinzip gilt für das Helfen anderer Menschen ohne zu fragen, für das Herumkauen von Situationen von vor zehn Minuten (Sie können es kontrollieren), für die Sorge um den Krieg im Irak und die Hungersnot in Afrika. Wenn Sie müde sind, tun Ihnen selbst die Nachrichten nicht gut.

Mache keine Arbeit, die nicht von dir verlangt wird

Und Sie tun es, auch wenn es Ihnen so vorkommt, als ob Sie genau so viel wie genug tun. Weil du müde bist. Weil Sie das jetzt lesen. Es gibt also eine sogenannte. das erforderliche Minimum. Im Wesentlichen ist dies eine objektive Liste von Aufgaben, die Ihnen präsentiert werden. Aber das innere Gefühl, dass die Buchstaben nicht einmal genug sind oder der Winkel nicht gerade genug ist, ist schon Ihr persönlicher. Es hat nichts mit der Realität zu tun. Vor allem, wenn Sie ein Perfektionist sind und mit einem erhöhten Verantwortungsbewusstsein für alles um sich herum leben. Wenn Sie müde sind, beschränken Sie sich auf die tatsächlichen Verantwortlichkeiten.

Verschwenden Sie keine Energie damit, einen Standpunkt zu verteidigen, der für Sie nicht grundlegend ist

Nun, wirklich, lohnt sich der Platz in der Warteschlange für das Token oder der Stress im Wort „Klingeln“, um sich mit Ihrem Körper und Ihren Sinnen zu verbinden und Ihren Fall zu beweisen? Streitigkeiten über Kleinigkeiten sind nur dann eine Ressourcenaktivität, wenn sie bezahlt werden. Andernfalls verschwenden Sie einfach Ihre Zeit und Energie beim Sprechen. Das ist manchmal wichtig und notwendig. Dann wachsen wir in unseren eigenen Augen. Aber oft brauchen prinzipienlose Fragen mehr Energie, um sich zu verteidigen, als Zufriedenheit zu geben.

Körperliche Bedürfnisse nicht ignorieren

Es ist sehr hilfreich, etwas Bewusstsein auf die Basis von Maslows Pyramide zu lenken. Es ist normal, dass eine Person einmal pro Stunde trinken möchte (bei geringer körperlicher Aktivität). Gewöhnen Sie sich daher alle anderthalb Stunden an einen Schluck Wasser. Wasser ist wichtig, um Kraft zu tanken, denn es ist die Füllung unserer Zellen. Dehydration verursacht Schläfrigkeit und beschleunigt die Müdigkeit. Wasser trinken. Es ist auch sinnvoll, ein vollwertiges (nicht schnelles) Essen zu sich zu nehmen. Fragen Sie sich alle drei Stunden: „Bin ich hungrig? Was würde ich jetzt essen?“. Und versuchen Sie, es Ihrem Körper zu geben. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht. Aber es ist wichtig, Ihrem Körper diese Frage bewusst, mit Pausen und mit Konzentration auf die Körperempfindungen zu stellen.

Entspannen

Der moderne Mensch leidet an einer absoluten Unfähigkeit und manchmal an panischer Angst, mit sich allein zu sein. Ruhe findet ausschließlich während des Schlafes statt, und jetzt ist es üblich, die schlaffreie Zeit zu füllen und mit Informationen zu arbeiten (Internet, Musik, Bücher …). Aber der Punkt ist, dass das Gehirn in Informationsstille ruht. Auf jeden Fall relativ. In allen anderen Fällen analysiert das Gehirn Informationen. Selbstverständlich findet die Analyse auch im Traum statt. Sie müssen jedoch die Informationsmenge reduzieren. Wenn Sie also eine freie Minute haben, ruhen Sie sich aus. Das heißt, lassen Sie nur Hintergrundgeräusche herum. Direkte Informationen auf Augenhöhe (Filme, Bücher) werden am besten vermieden.

Verzichte auf Aktivitäten, die dich ermüden

Zum Beispiel, Leute zu treffen, wenn Sie für den Tag mit Kontakten übersättigt sind. Von Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln, wenn es möglich ist, ein Taxi zu nehmen. Von der Teilnahme an Seminaren oder Schulungen, wenn die Kraft fehlt und ein dringender Bedarf besteht - auch. Um dies zu tun, müssen Sie sich Ihrer aktuellen Ressource bewusst sein. Fragen Sie sich, ob Sie jetzt mit jemandem sprechen möchten. Sind Sie jetzt in der Lage, neue Informationen wahrzunehmen und in Ihrem Kopf zu analysieren und zu sortieren? Wenn nicht, können Sie an Veranstaltungen teilnehmen, die Sie nicht ablehnen können. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, nutze sie. Eine weitere wichtige Frage, die ich empfehle, mir selbst zu stellen: "Will ich jetzt wirklich neue Reize - visuell, akustisch, taktil?" Das bedeutet, dass es sich lohnt, eine solche „Erholungskammer“einzurichten, wenn die Bedingungen Ihnen Luxus wie Stille, Dunkelheit und Raum erlauben. Das funktioniert besser als drei Stunden Schlaf.

