5 Wege, Um Aufzuhören, Sich Aufzuregen Und Nachzudenken. Warum Tauchen Zwangsgedanken Auf?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 02:25

Obsessive Gedanken, millionenfaches Nachdenken und Wiederholen der Situation in meinem Kopf (wenn ich dies tat, wenn ich dies sagte usw.). Das ist ein unkontrollierter Prozess, ständig schwirren Gedanken in deinem Kopf herum, du kannst nichts anderes tun, du denkst, denkst und denkst. Wenn du etwas tust, dann kehrst du mental in die Situation zurück, die dich, die Person, die Beziehung stört. Ist Ihnen das bekannt? Wie kann man diesen Zustand loswerden?

Der stärkste Rat ist, einfach aufhören! Im Internet finden Sie ein kurzes, fünfminütiges Video „Einfach aufhören!“. Dies ist wirklich etwas, das Ihnen helfen könnte, aber warum funktioniert die Methode bei vielen Menschen nicht?

Wir stehen vor einem tiefen und sehr ernsten Problem, mit Angst. Der extremste und stärkste Fall von Angst ist eine Zwangsstörung, bei der eine Person an nichts anderes denken kann, außer ob sie die Tür geschlossen, das Gas abgedreht usw. Zwangshandlungen sind, wenn sie im Kreis gehen, die Tür überprüfen, Wasser, Benzin usw., obsessive Gedanken über alles (ich kann getötet werden; ich kann jemanden töten; was ist, wenn das Flugzeug nicht abhebt; und was, wenn das Flugzeug nicht landet …). Ein Beispiel für ein Flugzeug wird im Kontext einer Situation gegeben, es kann nicht Teil der Störung sein, aber es kann Teil einer schwierigen Situation für eine Person sein. Sprechen wir über relativ gesunde Menschen, Menschen mit einem neurotischen Niveau der mentalen Organisation (nicht Borderline, nicht psychotisch), die an wiederkehrenden Zwangsgedanken leiden, die ziemlich schwer zu bewältigen sind. Der Zweck solcher Gedanken besteht darin, eine Art unvollendeter Gestalt zu vervollständigen. Welche? Unverständlich.

Was verursacht erhöhte Angst und infolgedessen Zwangsgedanken? In der Regel passiert einem Menschen in einer bestimmten Situation, einem Fall oder einem Dialog etwas Traumatisches. Menschen mit Zwangsgedanken erleben meist alles als Angst, manchmal auch als Schuld oder Scham. Grundlage der Angst ist das Gefühl, verlassen zu werden, dass er sich an etwas schuldig gemacht hat („Ich habe etwas falsch gemacht! das will die Gesellschaft angeblich von mir, also verlässt mich dieser Mensch!“). Der Grund für Zwangsgedanken kann auch die Angst vor irgendeiner Art von Bestrafung sein, Angst vor Schuldgefühlen, Angst vor Scham („Ich werde nicht zu diesen Leuten gehen, ich werde nicht vor Publikum auftreten, ich werde nicht sprechen“vor allen, weil ich zu viel Angst habe und diesen Alarm nicht verkraften kann!"). Infolgedessen kreist ständig ein unaufhörlicher Gedankenschwarm im Kopf eines Menschen ("Nun, ich bin nicht gegangen, ich habe nicht gesprochen, ich habe abgelehnt! Ich bin so schlecht!" die Frage hätte anders beantwortet werden sollen "), und das ist das Schlimmste.

Wenn es um Obsessionen in intimen Beziehungen zwischen einem Mann und einer Frau geht, verlässt eine Person mit Zwangsgedanken oft denjenigen, der die Quelle ihres Auftretens war. Im Wesentlichen ist Ihr Partner jedoch nicht die Quelle der obsessiven Gedanken! Die Quelle deiner Angst ist nicht die Person, von der du denkst, dass sie dich verlassen wird, weil du nicht gut genug warst.

