2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Erkennst du wer du bist ??? !
"Warum kann ich keine Entscheidung treffen? Warum bin ich so ängstlich und entmutigt? Warum passiert mir das?"
Wenn Sie sich diese oder ähnliche Fragen stellen, ist dieser Artikel für Sie.
Wenn dir das Anschauen leichter fällt als das Lesen, dann schau dir dieses Video an: Was ist Achtsamkeit?
In Russland gewinnt ein modisches Thema immer mehr an Popularität - Achtsamkeit. Ins Russische übersetzt - Bewusstsein. Viele Leute verwenden dieses Wort oft, obwohl sie vielleicht nicht vollständig die Essenz und Tiefe dieses Begriffs verstehen.
Bewusstsein ist ein Bewusstseinszustand einer Person, wenn sie versteht, wo sie ist, woran sie denkt, was sie will. Und was ist das Gegenteil davon? Zustand automatischer Lebensführung. Wenn Sie etwas automatisch tun und Ihr Kopf damit beschäftigt ist, an etwas anderes zu denken. Auf den ersten Blick sind das ganz einfache, triviale Dinge. Aber wenn Sie darüber nachdenken und versuchen, sich daran zu erinnern, wie viele Dinge Sie automatisch tun, werden Sie überrascht sein. Und du wirst immer noch falsch liegen. Es wird geschätzt, dass eine Person, die 8 Stunden am Tag schläft, von den verbleibenden 16 Stunden Wachheit nur 2 Stunden bei Bewusstsein verbringt. Und dieses Ergebnis gilt als sehr gut! Es ist traurig. Diese Daten stammen aus zahlreichen Studien und Experimenten von Dr. D. Kabat-Zinn.
Das Kaffeebeispiel gefällt mir sehr gut
Jemand, der diesen Artikel liest, erinnert sich vielleicht daran, wie er morgens Kaffee trinkt. Du hast dir Kaffee gemacht, am Fenster gestanden und durch die Bäume, durch die Häuser in die Ferne geschaut…und deinen Kaffee getrunken. Geistig sind Sie bereits bei der Arbeit, tippen Dokumente, halten Besprechungen ab, schließen oder eröffnen Geschäfte oder erledigen andere Aktivitäten. Was ist mit Ihrem Kaffee? Und jetzt stellt sich die Frage. Haben Sie Kaffee getrunken? Körperlich ja. Ist es sinnvoll? Wahrscheinlich nicht. Und manche Leute werden sich nicht einmal an seinen Geschmack erinnern können.
Ein solches automatisches Leben führt dazu, dass unser ganzes Leben "im Kopf" abläuft und endlos an diesem mentalen Kaugummi kaut. Ein innerer Kritiker schaltet sich ein, Sie beginnen darauf zu achten, dass Sie einigen Idealen nicht entsprechen, es gibt einen Blues, Müdigkeit, Depression, Angst, Depression.
Ich forsche und wende die Praxis der Achtsamkeit auf mein Leben an. Für Privatpersonen und Firmenkunden – Achtsamkeit für Unternehmen.
Und ich bin immer wieder davon überzeugt, dass die Praxis von Achtsamkeit, Achtsamkeit, einen enormen positiven Einfluss auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Menschen hat.
Sich von Ihren Gedanken an den Ort und die Zeit zurückzubringen, an dem Sie sich befinden, aus der automatischen Lebensweise, ist der Weg zur Befreiung von schmerzhaften, ängstlichen und depressiven Zuständen, von extremer Ineffizienz im persönlichen Leben und in der beruflichen Tätigkeit.
Und warum ist der Automatismus so schlecht?
Ist es schlimm, morgens ins Auto zu steigen und in anderthalb Stunden im Automatikmodus zur Arbeit zu fahren und sich dann nicht einmal an die Straße zu erinnern? Diese und ähnliche Fragen werden mir oft gestellt.
Tatsache ist, dass viele von uns, auch wenn wir uns selbst als erfolgreiche und erfolgreiche Menschen betrachten, sich in Gedanken unserer Vergangenheit oder Zukunft zuwenden, Lebensmomente noch einmal durchleben und versuchen, wenn auch mental, ein abgeschlossenes Ereignis zu ändern oder die Zukunft vorherzusagen.
Dieser Gedankenstrudel erzeugt Erinnerungen aus der Vergangenheit, als sich ein Mensch als schwach oder unsicher zeigte. Das passiert uns allen. Sofort ertönt eine innere Stimme, die sagt, dass es schade ist, schwach zu sein. Unbestimmte Scham- und Angstgefühle führen einfach zu einem Sturm negativer Gefühle und Emotionen, und ihre Wirkung auf einen Menschen verstärkt sich nur.
Manche Menschen fangen an, viel und ohne Einschränkungen zu essen, um einen wachsenden Angstzustand mit enormer Kraft zu vermeiden, und versuchen, sich zu beruhigen. Jemand zündet sich eine Zigarette an und jemand schenkt Wein ein. Vielleicht haben Sie sich selbst wiedererkannt?
