2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Dies ist das einfachste Rezept für schlechte Laune oder Panik
Jeder von uns hat auf genetischer Ebene einen „Kampf oder Flucht“-Mechanismus. Aber da es in der modernen Gesellschaft nicht anwendbar ist, begannen wir leidenschaftlich unsere Natur zu leugnen. Anstatt den Täter anzuschreien, hörte sich jeder von uns, mehr als einmal die Zähne zusammenbeißend, alle Anschuldigungen bis zum Ende an. Anstatt zu weinen unterdrückte ich die Tränen und konnte nicht ausatmen, es fühlte sich an, als ob mir etwas im Hals stecken würde.
All diese Reaktionen führen dazu, dass unsere Muskeln eingeklemmt und verhärtet sind und wir uns deswegen schlecht fühlen. Das Schlimmste ist, dass dies über so viele Jahre passiert, dass wir diese Spannung nicht mehr spüren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es spurlos vorübergeht, es erinnert an ständigen Schmerz im Nacken, Rücken, Kopf- oder Zahnschmerzen. Dadurch treten Panikattacken oder ein unfassbares Erregungsgefühl auf, das wie aus dem Nichts aufgenommen wird.
Was können wir tun, um uns zu entspannen, wenn wir in ständiger Anspannung sind?
Es gibt eine spezielle Technik. Wenn wir unsere Muskeln nicht alleine entspannen können, müssen wir sie selbst entspannen. Dazu müssen sie noch mehr angespannt werden, damit sie nicht mehr die Möglichkeit haben, eingeklemmt zu bleiben.
Die Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden. Von oben nach unten beginnend, die Stirn straffen (du kannst die Stirn runzeln oder die Stirn runzeln), dann die Nase rümpfen, ein Lächeln aufsetzen (so breit du kannst), die Zähne zusammenbeißen, den Nacken straffen (als würdest du den Kopf werfen wollen) zurück, aber etwas stört Sie). Dann geh zum Körper, spanne deine Schultern an (hebe sie so hoch wie möglich), spanne deinen Rücken an (führe deine Schulterblätter zusammen und versuche sie abzusenken), spanne deine Arme an (wie es Bodybuilder tun, indem sie ihre Muskeln zeigen), pressen deine Fäuste. Weiter zum Unterkörper. Spannen Sie Ihr Gesäß an, damit Ihre Oberschenkel nicht auf der Sitzfläche aufliegen. "Ziehen" Sie den Damm, drehen Sie das Becken, spannen Sie die Beinmuskulatur an (wie es Bodybuilder tun, indem Sie ihre Muskeln zeigen), stecken Sie die Zehen unter sich. Zählen Sie langsam bis 10 und entspannen Sie gleichzeitig die Muskulatur Ihres gesamten Körpers. Ausatmen. Atme bei Bedarf einige Male tief ein und aus.
Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden.
Empfohlen:
Wenn Vergewaltigt, Entspannen Und Spaß Haben?
Psychologe, CBT-Ansatz Tscheljabinsk Eine Person wird zum Vergewaltiger durch organische Hirnschädigungen, schwere psychische Erkrankungen, wenn die Fähigkeit, die Realität angemessen zu denken und wahrzunehmen, beeinträchtigt ist, leidet die emotional-willkürliche Sphäre.
Lass Dich Fühlen
Erinnern Sie sich an Bree in Desperate Housewives? Raffiniertes Auftreten, vorbildliches Auftreten und emotionales Sahnehäubchen. Eines Tages stellt sie überrascht fest, dass sie selbst unter solch idealer Kälte leidet und sie nicht versteht, die Familie schätzt es nicht.
Entspannen Sie Im Büro
Wir alle fühlen intuitiv aber wir bestreiten verbal, dass das Büro nicht der richtige Ort für Kreativität ist. Nicht falsch verstehen: Kreativität bedeutet nicht nur Zeichnen, Gesang und Gitarrenspiel. Die Lösung von Problemen in modernen Unternehmen erfordert eine außergewöhnliche Herangehensweise:
Lass Dich Faul Sein
Unsere Untätigkeit (Faulheit) kann viele Gründe haben. Sie kann zum Beispiel durch elterliche Vorgaben gebildet werden wie: „Handle nicht!“, „Erziele keinen Erfolg!“. Negative Überzeugungen, die das Selbstwertgefühl zerstören, können auch zu inneren Konflikten führen.
Ich Lebe Wie Ein Eichhörnchen Im Rad - Wie Kann Man Sich Nach Einem Anstrengenden Tag Entspannen?
1990 führte David Lewis das Konzept des Informationsermüdungssyndroms ein. Er übersetzte dieses Phänomen der Informationsüberflutung näher an die Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Er beschrieb es als: - eine Abnahme der analytischen Fähigkeiten - ständiges Verlangen, nach neuen Informationen zu suchen (plötzlich ist etwas Neues aufgetaucht) - Angst und Schlaflosigkeit (was tagsüber passiert ist, blättert ständig in meinem Kopf.
