2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Was sind Panikattacken (PA)?
Dies ist ein Anfall intensiver Angst, der plötzlich auftaucht und sich aufzubauen beginnt.
Sehr oft wird PA von dem Gefühl begleitet, dass etwas Schlimmes passieren wird.
Während der PA macht sich die Angst breit, dass du stirbst, verrückt wirst, dumm aussiehst, sie werden dich auslachen.
Panikattacken werden von folgenden Symptomen begleitet:
1. Starker oder schneller Herzschlag
2. Zittern, Schüttelfrost
3. Starkes Schwitzen
4. Angst vor dem Ersticken
5. Brustschmerzen oder Beschwerden
6. Übelkeit
7. Schwindel
8. Gefühl, wenn du nach Luft schnappst
9. Derealisation (Wahrnehmung der umgebenden Welt als unwirklich, verzerrt, distanziert)
10. Angst, die Kontrolle zu verlieren, verrückt zu werden
11. Parästhesie (Gänsehaut)
12. Hitzewallungen oder Hitzewallungen
13. Todesangst
Wichtig ist, dass eine Panikattacke mit mindestens vier der oben genannten Symptome einhergeht!
Gedanken, die am häufigsten während der PA kommen:
1. Ich habe einen Herzinfarkt
2. Ich werde ohnmächtig und falle
3. Ich kann nicht atmen, ich ersticke
4. Ich werde erbrechen
5. Ich verliere die Kontrolle über meine Blase
6. In den Augen anderer werde ich wie ein kompletter Narr aussehen
7. Ich werde verrückt und sie bringen mich zu einem Psycho. Krankenhaus.
Warum ist Angst notwendig? All diese unangenehmen Empfindungen, die Menschen während der PA passieren, sind extreme Manifestationen der normalen Angstreaktion, die uns von Natur aus innewohnt. Die Aufgabe der Angst besteht darin, alles zu tun, damit ein Mensch in einer gefährlichen Extremsituation überleben kann.
Angst löst Mechanismen aus, die unseren Körper auf zwei Optionen für Ereignisse vorbereiten, Kampf oder Flucht.
Was ist das PA-Problem?
Stellen Sie sich vor, Angst ist eine Art Alarm, wie ein Auto. Es schaltet sich ein, wenn Einbrecher versuchen, in unser Auto einzubrechen. Aber manchmal klingelt der Wecker ohne wirklichen Grund. Das ist eine Panikattacke.
Eine Panikattacke an sich ist für uns nicht gefährlich, aber unangenehm, aber sie macht Angst, aber nicht gefährlich!
Eine Panikattacke führt uns nicht in den Tod, lässt uns nicht verrückt werden, sie ist nur ein Teil des Schutzmechanismus.
Das Hauptproblem besteht darin, dass eine Person die physiologischen Symptome einer Panikattacke falsch interpretiert und in einen Teufelskreis gerät, der in der kognitiven Verhaltenstherapie als unterstützender Zyklus bezeichnet wird.
Der Kreis sieht so aus:
Panikattacken oder hohe Angstzustände führen zur Aufnahme von körperlichen Symptomen. (z. B. erhöhter Herzschlag, Schüttelfrost etc.), diese Symptome führen zu deren Fehlinterpretation, Gedanken: „Ich werde jetzt sterben etc ist geschlossen
Gedanken, Gedanken, Gedanken, Gedanken.
Die Alarmanlage funktioniert nach dem Prinzip: Erst reagieren, wir prüfen später.
Daher ist es sehr wichtig zu wissen, dass Gedanken PA provozieren können. Sofortige Gedanken während der PA sind oft beunruhigend und pumpen die Atmosphäre auf.
Beispiel: Es hört nicht auf, es wird nur schlimmer, ich komme nicht damit klar, was soll ich tun? Und die Person fällt wieder in den Kreislauf, über den ich oben geschrieben habe.
Es gibt viele solcher Zyklen, zum Beispiel einen Zyklus, der mit der Erwartung von etwas Schlimmem, Katastrophalem verbunden ist. Oder ein Zyklus, der mit der Angst verbunden ist, öffentlich in Schande zu geraten und in den Augen anderer Menschen dumm auszusehen.
Was tun bei Panikattacken?
Letztlich muss eine Panikattacke in Kauf genommen werden. Um sich selbst zu verstehen, dass, ja, dies beginnt, es ist unangenehm, aber nicht tödlich, und vor allem geht jede Panikattacke vorüber!
Jedes Mal werden Sie sich besser fühlen, die Symptome einer Panikattacke werden immer weniger stark abklingen und nachlassen.
Es gibt eine Kohorte von Menschen, die Panikattacken alleine bewältigen können, die meisten benötigen die Hilfe eines Spezialisten.
Natürlich ist dieser Artikel kein Gegenmittel für alle Probleme, aber selbst zu verstehen, wie eine Panikattacke funktioniert, welche Mechanismen sie unterstützen, wird Sie ein wenig stärker machen.
Was kann im Kampf gegen Panikattacken helfen?
Verhaltensexperiment. Wir testen unsere Gedanken auf Stärke
1. Schritt eins. Bestimmen Sie zunächst, welche Gedanken Sie testen möchten. Es empfiehlt sich, diese auf Papier aufzuschreiben. Wenn ich zum Beispiel alleine / alleine in den Supermarkt gehe und eine Panikattacke habe, könnte ich ohnmächtig werden, wenn ich mich nicht am Einkaufswagen festhalte. In der Regel verlieren Sie nicht das Bewusstsein, werden nicht ohnmächtig, am Ende ist es wichtig zu verstehen, ob dieser Gedanke wahr ist oder nicht.
2. Schritt zwei. Wir müssen dieses Experiment in die Praxis umsetzen. Gehen Sie alleine / alleine in den Supermarkt, und wenn Sie die Aufregung spüren, greifen Sie nicht zum Einkaufswagen, egal wie beängstigend und unwohl Sie sich fühlen. Es ist wichtig, dies zu tun !!!!
3. Schritt drei. Werten Sie das Ergebnis aus. Sie haben vielleicht Angst, Angst oder sogar Panik verspürt, aber sind Sie wirklich ohnmächtig geworden und zusammengebrochen? Wenn nicht, was sagt das über Ihre beunruhigenden Gedanken aus? Wenn Sie wirklich ohnmächtig wurden, was passierte als nächstes? Hat es zu der Katastrophe geführt, die Sie erwartet hatten, oder war es nur ein Ärgernis?
Es ist wichtig, das Experiment Schritt für Schritt zu planen, vielleicht klein anzufangen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren, können Sie zuerst versuchen, eine Haltestelle zu fahren, Ihren Zustand zu messen, dann zwei, drei usw.
Denken Sie daran, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder Angst empfinden, da Sie gelernt haben, sie in solchen Situationen zu spüren. Es ist in Ordnung. Aber Angst ist keine Gefahr. Es ist wichtig zu verstehen, dass das, wovor Sie Angst hatten, in Wirklichkeit nicht passiert ist, Sie nicht gestorben sind, nicht den Verstand verloren haben, nicht erstickt sind. Indem Sie so mit Ihren Ängsten experimentieren, bauen Sie nach und nach Ihr Selbstvertrauen auf.
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