Ich werde ein paar Beispiele geben, um diesen Mechanismus besser zu verstehen. Stellen Sie sich einen Mitarbeiter eines Unternehmens vor, der mit Kunden arbeitet. Dies kann ein Bankangestellter oder ein Verkäufer sein. Bei Problemen in seinem Privatleben oder bei der Arbeit sinkt seine Effektivität als Mitarbeiter des Unternehmens um mehr als das Zehnfache. Diese Person "sieht" den Kunden nicht, hört niemanden, er ist ganz in sein Problem versunken. Es ist besser, sich nicht mit einer solchen Person zu beschäftigen. Das Fehlerrisiko ist hoch und der Preis kann hoch sein. Und wenn Sie von ihm einen Kredit oder eine Hypothek aufnehmen möchten? Was ist, wenn eine solche Person ein Offizier im Raketenwerferkomplex ist?
Das gleiche gilt für eine Flut von Gedanken von einer Person in ihrem persönlichen Leben. Alle Probleme in Beziehungen, Probleme mit Geld, mit der Arbeit und die Person ist nicht mehr in der Lage, ihren unruhigen Geist zu kontrollieren. Das moderne Leben ist sehr mit Informationen gesättigt, eine riesige Menge aggressiver Werbung wird auf eine Person geworfen. Soziale Netzwerke, Smartphones, Fernsehen lassen nicht locker. Nach neuesten Daten verdoppelt sich die Informationsmenge alle zwei Jahre. Nach Schätzungen der WHO werden Depressionen für die Menschheit zu einem der Hauptprobleme in der Medizin. Dies bedeutet, dass Depressionen mehr Schaden anrichten als Herzkrankheiten, Krebs und andere Krankheiten zusammen. Heutzutage treten die Manifestationen von Depressionen und Angstzuständen in einem früheren Alter auf. Wir können sagen, dass in naher Zukunft der Zustand der Niedergeschlagenheit und Angst als normaler Zustand angesehen wird und nicht als Zustand der Ruhe und Zufriedenheit mit dem Leben.
Was zu tun ist?
Bereits in den 80er Jahren entwickelte MD John Kabat-Zinn in den USA ein Stressmanagementprogramm – Achtsamkeit oder achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie MBCT. Seine Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen ist durch zahlreiche Studien belegt.
Achtsamkeitsübungen oder Achtsamkeitsmeditation können dir helfen, eine Flut negativer Gedanken hinauszuzögern und dich nicht in anstrengende Erfahrungen hineinziehen zu lassen.
Viele Menschen verbinden Meditation mit etwas Religiösem oder Esoterischem. Sie sind sehr vorsichtig mit ihr.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Achtsamkeitsmeditation keine Religion ist. Dies ist eine Art Geistestraining und es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Meditation wird Ihre Effektivität nicht mindern, Ihren Geist abstumpfen oder Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels behindern.
Was bringt Achtsamkeitsmeditation?
Zahlreiche Studien und Experimente haben gezeigt, dass Meditation
- hilft, Angstzustände, Depressionen, Irritationen, Wut, Stress zu reduzieren
- hilft bei der Bewältigung schwerer Krankheiten wie Krebs, Alkohol- und Drogensucht (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatische Medizin, 62, S. 613-22.)
- stärkt das Immunsystem
- erhöht die Effektivität einer Person in ihrem persönlichen Leben und in ihrer beruflichen Tätigkeit usw.
Achtsamkeitsmeditation lehrt dich, negative Gedanken und Gefühle zu erkennen und damit umzugehen, bevor sie beginnen, eine Person zu beeinflussen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Gedanken in Ihrem Kopf loswerden können, sie werden auftauchen. Sie können lernen, sie zu erkennen, sie "von außen" zu beobachten, wie sie erscheinen und wie sie verschwinden, ohne Ihnen zu schaden.
Sie werden in der Lage sein, den endlosen Prozess des Kauens des mentalen Kaugummis zu stoppen. Es scheint, als ob sich ein Mensch sozusagen selbst schüttelt und die Taubheit abwirft, die ihn wie ein Spinnennetz verwickelt hat. Natürlich können wir nicht verhindern, dass negative Gedanken entstehen. Wir sind alle lebende Menschen, und im Leben passieren verschiedene Ereignisse. Sie können jedoch angemessen darauf reagieren, um sich selbst keinen erheblichen Schaden zuzufügen. Schließlich lernen Sie nur, wie man Kaffee trinkt!
Das Programm von Dr. D. Kabat-Zinn ist auf 8 Wochen ausgelegt. Während jeder Woche wird empfohlen, mehrere einfache Übungen von 3 bis 20 Minuten Dauer durchzuführen. Untersuchungen zeigen, dass dies genug Zeit ist, um positive Veränderungen zu spüren. Manche Menschen sehen diesen Effekt einige Tage nach Unterrichtsbeginn, andere etwas später.
Es gab keine Fälle, in denen Achtsamkeitsmeditation jemandem nicht half oder schadete.
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