2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Dies ist eine schwierige Zeit für alle. Es ist etwas passiert, mit dem, glaube ich, niemand gerechnet hat. Es ist, als würden wir einen fantastischen Film drehen.
Die Lebensweise hat sich so sehr verändert.
Und jeder hat heutzutage etwas für sich: Es ist unerträglich, den ganzen Tag mit den Kindern zu Hause zu sein, es ist schwer zu arbeiten, wenn die Kinder herumlaufen und Lärm machen (und das kann man ihnen nicht erklären, dass man arbeiten, aber nur zu Hause).
Wie man Kindern erklärt, dass man nicht spazieren gehen, in den Kindergarten und in die Schule gehen und jetzt sogar seine beste Freundin sehen kann, auf keinen Fall.
Jemand muss zur Arbeit gehen, und dann tauchen viele Sorgen um diese Person auf.
Und jemand glaubt vielleicht nicht an all das, aber er ist sehr deprimiert von den Umständen.
Jedenfalls werden viele von Angst, Angst, Frustration, Anspannung überwältigt, die sich nirgendwo einordnen lässt. Aber es sind Kinder in der Nähe, Sie müssen zeigen, dass Erwachsene alles im Griff haben.
Wie können Sie sich selbst helfen?
1️⃣ Versuche nicht, deine Emotionen zu unterdrücken. Je mehr Platz wir ihnen geben, desto weniger Platz nehmen sie ein.
2️⃣ Erstellen Sie eine Liste der Ressourcen, die Sie haben. Zum Beispiel Familie, Geldmenge, gute Immunität, Informationen, die Fähigkeit, jemanden schnell zu kontaktieren, und so weiter. Mindestens 10-15 Punkte.
3️⃣Schreiben Sie eine Liste von Express-Aktionen, die Ihnen im Moment helfen können, nicht an Ihren Lieben zu zerbrechen, eine Pause zu machen. Zum Beispiel zeichnen, duschen, Ihren Lieblingstee mit Dessert, Musik, Tanz, Lesen. Nicht weniger als 30.
4️⃣ Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder einem anderen Erwachsenen über das Codewort. Verwenden Sie es, wenn Ihre Ressource am Rande ist und Sie sich ein wenig erholen müssen. Fangen Sie sich gegenseitig ab.
5️⃣Planen Sie ein paar Tage in der Woche für sich selbst ein und vereinbaren Sie mit Ihrem Partner die Übernahme der Kinder. Wenn Sie sehr kleine Kinder haben, lassen Sie es in der Küche oder bei Ihrer Lieblingsmusik mindestens 5 Minuten still sein, um zum Beispiel in Ruhe Ihren Lieblingstee zu trinken. Lassen Sie jeden Partner solche Inseln der Ruhe haben.
6️⃣Langsamer. Versuchen Sie, sich im Moment zu "fangen".
Mindestens 80% der Zeit sind unsere Gedanken in der Vergangenheit oder in Angst vor der Zukunft. Und es ist sehr entwässernd. Ich empfehle dringend, mit der Achtsamkeitspraxis zu beginnen.
Dafür müssen Sie nicht immer 15 Minuten einplanen, wie bei der Meditation. Jede Handlung kann bewusst gemacht werden. Zum Beispiel, um sich zu waschen und sich auf alle Empfindungen zu konzentrieren, die gerade in diesem Moment sind. Wenn Gedanken wieder in die Ferne schweifen, danken Sie sich dafür, aber kehren Sie sanft wieder zum Gefühl der Gegenwart zurück.
Studien zeigen, dass die Lebensqualität der Menschen dramatisch zunimmt, wenn täglich Achtsamkeitspraktiken trainiert werden, es weniger Stress und Angst gibt.
Atemübungen sind auch sehr vorteilhaft!
7️⃣ Wähle etwas, das nicht nur den Emotionen in dir Raum lässt (Punkt 1), sondern dir auch erlaubt, deine Tränen zu berühren. Vielleicht wird es eine Art sinnliche Musik oder ein freundlicher und berührender Film, wenn die Kinder einschlafen. Tränen setzen Stresshormone frei und bauen Stress ab.
Speichere und fang an zu üben! ☀️
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