Lassen Sie uns herausfinden, was die Ursache der Angst ist. Gehen wir zurück in die frühe Kindheit, in die präverbale Zeit, als Sie noch nicht sprechen konnten. Hier ist das Stadium sehr wichtig, wenn das Kind kein Ich gebildet hat, es sich selbst nicht fühlt, noch nichts von der Welt, von sich selbst versteht, sich nicht als separate Person erkennt. Das Baby fühlt sich nur, wenn seine Mutter ihn berührt, ihm in die Augen schaut, ihn hochhebt. Oft beginnt das Kind, das in der Krippe liegt, zu weinen. Er will nicht essen, er muss nicht die Windel wechseln, er hat keine Bauchschmerzen, er will nur seine Arme. Und Sie müssen das Baby nur in die Arme nehmen - es beruhigt sich sofort. In den ersten 1-1, 5 Lebensjahren ist unser Haupterlebnis Angst. Existiere ich? Mama hat mich in die Arme genommen - alles, was ich fühle, existiere ich. Dies ist der erste Moment, in dem wir spüren, was Trost ist, Mama zeigt, wie sie sich durch ihre Taten trösten kann (jetzt wurden Sie getröstet). Dementsprechend lernt ein Mensch, sich durch seine Bindungsobjekte zu trösten. Wenn jemand nahe und lieb ist, ist das Baby viel ruhiger. Fazit: Alle deine obsessiven Gedanken, die dir im Kopf herumschwärmen, sind eine Art Hysterie deines inneren Babys.

Das Problem ist, dass Traumata oft entweder unzuverlässige Partner wählen oder diejenigen, die sie wirklich nicht trösten können. Hier ist die Situation zweierlei, denn die Angst des Säuglingsniveaus ist sehr schwer andere Erwachsene zu trösten, mit anderen Worten, sie ist so groß, dass es fast unmenschliche Kraft ist, dieses Säuglingstrauma zu trösten. Niemand kann dich jetzt hochheben und schwingen, wie es in deiner Kindheit gewesen wäre. Wenn Ihre Psyche in der Kindheit nicht das bekommen hat, was sie will, werden Sie immer mehr von Ihrem Partner verlangen. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus, ein Trauma-Kreislauf - Sie haben zuerst einen Partner gefunden und sich an ihn gebunden, der Sie mehr oder weniger tröstet, dann wird Ihnen dies nicht genug, Sie verlangen immer mehr, mehr und mehr. Die Person weigert sich (er kann dir einfach nicht mehr geben, was du willst), du beginnst, die Situation mit dir selbst zu assoziieren („Ich habe etwas falsch gemacht – ich habe das Falsche gesagt. Ich bin nicht so, also lehnt er mich ab !“) verschiedene Situationen („Ich habe am Telefon etwas Falsches gesagt!“, „War es das Versenden dieser SMS wert?“, „Vielleicht war es nicht nötig, einen Termin zu vereinbaren? war notwendig, sie in ein anderes Restaurant zu bringen …"). Dahinter verbergen sich Scham- und Schuldgefühle, und dementsprechend quält man die Angst, verlassen zu werden (eine andere Möglichkeit ist die Angst, sich schrecklich gequält zu haben). Es kommt auch vor, dass der Partner anfängt, den zweiten mit seinen Ängsten zu satteln - "Bitte überzeuge mich!", "Tröste mich!" An diesem Ort hat eine Person ein sehr tiefes und starkes Bedürfnis, das an ein Schwarzes Loch erinnert. Wenn du lernst, diesen Moment wahrzunehmen, wird es dir schon viel leichter und leichter fallen. Betrachten Sie die andere Seite - der Partner weigert sich und Sie entscheiden sich, ihn zu verlassen ("Das war's, ich habe solche Angst, Sie zu verlieren, dass es besser ist, dass dies jetzt passiert, als dass ich Angst habe und warte! Ich' d überlebe die Trennung besser einmal!"). Hier befinden wir uns wieder in einem Traumakreislauf, der uns beweist, dass die Angst nicht umsonst war – und wieder machen wir uns Sorgen.

Darüber hinaus ist Angst nicht nur mit Beziehungen verbunden (obwohl wir oft an Menschen gebunden sind und Angst in engen Beziehungen entsteht), gibt es im Allgemeinen Variationen in der Gesellschaft, in der Arbeit, im Team, bei bestimmten Personen bei der Arbeit, am Studienort. Nervöses Abrufen von E-Mails, sozialen Netzwerken, störendes Surfen im Internet sind direkte Anzeichen von Angst. Die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes ist in extremeren Erscheinungsformen die Angst um das eigene Leben, das Leben der Kinder, den möglichen Tod eines Ehemannes und den Verlust eines liebevollen Objekts. Arbeit kann auch als Gegenstand der Zuneigung betrachtet werden, weil sie uns „über Wasser“hält.

