WIE MAN PANIK WÄHREND DER QUARANTÄNE REDUZIERT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Allgemeine Hysterie und Panik richten fast mehr Schaden an als das Coronavirus selbst. Als Psychologin gebe ich Empfehlungen, um weniger Angst zu haben.

So. Warum gibt es so viel Angst?

Wie Marie Curie sagte: "Es gibt nichts im Leben, das es wert ist, sich zu fürchten, es gibt nur das, was verstanden werden muss."

Die Angst verstärkt sich vor dem Unbekannten - was aus wissenschaftlicher Sicht nicht erklärt wird, hat keine klaren Anweisungen und Sicherheitsgarantien. Und dann, wie im Mittelalter, wenden die Menschen magisches Denken, Spekulationen und Fantasien an. Und im Zeitalter des Internets und der sozialen Medien verbreiten sie sich schneller als das Coronavirus selbst.

🔴 Es stellt sich heraus, dass es zwei Epidemien gibt – eine im Zusammenhang mit dem Virus und die andere in den Medien – mit Diskussionen rund um das Virus. Dementsprechend brauchen wir neben der Hygiene auch Informations- und Mentalhygiene. Befolgen Sie zunächst die Empfehlungen der Ärzte. Zum zweiten sind die Empfehlungen des Psychologen unten.

Um uns und unsere Psyche vor „sozialer Ansteckung“und „Massenpsychose“zu schützen, müssen wir eine normale Urteilsfähigkeit bewahren und dürfen nicht in Besessenheit verfallen

✅ Nehmen Sie nicht an der Replikation von Panik in Gesprächen, SMS und sozialen Netzwerken teil

✅ Entschleunige diejenigen, die dich mit ihren Sorgen belasten – auch negative Emotionen sind ansteckend, und Beschwerden schwächen das Immunsystem

✅ Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag zu bemerken, was Ihnen ein positives Gefühl gibt. Jede Kleinigkeit: Kaffeeduft, ein sonniger Morgen, ein heller Schal, ein Lieblingslied, das durch einen Korken gerutscht ist, einen Blumenstrauß von einer alten Frau gekauft hat und so weiter. Organisieren Sie den Austausch von guten Nachrichten und bringen Sie Ihren Lieben bei, das Gute zu bemerken

✅ Blättern Sie nicht endlos durch den Newsfeed. Unsere Psyche nimmt negative Informationen als Bedrohung wahr. Eine ihrer Abwehrreaktionen: der Wunsch, die Situation in der Welt zu kontrollieren. Aber dies ist eine Illusion von Kontrolle - die Nachrichten zu überwachen. Tatsächlich verstärkt dies nur die Stressreaktion, die kein Ventil bekommt. Und anhaltender Stress schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfällig für Infektionen.

✅ Verfolgen Sie starke körperliche und emotionale Reaktionen, während Sie die Nachrichten lesen. Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Herzklopfen sollten ein Signal sein, Ihren Laptop / Ihr Smartphone zu schließen und Ihre Aktivität zu ändern. Gehen Sie spazieren oder kochen Sie Tee.

✅ Drücken Sie Ihre Emotionen aus und erleben Sie sie noch einmal. Jede menschliche Tragödie kann eine stressige Reaktion hervorrufen. Empathie ist eine natürliche menschliche Eigenschaft. Ich will weinen? Weinen. Unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht, auch wenn Sie sich Sorgen machen und die Tragödie, Krankheit, verlorene Soldaten oder Menschen bei einem Flugzeugabsturz eines anderen bedauern.

✅ Zeichne deine Erfahrungen. Es genügt, mit gewöhnlichen Wachsmalstiften auf ein Blatt Papier zu kritzeln, bis die Spannung nachlässt. Dann rippen, verwerfen oder brennen.

✅ Dauer der Emotion bis zu 12 Minuten. Wenn Sie für ein paar Tage festsitzen, stellen Sie sich eine Frage: Worum geht es in meiner Trauer wirklich, welches Ereignis in meiner Lebensgeschichte ähnelt dem, was passiert? Haben Sie in letzter Zeit eine schwierige Trennung, Entlassung oder einen Verlust erlebt? Die Traumaaktivierung erfolgt in der Nachwirkung. Verdrängte Trauer kann zu Depressionen führen. Wenn Sie mit einem Ereignis konfrontiert werden, das assoziativ an das erinnert, was Ihnen zuvor passiert ist. Vielleicht haben Sie jetzt, wo Sie erwachsen sind, bereits genug Ressourcen, um die vergangenen Erfahrungen zu leben und zu überdenken. Wenn nicht, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen.

✅ Fühlen Sie sich zu ängstlich? Fragen Sie sich - welche Angst vermeiden Sie wirklich im Leben: den Jobwechsel? Scheiden lassen? Heiraten? Ein Baby zur Welt bringen? Oder können Sie endlich das Leben führen, das Sie wirklich wollen?