Wenn es Ihnen gelingt, die Ressource über längere Zeit auf einem stabilen Niveau zu halten, können Sie sie schrittweise erhöhen.

Organisieren Sie Ihre Zeit so, dass zuerst Ihre täglichen Bedürfnisse und dann Ihr Geschäft berücksichtigt werden

Bei körperlicher und emotionaler Erschöpfung empfehle ich, ein neues Tagebuch zu führen. Mit Datum und Uhrzeit. Es ist wichtig. Dann legen wir die wirklichen Prioritäten fest und konzentrieren uns auf die Bedürfnisse. Für meine geistige und körperliche Gesundheit ist es zum Beispiel notwendig, dreimal pro Woche Sport zu treiben, einmal pro Woche eine persönliche Psychotherapie zu bekommen und nebenbei lerne ich auch Deutsch. Ich brauche zwei freie Tage in der Woche und Mittagspausen zwischen den Kunden. Aus diesem Grund schreibe ich bei der Wochenplanung zunächst in mein Tagebuch und hebe diese persönlichen Prioritäten mit einem hellen Marker hervor. Um sie herum schreibe ich bereits Kunden und andere Fälle. Denn meine körperliche und geistige Erschöpfung wird mir bei meiner Arbeit nicht weiterhelfen. Außerdem kann es schaden. Dies ist eine sehr einfache Möglichkeit, eine Ressource zu sparen und nicht unter allem anderen die Zeit für wichtige und notwendige Dinge zu suchen. Zeit für sich selbst wird nicht erscheinen. Es muss zunächst geplant werden. Nach dem gleichen Prinzip werden regelmäßige Arzt-, Kosmetik-, Urlaubs- und alles andere in das Tagebuch eingetragen. Das Leben zu visualisieren ist wichtig.

Versuchen Sie, regelmäßig neue positive Erfahrungen zu sammeln, suchen Sie nach Quellen in der Umgebung

Hier geht es nicht um modisches „positives Denken“und nicht um knallige Aussagen wie „lerne, in allem positiv zu sehen“. Es geht darum, den Überblick über Dinge, Phänomene und Ereignisse zu behalten, die einen füllen und gleichzeitig nicht ermüden. Auf dem Heimweg gibt es zum Beispiel einen schönen Balkon in einem Nachbarhaus. Und Sie können es beim Gehen betrachten, es wird angenehm und erhebend sein. Oder Sie genießen den Anblick des reinen, knackigen Schnees. Und Sie können nicht durch den Schnee laufen, sondern zu Fuß nach Hause gehen, dem Knirschen des Schnees unter Ihren Füßen lauschen, Fotos mit verschneiten Ästen machen, einen Schneemann bauen, Weihnachtsbäume auf einem Neuschneeteppich basteln. Es ist gut, wenn Sie sich Ihrer Ressourcenorte und -phänomene klar bewusst sind und bei Bedarf dorthin zurückkehren können. Es tut der Seele sehr gut, an verschiedenen Orten Kaffee zu trinken, ich gehe gerne in verschiedene Kaffeehäuser, suche nach ungewöhnlichen Interieurs und Rezepten. Wenn es die Zeit nicht zulässt, können Sie für das Wochenende Unterhaltung suchen - Ausstellungen, Aufführungen, Konzerte, Messen. Eindrücke sind sehr wichtig. Es ist wichtig, das Bild zu ändern und noch wichtiger - diese Veränderung wahrzunehmen und sich ihrer bewusst zu sein. Grob gesagt, um im Bilde zu sein.

Finde Ereignisse, Bilder, für dich angenehme Gerüche in der Welt um dich herum

Körperliche Reize sind sehr wichtig. Dies sind die greifbarsten und wahrhaftigsten, wenn ich das so sagen darf, Eindrücke, die wir bekommen können. Körperlicher Hunger ist leichter zu stillen als emotionaler. Daher ist es wichtig, Ihr Leben mit angenehmen körperlichen Reizen zu füllen. Welche Gerüche magst du? Sauer, süß oder scharf? Riecht Ihr Zuhause und Büro so? Welche Farben magst du? Gibt es viele dieser Blumen um dich herum? Haben die Dinge um dich herum schöne Texturen? Das sind all die kleinen Dinge, die Sie überall selbst organisieren können. Um eine positive Quelle von Ressourcen zu haben, stellen Sie sicher, dass all das „Ihre“Sie umgibt.

Wählen Sie Ihren sozialen Kreis sorgfältig aus und lernen Sie, sich mit den Menschen zu umgeben, mit denen Sie sich interessieren und gleichzeitig nicht schwer zu kommunizieren

Ist Ihnen aufgefallen, dass die Anzahl und Qualität der Menschen um Sie herum in direktem Zusammenhang mit Alter und emotionalem Zustand steht? Und hat es einen signifikanten Einfluss auf Ihre Gefühle und Ihr Selbstwertgefühl? Dies liegt daran, dass wir die Angewohnheit haben, in einer Opferposition zu sein. Alle Ereignisse auf der Welt, einschließlich des sozialen Kreises, teile ich in zwei Kategorien ein - diejenigen, die uns passieren, und diejenigen, die wir beeinflussen. Ich zähle Naturkatastrophen, menschliche Todesfälle und Krankheiten zu den ersten. Aber das zweite ist alles andere, einschließlich des sozialen Kreises. Es ist eine Illusion, dass Sie auch ein Versager sind, wenn Sie von herkömmlichen „Verlierern“umgeben sind. Sie können aus Menschen auswählen, die genau dem Niveau des Lebens und der Gedanken entsprechen, nach dem Sie streben. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die sich über jeden beschweren, wird es Ihnen vorkommen, dass alles wirklich schlecht ist. Aber das ist nicht Realität, sondern Wahrnehmung. Erlauben Sie sich, sich zu weigern, sich die Beschwerden anderer Leute anzuhören, geben Sie ihnen Ratschläge und beteiligen Sie sich aktiv an Klatsch und Streit. Sie werden sehen, dass die Qualität der Menschen um Sie herum steigt. Zusammen mit Selbstwertgefühl und Wohlbefinden. Seien Sie nicht faul, nach Leuten mit ähnlichen Interessen zu suchen.

Passen Sie körperlich auf sich auf, achten Sie auf Schmerzen, Funktionsstörungen des Körpers, Ermüdungserscheinungen des Nervensystems rechtzeitig und suchen Sie Hilfe

Gesundheit ist die Grundlage von allem. Das wissen Sie selbst. Ich werde Sie also nicht mit meiner Empfehlung überraschen, die Gesundheit an die erste Stelle zu setzen. Sie sollten nicht in Hypochondrie verfallen, aber Sie sollten die wirklichen Symptome nicht ignorieren. Regelmäßige Kopfschmerzen „für das Wetter“sind kein Symptom mehr, sondern eine Krankheit. Und es lohnt sich zu behandeln. Langfristige Schlaflosigkeit ist eine Krankheit, keine Therapie. Und es wird Konsequenzen haben. Daher ist es notwendig, einen Neurologen zu konsultieren und den Schlaf zu normalisieren. Ja, du kannst eine Eule sein. Aber Eulen sind nicht diejenigen, die die ganze Nacht wach bleiben und den ganzen Tag „abgehauen“werden. Dies ist ein Modus, wenn das Einschlafen für eine Zeit nach 23.00 Uhr verschoben wird. Aber es passiert normal, schnell. Und Tiefschlaf und Erwachen nach 8-9 Stunden Schlaf ist leicht. Und der Staat ist fröhlich. Ist es falsch mit dir? Du hast ein Problem. Gleiches gilt für fehlenden Hunger, regelmäßige Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Bauchschmerzen. Alle Symptome, die eine Regelmäßigkeit und Dauer von mehr als einer Woche aufweisen, sind ein Grund für eine klinische Diagnostik. Ignorieren Sie Ihre medizinischen Bedingungen nicht.

So können Sie mit einem mehr oder weniger gleichmäßigen Lebensrhythmus (ohne traumatische Ereignisse) in zwei Stufen Kraft tanken:

- den unbewussten Abfluss der Ressource stoppen;

- um die Auffüllung der Ressource zu arrangieren.

Wenn Ihre Erschöpfung mit unerwarteten oder regelmäßigen traumatischen Ereignissen verbunden ist, sollten Sie zur Bewältigung und Genesung einen Psychologen und gegebenenfalls einen Psychiater oder Neurologen aufsuchen. Letzteres wird benötigt, damit Ihr Körper das Leben meistern kann, während Sie sich mit den Ursachen und Auswirkungen von Verletzungen auseinandersetzen. Lassen Sie sich nicht von der Notwendigkeit eines Psychiaters einschüchtern – er ist nur ein Arzt, der mentale Prozesse versteht. Und es ist besser, ein Beruhigungsmittel, eine Schlaftablette oder ein Antidepressivum für Sie zu holen.