2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Im Hintergrund ertönt das Thema Alarm. Nicht nur wegen der Krankheit. Über die Unsicherheit in der Welt. Die Tatsache, dass die Pläne, die waren, plötzlich in Gefahr waren.
Wenn wir ein mäßiges Maß an Angst haben, kann es uns mobilisieren, Maßnahmen zu ergreifen. Aber wenn es zu viel wird, breitet sich die Aufmerksamkeit aus, die Zeit vergeht wie im Fluge, Körperspannung entsteht, impulsive Entscheidungen werden getroffen, fängt den Kreislauf erschreckender Gedanken und Bilder ein.
Der Angstzustand wird nach dem Prinzip des positiven Feedbacks verstärkt. Wie ein Schneeball, der den Berg hinunterrollt und am Fuß wirklich riesig wird.
Was beeinflusst die Zunahme der Angst?
Die folgenden Überzeugungen, die nicht so sehr dazu beitragen, die Realität widerzuspiegeln, sondern sie verzerren und zu Gefühlen von Ohnmacht und Depression führen:
1. Internes Verständnis der katastrophalen Folgen … Nicht nur wegen der Gefahren. Von einer Katastrophe, die das, was wir getan haben, wegfegt, das Wertvolle in unserem Leben geschaffen hat.
2. Der Glaube, dass Angst / Angst das wahre Bild dessen widerspiegelt, was passiert … Hypertrophierte Bilder erregen unsere Aufmerksamkeit vollständig. Die Atmung verändert sich, es gibt Spannungszentren im Körper. Irgendwann hören wir auf, den Unterschied zwischen einer realen Situation und möglichen Gefahren zu begreifen.
3. Die Vorstellung, dass Angst an sich gefährlich ist und es besser ist, sie loszuwerden … Vertreiben Sie schlechte Gedanken, versuchen Sie zu vergessen, führen Sie kleine Rituale durch, die für eine Weile ein Gefühl der Kontrolle über die Situation geben. Leider führt dies oft nicht zu den gewünschten Ergebnissen - die Quelle der Angst produziert immer mehr erschreckende Bilder, vor denen Sie sich verstecken möchten.
Um besser zu veranschaulichen, wie Angst funktioniert, werde ich ein visuelles Bild geben. Ameisenwissenschaftler haben ein Phänomen beschrieben, das als Todesspirale oder Ameisendrehung bezeichnet wird. Eine Ameise, die ihren Weg zum Ameisenhaufen finden möchte, wird vom Geruch der Pheromonspur geleitet. Irgendwann werden seine Bewegungen zyklisch - im Kreis. Aussteigen will, konzentriert er sich weiterhin auf den Geruch, den er selbst verströmt. Infolgedessen schleift die Ameise und bewegt sich weiter, bis sie vollständig erschöpft und getötet ist. Der Tod von Ameisengruppen, die in einem solchen Rad gefangen wurden, wurde beschrieben.
Angst wirkt nach einem ähnlichen Prinzip: Gedanken, erschreckende Bilder, körperliche Manifestationen entstehen. Eine Person, die versucht, ihre Angst loszuwerden, stolpert plötzlich über körperliche Signale, die dem Gehirn sagen, dass die Situation gefährlich ist, und immer wieder kommen beängstigende Gedanken auf. Stärkung der körperlichen Gefahrensignale.
Was zu tun ist?
Langfristig: Arbeit mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten. Finden Sie die Quelle der Angst, identifizieren Sie Überzeugungen, die die Entwicklung von Angst fördern, beherrschen Sie Wege der Selbstregulierung und lernen Sie, wie Sie Angst in konstruktive Aktivitäten umwandeln können.
In dem Moment, in dem Angst auftritt:
1. Beachten Sie, dass ein beunruhigender Gedanke entstanden ist. Seien Sie sich dessen bewusst.
Das garantiert schon mehr als die Hälfte des Erfolgs: Hauptsache nicht in Angst verfallen, sondern den Staat als bestimmten Forschungsgegenstand beobachten.
2 … Stoppen oder verlangsamen.
Die Atmung kann wahrgenommen werden. Wie ist es? Verwirrt, sogar, friert es ein? Wenn ja, an welchen Stellen?
3. Erlaube dir, nichts zu tun.
Können Sie es sich leisten, langsamer zu werden? Mit der entstandenen Aufregung oder Angst umgehen?
Beobachten und bemerken Sie Ihre Körperempfindungen, Gedanken, Bilder. Nehmen Sie die Position des Beobachters ein und nicht desjenigen, der etwas tun oder ändern muss.
4. Achte auf die Realität, die das Hier und Jetzt umgibt.
Welche Gegenstände befinden sich in dem Raum, in dem Sie sich befinden, ist jemand in der Nähe? Sind Bedrohungen in diesem Moment möglich? Oder ist die Situation sicher?
Nutze Angst als Schlüssel, um dich selbst besser kennenzulernen. Dann wird es im Laufe der Zeit zu einem Werkzeug, das Ihnen hilft, aktiver und neugieriger zu werden und gleichzeitig die Nähe zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten.
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