Wenn wir über die Aufdringlichkeit der Haushaltsebene sprechen (ob Sie die Tür geschlossen haben, das Gas abgedreht haben, Elektrogeräte, etwas wird bei der Arbeit mit Ihrem Ehemann passieren), kann die Ursache für eine solche Angst Veränderungen in Ihrem Leben sein. Etwas bleibt gleich, etwas Neues, und die Psyche kommt damit nicht zurecht, sie hat einfach nicht genug Ressourcen. Alles Neue von unserem Körper und Reptilienhirn wird als gefährlich empfunden. Ein wunderbares Beispiel ist der Cartoon "The Croods", wo Papa immer zu seiner Tochter sagte: "Und denk dran, Liebes, hab vor allem Angst!" So nimmt unsere Psyche alles wahr.

Manchmal kann eine Person für kurze Zeit unter erhöhter Angst leiden - Umzug, Trennung von den Eltern, Scheidung oder Heirat, Heirat, Geburt, Tod eines geliebten Menschen oder eines Freundes, von dem sich jemand trennen musste. Beachten Sie jedoch, dass Angst oft mit einer Trennung (Trennung vom Objekt der Bindung) verbunden ist, die in unserem Säuglingsgehirn relativ gesehen als diejenige wahrgenommen wird, die Ihre Angst tröstet, weil Sie selbst nicht in der Lage sind, damit fertig zu werden. Ihrer Meinung nach.

Es gibt noch einen weiteren Grund, der mit der frühen Kindheit verbunden ist. Angst ist eine gegen sich selbst gerichtete Aggression, die sich des Vergnügens beraubt. Wie wurde es gebildet? Wann? In dem Moment, in dem dein mütterliches Objekt dich nicht tröstete, es zu wenig emotionalen Kontakt gab bzw. du warst wütend und brachst Aggressionen aus ("Das wegen dir geht es mir schlecht! Kannst du das nicht sehen?!"). Es war nicht nur ein Gedanke, es war eine exorbitante Säuglingserfahrung. Die Aggression erreichte ein solches Ausmaß an Wut, dass es schien, wenn man es ausdrückte, könnte man die Mutter töten, oder sie würde mir etwas antun, und dies würde weh tun und beängstigend (zum Beispiel auf den Hintern schlagen usw.). Hier bildet sich der Mechanismus des "Einwickelns" von Aggression auf sich selbst, dieser Vorgang wird als Retroflexion bezeichnet. Angst, Aggression und Selbstentzug des Vergnügens sind jetzt sehr eng miteinander verbunden. Als Sie im Säuglingsalter auf die Arme genommen wurden, war es eine Freude für Sie, aber wenn Sie ein wenig oder nicht so genommen wurden, wie Sie es sich gewünscht haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihnen die Freude genommen wurde. Wenn du dich jetzt so schlecht fühlst, beraubst du dich des Vergnügens und hörst auf, all die guten Dinge um dich herum wahrzunehmen. Sie werten alles Positive ab und sehen nur das Schlechte, das Ihnen passiert ist.

Angst hängt also damit zusammen, dass Sie etwas nicht gesagt, nicht abgeschlossen, nicht ausgedrückt haben. Und beachten Sie - Sie versuchen, diese Gestalt in Ihrem Kopf zu vervollständigen, etwas auszudrücken, das Sie stört, sich zu rechtfertigen, aber dieser Ansatz wird die Gestalt nicht vervollständigen! Sie müssen eine Antwort bekommen - Sie haben das Recht auf all diese Gefühle und Erfahrungen. Das Problem ist, du gibst dir das Recht nicht! Wieso den? Von früher Kindheit an konntest du deine wahren Gefühle und Erfahrungen nicht ausdrücken, wenn du zu hysterisch warst, könnte das mütterliche Objekt auf den Hintern klopfen, werfen („Kümmere dich selbst um deine Gefühle!“), dich in vollen Zügen vorlesen. Manchmal hängen Angst und Zwangsgedanken direkt mit dem Objekt der Mutter zusammen – die Mutter war auch ängstlich.

Wie gehe ich mit Zwangsgedanken um?

