2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Mandala-Zeichnung - universelle kunsttherapeutische Praxis. Sie können es verwenden zur Eindämmung und Manifestation von Gefühlen, zur Introspektion, zur Arbeit mit Zuständen oder zur Ordnung von Gedanken, zur Integration neuer Erfahrungen (nach Ausbildung, Praktikum, Berufswechsel).
Was nützt die Praxis?
1. Jeden Tag widmen wir unserem psychischen Zustand 15-30 Minuten (mehr kann getan werden, wenn die Gelegenheit und der Wunsch bestehen). Diesmal konzentrieren wir uns ganz auf uns selbst, unsere Gefühle und zeichnen ein Mandala.
2. Das Zeichnen eines Mandalas ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, in Ihren kindlichen Zustand einzutauchen, den Prozess des Zeichnens und der Farbauswahl zu genießen. Dies ist der Ressourcenteil.
3. Meinungsfreiheit. Wir zeichnen mit beliebigen Materialien, je nach Lust und Laune und wie es von innen geht. Es gibt keine obligatorischen Formulare oder Anforderungen. Jedes Format Die einzige Regel ist, jeden Tag ein Bild in einem Kreis über Ihren Zustand zu zeichnen. Geeignet für alle, auch für diejenigen, die in 5 Jahren zum letzten Mal gemalt haben)
4. Diese Praxis ermöglicht es dir, deine tiefsten Prozesse sicher zu manifestieren und sie symbolisch im geschlossenen Raum des Kreises einzuschließen. Überschüssigen Stress abladen, anerkennen und loslassen. Dies ist der Release- und Support-Teil.
5. Das Zeichnen kann mit einem bestimmten Muster oder wechselnden Farben strukturiert werden - das hilft beim Sammeln von Gedanken, wenn das Chaos im Kopf tobt.
6. Das Mandala kann transformiert werden. Wie jede kunsttherapeutische Kreation kann die Arbeit nach der Arbeit mit starken Gefühlen auf Wunsch modifiziert, transformiert und dekoriert werden. Wenn die Befreiung vom Gefühl stattgefunden hat, kann ein Gefühl der Veränderung auftreten und der Wunsch, dies in der Zeichnung auszudrücken, was die Wirkung verstärkt. Stellen Sie beispielsweise anstelle von ausgedrückter Wut Blumen dar, die die Endlichkeit eines Zustands und den Übergang in einen anderen symbolisieren.
7. Beim Zeichnen kommen mir verschiedene Gedanken in den Sinn, die ich empfehle, nach dem Zeichnen in einem Freewriting-Format zu schreiben. Es vertieft Ihr Innenleben und hilft Ihnen, Ihre Prozesse zu überdenken.
8. Das Zeichnen in einer Gruppe, auch online, schafft einen angenehmen unterstützenden Hintergrund und ein Gefühl der Zugehörigkeit. Es besteht die Möglichkeit, mit den Teilnehmern Gedanken und Eindrücke auszutauschen.
Wie zeichnet man ein Mandala?
1. Zuerst müssen Sie einen Kreis zeichnen (Sie können eine Untertasse oder einen Teller einkreisen).
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Zustand, wählen Sie eine entsprechende Farbe aus und beginnen Sie von der Mitte aus damit zu zeichnen….
3. Fahren Sie dann intuitiv fort, hören Sie sich selbst zu, um die internen Prozesse zu verfolgen.
4. Verfolgen Sie Ihren Zustand und Ihre Gedanken.
5. Nachdem Sie mit dem Zeichnen fertig sind, schreiben Sie ein wenig über diesen Zustand auf.
Wann ist die beste Zeit, um ein Mandala zu zeichnen?
Wenn Sie sofort nach dem Aufwachen zeichnen, hilft es, von einem schläfrigen in einen aktiven Zustand zu gelangen, Gedanken zu rationalisieren, Zustände nach Träumen loszulassen, sich auf einen neuen Tag einzustimmen, sich inspirieren zu lassen)
Wenn Sie mitten am Tag malen, werden Sie eine Art „Aufladen“spüren. Diese Pause inmitten des pulsierenden Tagesrhythmus hilft, Kraft zu tanken, zu Aktivitäten am Nachmittag zu wechseln und Ihre Wünsche zu spüren.
Wenn Sie es vorziehen, vor dem Schlafengehen zu malen, ist dieses Ritual so, wie Sie Ihren Tag zusammenfassen. Alle Spannungen, Freuden, Bitterkeiten, Enttäuschungen, Errungenschaften können hier ausgedrückt werden. Dann integrieren Sie sozusagen alle Erfahrungen des Tages, entspannen und schlafen harmonischer und freier ein)
Wie nutzt man das Mandala für sich selbst?
Wenn Sie eine ANFRAGE haben - was Sie im Moment beunruhigt oder was fehlt - versuchen Sie, ein Mandala zu zeichnen.
1. Titelblatt Mandala Solutions, My Happiness, Balance. Überlegen Sie, wie bequem Sie es wären, wenn dieser Titel die Abfrage widerspiegelt.
2. Zeichnen Sie einen Kreisumriss. Dies ist das Feld, mit dem Sie arbeiten müssen. Sie können eine Tasse oder eine Untertasse einkreisen.
3. Konzentrieren Sie sich auf den Titel, tauchen Sie in Ihre eigenen Gefühle ein und zeichnen Sie ein Mandala.
3. Es wäre schön, kleine Zemente oder Muster zu zeichnen, um tiefer einzutauchen.
4. Dann schau dir das Mandala an, beobachte deine Gefühle und Gedanken. Wenn Ideen auftauchen, schreiben Sie sie auf die Rückseite.
5. Wenn es Morgen ist – leg das Mandala beiseite und gehe deinen Geschäften nach. Wenn es Nacht ist, geh ins Bett. Vielleicht gibt es morgen früh mehr Klarheit)
In jedem Fall kommt die Lösung zu Ihnen. Aus dem Weltraum, durch einen Traum oder durch erneutes Betrachten einer Zeichnung. Eine Anfrage an das Unbewusste wurde gesendet.
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