✅ Mütter, die sich übermäßig um ihre Kinder sorgen, achten auf sich selbst, Ihre Wünsche, Gefühle. Sehr oft kommt es vor, dass sie all ihre Liebe, Fürsorge und den Sinn des Lebens in diejenigen legen, die ihnen besser, idealer und wichtiger erscheinen als sie selbst. Bei denen, die alles vor sich haben. Bei denen, die ohne sie nicht auskommen. Um immer gebraucht und am meisten geliebt zu werden. Es ist wirklich beängstigend, den Sinn des Lebens zu verlieren. Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, wie man es richtig verteilt. Und auch auf sich selbst, Ihre Bedürfnisse, Ihre Verwirklichung und Ihre Wünsche. Zeigen Sie Ihren Kindern ein Beispiel für ein glückliches und erfülltes Leben.

✅ Erlaube dir, Spaß zu haben. Sie haben das Recht dazu. Kann es dir gut gehen, wenn jemand leidet, oder bist du sicher, bestraft zu werden? Woher wachsen die Beine dieser Idee? Schreiben Sie die 50 besten Dinge auf, die Sie jemals genossen haben, und machen Sie jeden Tag etwas aus dieser Liste. Viren haben Angst vor Menschen, die von Lebenslust überwältigt sind.

✅ Denken Sie daran, eine Krise ist immer ein Wachstumspunkt. Außergewöhnliche Situationen aktivieren das Schlafpotential, wir entwickeln Kreativität, neue berufliche Fähigkeiten, vernünftiger Verbrauch von natürlichen, materiellen und menschlichen Ressourcen, Pflege der Lieben und Gesundheitsprävention, neurotische Symptome ermöglichen es, sie für immer loszuwerden. Die Evolution der Menschheit ist ohne Überwindung von Schwierigkeiten unmöglich. Wir werden es auf jeden Fall meistern, das Immunsystem stärken, gesünder und stärker werden!

✅ Bleiben Sie in Kontakt mit der Realität! Und bleiben Sie kritisch. Die Akzeptanz der Realität erfolgt durch das Durchleben von 5 Phasen: Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression, Akzeptanz. Die Hauptsache ist, nicht in der Verweigerungsphase zu hängen - die Tatsache der Infektionsgefahr nicht zu leugnen, die Empfehlungen des Gesundheitspersonals und die Einhaltung der Quarantäne nicht zu ignorieren. Es ist auch wichtig, nicht in das Stadium der Depression zu stürzen nadolko - wenn die Anzeichen einer Depression bei Ihnen oder Ihren Lieben 2-3 Wochen anhalten, suchen Sie psychologische Hilfe auf. Bleiben Sie ruhig und gehen Sie reale Probleme an, sobald sie auftreten.

✅ Sie können jederzeit von Alarm auf Gewissheit umschalten. Es ist Zeit, diese Fähigkeit zu üben. Ja, das kann nicht jeder sofort. Aber es ist immer noch möglich. Richten Sie beispielsweise während der Quarantänezeit den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit auf das, was Sie in Ihrem Leben selbst steuern können und wofür vorher nicht genügend Zeit war. Beispielsweise:

- Ernährung und Bewegung zur Stärkung des Immunsystems

- Ablagerungen in Schränken aufräumen

- eine allgemeine Reinigung durchführen

- Löschen Sie den Speicher Ihres Smartphones und Laptops

- Blumen pflanzen und pflegen

- schaue deine Lieblingsfilme zu Hause statt Premieren im Kino

- ein romantisches Candle-Light-Dinner arrangieren

- mit Rezepten experimentieren

- Quarantäne nutzen, um emotionale Nähe zu Kindern herzustellen, "Ich liebe dich" zu sagen, zusammen zu spielen, über einen Film oder ein Buch zu diskutieren, einen Kuchen zu backen, einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, zu malen oder sich zu verwöhnen, Garderobe zu vermessen und einer Tochter beizubringen, wie es geht Schminke auftragen, und ein Sohn bastelt was im Haus herum.

✅ Und für diejenigen, die es in dieser Zeit wirklich schwer haben, ihre Erfahrungen zu verarbeiten, große Angst um sich oder ihre Lieben haben, die Psyche nicht zur Erschöpfung bringen, Panikattacken, Neurosen oder Depressionen. Suchen Sie rechtzeitig einen Psychologen auf. Dazu müssen Sie jetzt nicht einmal das Haus verlassen. Zum Beispiel führe ich jetzt online psychologische Beratung per Videokommunikation mit Klienten aus jeder Stadt der Welt durch.

Passen Sie auf sich und Ihre Nerven auf – der Schlüssel zu einer gesunden Immunität!