2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Noch vor kurzem, wie gestern, schien mir dieses Thema für Menschen mit gesundheitlichen Problemen relevant zu sein. Ich persönlich habe diese Techniken bei Klienten angewendet, bei denen Stress aus medizinischen Gründen kontraindiziert ist, so dass der Versuch, die Ursachen einer Stresssituation zu erforschen, zu zusätzlichen Exazerbationen der Grunderkrankung führen konnte, und es blieb nur eines übrig - Selbstunterricht Regulierungstechniken.
Heute befindet sich das ganze Land (wenn nicht die ganze Welt) in einem Zustand der Unsicherheit, unkontrollierbarer Angst und Anspannung, auf deren Ursache wir keinen Einfluss haben und diese Situation nur mit geringstem Verlust ertragen werden muss. Das erste, was Sie tun möchten, ist, die Schuldigen zu finden: die Verschwörung der Weltregierung, die Untätigkeit der lokalen Verwaltung, unangemessene Handlungen der Strafverfolgungsbehörden, die Inkompetenz von Psychologen, die Unempfindlichkeit von Familienmitgliedern usw.
Einerseits ist eine solche Reaktion verständlich und berechtigt. Wenn jemand schuld ist, dann hängt nichts von mir persönlich ab - ich bin ein Opfer. Geben Sie mir eine magische Pille, einen universellen Rat und lösen Sie alle meine Probleme, wenn Sie von 1-2 zählen. Aber der "Zauberer im blauen Helikopter" fliegt nicht, und die Märchenfee kommt nur in Kinderfilmen vor. Es ist noch nicht klar, neu zu leben, da die Angst immer wieder den Kopf bedeckt.
Selbstregulationstechniken sind keine Zauberpillen, aber sie können dir helfen, die Kontrolle über deine Emotionen zu erlangen. Die Wahrheit ist, dass es unmöglich ist, mit Ihrer Angst zu kämpfen, aber Sie können und sollten verhandeln, damit sie, diese Angst, nicht stört, sondern uns hilft, in einer neuen Situation zu überleben. Meistens enthält das Negative auch positive Momente, für etwas wird es gebraucht. Zum Beispiel haben die Behörden der VR China nach der Coronavirus-Epidemie offiziell den Verzehr von Katzen- und Hundefleisch verboten (und dieser Brauch war in China vor den bekannten Ereignissen sehr verbreitet).
Es bleibt eine einfache Frage - wie geht das, wie geht man mit seiner Angst um? Auf einmal teilten uns zwei wundervolle und sehr talentierte Menschen großzügig ihre besten Praktiken und Richtlinien zur Selbstregulierung mit. Dies sind Mikhail Gennadievich Kochurov - Kandidat der psychologischen Wissenschaften, außerordentlicher Professor der Medizinischen Universität Kirov und Yuri Vasilievich Makarov - Kandidat der psychologischen Wissenschaften, außerordentlicher Professor der Russischen Staatlichen Pädagogischen Universität, benannt nach V. I. Herzen aus St. Petersburg.
Wir fordern also die Hilfe der Gestalttechnik – der „Zwei-Stühle“-Technik.
Um diese Technik zu üben, lieber Leser, müssen Sie die vorgeschlagene Fragenliste mit größter Aufrichtigkeit und Offenheit beantworten. Suchen Sie nicht nach schönen und richtigen Sätzen, sprechen Sie Ihre Assoziationen, Gefühle und Gefühle aus. Bereit…? Gehen!
- Beschreiben Sie, was genau Sie fühlen, wenn Angst (Stress, Depression) auftritt?
- Ist Ihre Angst männlich oder weiblich?
- Wie alt denkst du ist sie?
- Ist sie älter als du?
- Wie haben Sie ihr Alter bestimmt?
- Sie ist schön?
- Beschreibe sie "gruselig" / Schönheit?
- Wem sieht sie ähnlich?
- Willst du sie loswerden?
- Was hat sie dir falsch gemacht?
- Aus welchem konkreten Grund willst du sie loswerden?
- Wie genau hindert es Sie am Leben?
- Wie oft tritt dieser Zustand auf?
- Nennen Sie ein Beispiel und beschreiben Sie eine konkrete Situation.
- Könnten Sie diese Angst selbst loswerden?
- Was passiert, wenn Sie sie loswerden?
- Beschreiben Sie, wie genau Sie sich fühlen werden, wenn die Angst nachlässt?
- Bewegen Sie den zweiten Stuhl und stellen Sie sich vor, dass Ihre Angst auf diesem Stuhl sitzt. Nehmen Sie sich Zeit und gewöhnen Sie sich an dieses Bild. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich lebhaft und klar vor, dass Ihre Angst hier in diesem Stuhl ist. Wiederholen Sie „Meine Angst ist hier in diesem Stuhl“mehrmals, bis Sie es sich klar vorstellen können.
- Was fühlst du jetzt?
- Und Sie können es sagen, aber was war der Grund für diese Gefühle?
- Stellen Sie sich vor, Sie haben jetzt einen Schläger in der Hand. Kommen Sie auf den zweiten Stuhl und schlagen Sie mit aller Kraft auf Ihre Angst ein. …
- Du kannst nicht? Was genau hält dich davon ab?
- Vielleicht jemand anderen bitten, sie zu verprügeln?
- Tut sie dir leid?
- Aber vergiftet sie nicht dein Leben?
- Was fühlst du jetzt?
- Du wolltest sie nur loswerden, oder?
- Also stimmst du zu, dass sie bei dir bleibt?
- Setzen Sie sich auf den zweiten Stuhl und tun Sie so, als ob Sie die gleiche Angst haben. Was würden Sie, Angst, einer Person vom ersten Stuhl aus sagen?
- Wie stehst du, Angst, zu dieser Person?
- Was denkst du, Angst, über ihn?
- Warum brauchst du ihn, Angst?
- Können Sie, Angst, dieser Person noch etwas sagen?
- Komm zurück zum ersten Stuhl und sag mir, stimmst du diesen alarmierten Worten zu?
- Wenn Sie Ihre Angst loswerden, verlieren Sie dann nichts?
- Setz dich auf den zweiten Stuhl und antworte, ist etwas Gutes in dir, Angst?
- Kommen Sie zurück zum ersten Stuhl und sagen Sie mir bitte, stimmen Sie der Tatsache zu, dass jede Angst etwas Positives hat? Angst mobilisiert beispielsweise Humanressourcen und schafft eine Haltung, einen Ausweg aus einer schwierigen Situation zu finden.
- Was fühlst du jetzt?
Wenn Sie mit Ihrer Angst nicht einverstanden sind, wenden Sie sich an einen Psychologen. Die aktuelle Situation erfordert von uns neue und innovative Lösungen. Wenn das Angstgefühl Sie daran hindert, müssen Sie die Gegensätze Ihres „Ich“integrieren und Ihr Problem verstehen, indem Sie Ihre Einstellung dazu korrigieren. Bleiben Sie gesund und passen Sie auf sich auf!
Mit tiefem Respekt und Respekt vor den Autoren des Selbstregulierungsprogramms.
Larisa Dubovikova - Psychologin, Business-Coach
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