Das Wichtigste ist Ihr Bewusstsein. Gehen Sie mit Ihren Gefühlen um, seien Sie sich ihrer bewusst, fühlen Sie sie, sehen Sie sich Ihre Gefühle von Angst, Schuld, Scham an. Es mag weniger Scham geben, aber Angst ist das Wichtigste. Wovor hast du wirklich Angst? Was ist das Schlimmste, was Ihnen passieren kann? Lassen Sie diese Frage nicht aus Ihrem Kopf verschwinden, bis Sie ganz am Rand sind.

Hatten Sie einen Streit mit Ihrem Mann - was könnte passieren? Scheiden lassen. Was ist das Schlimmste, was passiert, wenn Sie sich scheiden lassen? Sie werden obdachlos bleiben. Was werden Sie in diesem Fall tun? Kehre zu deiner Mutter zurück. Was kommt als nächstes - was kann noch so schrecklich passieren, dass Sie solche Angst haben? Suchen Sie nach Ihrer wahren Erfahrung - ich möchte nicht bei meiner Mutter leben, ich werde meinen Mann vermissen, ich werde viel Schmerz, Sehnsucht, Traurigkeit, einige unangenehme Gefühle, Enttäuschung in mir selbst erleben. Und dann fragen Sie sich – wie lange werden all diese Gefühle von Sehnsucht, Traurigkeit, Schmerz und Trauer erlebt werden? Werden diese Gefühle jemals einen Sinn haben? Wenn Sie das Gefühl haben, dass es kein Ende nehmen wird, gehen Sie zu einem Therapeuten. Dieser Fall ist wirklich gefährlich, einschließlich Depressionen. Die Komplexität der Psyche hier ist so groß, dass Sie eine andere Person brauchen, die Sie trösten wird - Sie können diesen Trost nicht in sich selbst wachsen lassen, wahrscheinlich gab es in der Familie wenig Ressourcen und Unterstützung, um zu lernen.

1. Erkenne, dass Angst und alle damit verbundenen Gefühle normal sind. Sie haben das Recht, unvollkommen zu sein, Fehler zu machen und trotzdem mit jemandem gut auszukommen. Um diese Tatsache anzuerkennen, müssen Sie die Beziehung zu Ihren Eltern verstehen – wie haben sie Sie behandelt, gab es etwas traumatisches für Ihre Psyche? Die normale Version einer Beziehung - eine Person erhält bei der Geburt Liebe, Fürsorge und Unterstützung, unabhängig von Faktoren. Die Eltern konnten Ihnen dies jedoch aufgrund ihrer Gründe, ihrer Verletzungen, wahrscheinlich nicht geben. Jetzt müssen Sie eine feste Entscheidung treffen - Sie werden in Zukunft besser dran sein! Achten Sie darauf, Ihre Aufmerksamkeit auf die Lösung dieses Problems zu richten (nur Gedanken helfen Ihnen nicht, Sie müssen handeln). Sie haben das Recht, mit der Situation umzugehen, egal was passiert!
2. Tröste dich. Finden Sie Worte und Wege, um Sie zu trösten. Wenn Sie selbst zu Hause sind, können Sie alles laut sagen, als würden Sie ein kleines Kind trösten, das Angst vor dem Monster unter dem Bett hat. Meistens ist das Problem der Zwangsgedanken übertrieben und in Wirklichkeit ist sein Ausmaß nicht so groß. Wiederholen Sie sich selbst: „Selbst wenn etwas Schreckliches passiert, werden wir damit fertig und alles wird gut. Du bist ein braves Mädchen (Junge), du hast dein Bestes gegeben. Beim nächsten Mal werden Sie versuchen, mehr zu tun. Wenn es nicht klappt, liebe ich dich trotzdem, ich bin neben dir. Im Grunde hatte das Mutterobjekt dies zu tun - dich zu trösten. Versuchen Sie sich vorzustellen, welche Sätze oder Wörter Sie in dieser Situation gerne von Mama, Papa, Großmutter oder Großvater hören möchten. Stellen Sie sich die Person vor, die für Sie das einfallsreichste Objekt in der Familie war.

Lassen Sie mich Ihnen ein persönliches Beispiel geben - das einfallsreichste Objekt in der Familie war für mich mein Großvater. Er starb früh, also hatte er keine Zeit, mir viele Verletzungen zuzufügen. Opa war für mich ein idealisiertes Objekt, warmherzig, freundlich und unterstützend. Tatsächlich hatte er auch seine Gefühlsausbrüche, aber er zeigte sich nie von dieser Seite, daher blieben die Erinnerungen warm und ich war fest davon überzeugt, dass diese Person mich sehr liebte. Vielleicht ist dies in Ihrer Situation das gleiche liebevolle Objekt, das aus irgendeinem Grund nicht die Worte des Trostes gesagt hat, die nach Ihrer Psyche dürsten. Stell dir vor, er tröstet dich jetzt: „Alles wird gut, ich liebe dich trotzdem, auch wenn dein Partner dich verlässt“(oder „Sie hatte kein Recht, dich so zu behandeln!“). Das ist genau die Art von wichtigem Feedback, das man erhalten möchte, wenn einem nach einem Dialog mit jemandem Zwangsgedanken folgen („Sie hat das gesagt, aber es hätte so sein sollen“etc.). Wir brauchen einen Dritten, der kommt und dich vom Gegenteil überzeugt: „Lieber / Lieber, egal was du gesagt / gesagt hast, ich liebe dich immer noch. Sie haben in dieser Situation Ihr Bestes gegeben. Ich glaube das! Ich glaube an dich!.

Mit den nächsten beiden Punkten können Sie Ihren Fokus schnell verschieben.

1. Denken Sie nicht an die Zukunft. Angst denkt an die Zukunft. Verstehen Sie, was Sie beeinflussen können, was Sie kontrollieren können. Beispielsweise können Sie ein startendes Flugzeug nicht steuern. Was wird das Schlimmste sein? Sie werden abstürzen und sterben. Obwohl es zynisch klingt, dauert es 2 Sekunden oder 2 Minuten. Und dann wird es jenseits der Schwelle nichts geben - keine Sorgen, keine Ängste. In der Regel haben die Menschen Angst, genau diese 2 Minuten zu überleben. Betrachten wir die Situation jedoch nüchtern - was passieren wird, wird passieren, und wir können einige Dinge nicht kontrollieren. Warum jedem von uns eine Katastrophe passieren kann, wissen wir nicht, aber dennoch passiert sie. Solange wir die Ursache-Wirkungs-Beziehung nicht kennen, können wir nichts kontrollieren, also lasse diese Gedanken in Ruhe. Für Menschen mit erhöhter Angst ist dieser Rat nicht geeignet, aber es lohnt sich trotzdem, ihn auszuprobieren. Aus persönlicher Erfahrung hat mich diese spezielle Technik irgendwann in meiner Therapie gerettet. Ich hatte Angst, schnell zu fahren, ich dachte, ich würde sterben. Irgendwann tröstete mich die Erkenntnis, dass ich, wenn ich sterbe, mit diesem Kerl sterben werde, und zusammen zu sterben ist nicht beängstigend. Wenn sich daneben ein Gegenstand befindet, mit dem Sie Ihre Trauer noch einmal erleben können, ist alles nicht so beängstigend. Tatsächlich sprechen wir hier von einem frühkindlichen Trauma, einem Fusionstrauma im Alter von 1,5 Jahren, als die Mutter, die der tröstende Teil der Psyche war, nicht ausreichte.
2. Kümmere dich um deinen Körper. Menschen verwenden diese Methode oft unbewusst. Ängstlich, wechsle zu deinem Körper – Yoga, Qigong, Meditation, Krafttraining, Laufen. Warum funktionieren die letzten beiden Optionen gut? Dies ist ein Adrenalinschub, und Aggression und Adrenalin sind eng miteinander verbunden. Sie können die Aggression Ihres Kindes durch den Körper ausstoßen, die sich in Kontakt mit dem Bindungsobjekt nicht ausdrücken ließe.

Am wichtigsten ist, dass Sie wissen, was mit Ihnen passiert. Je mehr Sie die Gründe für Ihre Angst verstehen, desto ruhiger werden Sie sein. Wenn Sie das Problem in der Therapie gut lösen, werden die Obsessionen schnell verschwinden (mir wurde ein unangenehmer Satz gesagt - ich habe nicht darauf geantwortet - ich musste es so sagen - ok, das nächste Mal sage ich es) und in allgemein liebst du dich selbst, du bist ein guter mensch. Es ist sehr wichtig, einen tröstenden und unterstützenden Teil der Psyche zu pflegen.