Das Phänomen Der Achtsamkeit In Der Kognitiven Verhaltenspsychotherapie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

"Achtsamkeit" ist ein relativ neues und interessantes Phänomen in der modernen kognitiven Verhaltenspsychotherapie.

In der ausländischen Literatur ist in den letzten Jahrzehnten eine stetige Zunahme von Arbeiten zu verzeichnen, die sich der wissenschaftlichen Entwicklung des Konzepts der Achtsamkeit oder der psychologischen Achtsamkeit widmen [4, 18].

Bewusstseinstechniken in Meditationspraktiken gibt es seit Jahrhunderten als Teil buddhistischer und anderer östlicher spiritueller Traditionen. Die Untersuchung des Phänomens Achtsamkeit im Rahmen der wissenschaftlichen Forschung in der klinischen Psychologie und Psychotherapie begann in den 1980er Jahren (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

Das Konzept der "Achtsamkeit" stammt aus der Philosophie des Zen-Buddhismus. Es impliziert eine betonte Orientierung auf den gegenwärtigen Moment. Zen lehrt, dass jeder Moment vollständig und perfekt ist und dass Akzeptanz, Demut und Wertschätzung dessen, was ist, im Mittelpunkt der Therapie stehen sollten und nicht der Wunsch nach Veränderung (Hayes et al., 2004). Im ursprünglichen Sinne bezieht sich dieses Konzept nicht auf mentale Zustände, aber wie Allen betonte, beinhalten einige Aspekte der Achtsamkeit die Anfälligkeit für psychologische Prozesse. Das zentrale Element des Bewusstseins ist die Erkenntnis, dass Gedanken nur Gedanken sind, nicht „Du“oder „Realität“(Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Die Beherrschung der Fähigkeiten des bewussten Lebens ermöglicht einen breiteren Blick auf die Welt, eröffnet die Möglichkeit, mit negativen Informationen und Belastungen, die in der modernen, sich dynamisch entwickelnden Welt von großer Bedeutung sind, kompetent umzugehen.

Wir sprechen von der Einstellung zum Denken als bloßes Denken und nicht als ontologisches Abbild der Wirklichkeit. Diese Einstellung setzt eine höhere Effizienz des Umgangs mit negativen Erfahrungen voraus, nämlich die Leichtigkeit, alternative Erfahrungsaspekte zu aktualisieren, den Verzicht auf negative Konzeptualisierungen neutraler Ereignisse, die Breite der Reichweite und Anpassungsfähigkeit von Reaktionen auf negative Reize [4, 19].

Unter Berücksichtigung des Begriffs "Achtsamkeit" (Bewusstsein) ist es erwähnenswert, dass der Begriff "Achtsamkeit" in Websters English Explanatory Dictionary ("Webster") definiert ist als:

1. Qualität oder Pflegezustand;

2. die Praxis, von Moment zu Moment einen unparteiischen Zustand erhöhter oder vollständiger Bewusstheit deiner Gedanken, Emotionen oder Erfahrungen aufrechtzuerhalten;

3. Bewusstseinszustand [5].

In der Psychologie ist es üblich, von Bewusstsein als einem Merkmal zu sprechen, das den kognitiv-persönlichen Stil eines Individuums charakterisiert. Forschungsgegenstand ist in diesem Fall die Funktion des Bewusstseins in der Organisation des Innenlebens eines Menschen (Didonna, 2009) [4, 20].

Die Fähigkeit, die Subjektivität des inneren Realitätsbildes zu erkennen, wird daher als wirksames Mittel zur Bewältigung verschiedener psychischer Belastungen – Angst, Ängste, Irritation, Wut, Grübeln – angesehen [4, 20].

W. Kuyken mit Hrsg. legen nahe, dass die Fähigkeiten der Achtsamkeit und der nicht wertenden Akzeptanz von Erfahrungen die Beziehung zwischen negativen Emotionen und spezifischen Denkmustern ebnen [4, 23].

Es ist erwähnenswert, dass das Phänomen der Achtsamkeit ein zentraler Bestandteil mehrerer psychotherapeutischer Ansätze ist: Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSR) oder Mindfulness Based Stress Reduction and Meditation (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) oder Mindfulness Based Cognitive Therapy (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000) und Gegenstand zahlreicher Selbsthilfe- und Selbsthilfebücher. Neben der wissenschaftlichen Erforschung des Bewusstseins als spezifischer psychotherapeutischer Intervention wird dieses Phänomen in der populäreren Literatur als Weg zu spirituellem Wachstum, Vergnügen, Weisheit usw. aktiv diskutiert [4, 22].

Das Konzept der Achtsamkeit hat wichtige Anwendungen in kognitiven Verhaltensmethoden gefunden, zu denen die dialektische Verhaltenstherapie (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) und eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen gehören, die darauf abzielt, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Depressionen zu verringern (Teasdaleet al., 2000). Achtsamkeit spiegelt die Haltung der Offenheit wider, die auch im Konzept der Mentalisierung enthalten ist (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

Achtsamkeit kann trainiert werden. Durch die Entwicklung von Fähigkeiten zum bewussten Leben und zur Wahrnehmung der umgebenden Realität kann sich die Lebensqualität der Menschen deutlich zum Besseren verändern. Es ist die Wahrnehmung von Gedanken, als bloße Gedanken, ohne Handlungsanreiz, die es Ihnen ermöglichen, impulsive Handlungen im Leben zu vermeiden, und auch den Wunsch formt, in schwierigen Lebenssituationen verantwortungsvolle Entscheidungen zu treffen.

Moderne Konzepte der Achtsamkeit sind in der Literatur zur Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) beschrieben [3]. Die DBT besagt, dass Achtsamkeit die Fähigkeit ist, bewusst im gegenwärtigen Moment mit voller Aufmerksamkeit zu leben (Gewohnheiten loszulassen, die automatisch oder zur Routine geworden sind, um vollständig präsent zu sein und an deinem Leben teilzuhaben); den gegenwärtigen Moment nicht zu verurteilen oder zu leugnen (die Konsequenzen erkennen, zwischen nützlich und schädlich unterscheiden, aber den Wunsch loslassen, den gegenwärtigen Moment einzuschätzen, ihn zu vermeiden, zu unterdrücken oder zu blockieren); nicht an der Vergangenheit oder der Zukunft festhalten (auf die Erfahrung jedes neuen Moments achten und die Gegenwart nicht ignorieren, an der Vergangenheit oder der Zukunft festhalten) [3]. Dieser Ansatz spiegelt eine besondere Lebensphilosophie wider. Was ist Achtsamkeitspraxis? Die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment lenken, ohne diesen Moment zu beurteilen. Meditation ist die Praxis der Achtsamkeit und der Aufbau von Achtsamkeitsfertigkeiten über einen vorgegebenen Zeitraum (im Sitzen, Stehen oder Liegen). Wenn wir meditieren, konzentrieren wir uns entweder, fokussieren unsere Aufmerksamkeit (zum Beispiel auf Körperempfindungen, Atem, Emotionen oder Gedanken) oder erweitern unsere Aufmerksamkeit (umfassend alles, was in unser Bewusstseinsfeld eintritt). Es gibt viele Formen der Meditation, die sich voneinander unterscheiden (hauptsächlich abhängig davon, ob unsere Aufmerksamkeit offen oder fokussiert ist, und wenn fokussiert, dann auf welches Objekt). Achtsamkeit kann auch in Bewegung sein. Es gibt auch viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in Bewegung zu üben und die Fähigkeiten der Achtsamkeit in jede körperliche Übung einzubringen: Yoga, Qigong, Gehen, Kampfsport (Tai Chi, Aikido, Karate), Tanzen und mehr [3].

Bei der Analyse einiger Achtsamkeitstechniken lohnt es sich, effektive Übungen zu beachten, die auf der Achtsamkeitsatmung basieren. Zum Beispiel die Übung „Ein- und Auszählen“: „Setzen Sie sich türkisch auf den Boden. Sie können sich auch auf einen Stuhl setzen, knien, auf dem Boden liegen und langsam gehen. Atmen Sie Luft ein, achten Sie auf das Einatmen und notieren Sie langsam: "Ich inhaliere, eins." Achten Sie beim Ausatmen auf das Ausatmen und merken Sie sich im Geiste: "Ich atme einmal aus." Denken Sie daran, aus dem Bauch heraus zu atmen. Beginnen Sie mit dem nächsten Atemzug, seien Sie sich dessen bewusst und notieren Sie im Geiste: "Ich inhaliere, zwei." Atme langsam aus, achte auf das Ausatmen und beachte im Geiste: "Ich atme aus, zwei." Gehe zu zehn, dann gehe zurück zu eins. Wenn Sie abgelenkt sind, kehren Sie zur Einheit zurück [3, 311]. Es ist eine vielseitige Übung und kann in einer Vielzahl von Einstellungen verwendet werden. Es hilft, mit Angstzuständen, Ängsten und Panik umzugehen und lenkt von negativen Gedanken ab. Bei der Durchführung der vorgestellten Übung wechselt die Aufmerksamkeit auf das Bewusstsein der eigenen Atmung und auf die Darstellung, was letztendlich zur Stabilisierung des psychoemotionalen Gesamtzustandes beiträgt.

Zahlreiche Studien auf der Ebene der Metaanalyse belegen die Wirksamkeit der achtsamkeitsbasierten Therapie bei der Behandlung verschiedener psychischer Störungen [4, 19].

Literatur:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung basierend auf Mentalisierung: ein praktischer Leitfaden. - M.: "Institut für Allgemeine Humanitäre Forschung", 2006. - 248 S.
2. Lainen, M. Kognitive Verhaltenstherapie bei Borderline-Persönlichkeitsstörung / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040er Jahre.
3. Lainen, Marsha M. Skills Training Guide für die Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung: Per. aus dem Englischen - M.: LLC "I. D. Williams“, 2016. - 336 S.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Das Konzept der Achtsamkeit (Bewusstsein): ein unspezifischer Faktor des psychischen Wohlbefindens // Moderne ausländische Psychologie. –2014. –№ 2. - С.18-26.
5. Merriam-Webster-Wörterbuch und Thesaurus. [Elektronische Ressource]. -Zugriffsmodus: