2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Heute stürzte ich unerwartet in ein Trauma und löste mich mit heilenden Tränen von den Schmerzen. Gott, wie lange lebt es in mir, wie lange tut es weh und welch ein Glück, dass es leichter wird … Nein, ich bin kein Schuhmacher ohne Stiefel, im Gegenteil, Bildung hat mir so sehr geholfen, dass ich will um zu teilen, was allen zur Verfügung steht, die es braucht.
In solchen Momenten ist es wichtig, es aus sich herauszuwerfen, aber man kann es so schonend wie möglich mit sich selbst machen, und eine dieser Methoden: Pennebakers ausdrucksstarker Brief, dessen Modifikation in der krisenpsychotherapeutischen Arbeit mit Gewaltopfern verwendet wird, inkl. und sexuell. Aber natürlich ist das Üben in jeder unverständlich schmerzhaften Situation geeignet.
Was ist also zu tun.
1. Finden Sie einen Platz zum Schreiben, bereiten Sie Papier jeder Größe und Größe vor und was zum Schreiben geeignet ist.
2. Stellen Sie den Wecker auf 15 Minuten. Bitten Sie Ihre Familie vor dem Wecker, wenn jemand zu Hause ist, diese Zeit nicht durch das Wort zu stören.
3. Denken Sie darüber nach, was hier und jetzt stört und wehtut (dies ist eine Möglichkeit der Selbsthilfe, daher schlage ich vor, mit einem sehr relevanten Zustand zu arbeiten, der gerade ist, Sie sind zerbombt und zerrissen).
4. Beginnen Sie mit dem Schreiben, was Ihnen gerade in den Sinn kommt, ohne an Rechtschreibung, Zeichensetzung, Satzzusammensetzung oder Wortzwischenräume zu denken. Es sollte ein fester Text sein, wobei der Stift vom Papier abgehoben ist, nur um eine neue Zeile zu beginnen. Ein Text beginnt zu erscheinen, der zunächst eine Bedeutung haben mag, dies aber normal ist, wenn die Bedeutung zu verschwinden beginnt oder das Thema plötzlich seine Wendung ändert, erklingt ein neues Leitmotiv. Schreiben Sie ohne Nachdenken, geben Sie dem verborgenen Schmerz nach, dem, was unter Tonnen von Abwehrmechanismen verborgen ist, gehen Sie aus Ihnen heraus und betreten Sie dieses Blatt, befreiend. Vielleicht möchten Sie in diesem Moment weinen, schreien, etwas laut sagen, den Text duplizieren, unerwartete Emotionen können auftreten: Wut, statt Groll oder Schuld, statt Ärger. Es kann viel Ärger geben.
5. Es kann vorkommen, dass, als ob nichts zu schreiben wäre, als ob es eine Pause gäbe, aber noch Zeit ist, der Wecker nicht geklingelt hat. Füllen Sie die Lücke entweder mit dem, was Sie oben geschrieben haben, oder mit dem, was Sie herum hören, oder mit einem einfachen Satz von Buchstaben "lalalalala". Dieser "leere" Text kann mehrere Zeilen umfassen, das ist ok, hör nicht auf.
6. Nachdem der Wecker klingelt, nehmen Sie eine Form der Selbstpflege vor. Vielleicht etwas zu essen oder zu trinken, sich mit einer Decke zudecken oder ein Heizkissen unter die Füße legen, Hände oder Gesicht mit Creme eincremen, angenehme Musik anmachen, Ihre Lieblingspassage lesen … Alles, was Ihrer Meinung nach liefern kann angenehme Momente und ist mit Ihnen persönlich verbunden ist geeignet, auf sich selbst aufzupassen.
7. Wenn das Papier mit Schrift bedeckt ist, können Sie tun, was Sie wollen. Sie können es in einer Datei speichern oder brennen:)
Es ersetzt keine persönliche Therapie oder tiefere eigenständige geistige Arbeit, aber es hilft, Spannungen im Moment abzubauen. Es können sich übrigens auch wichtige Erkenntnisse, ein neues Verständnis der Situation, die Versöhnung mit manchen Ereignissen und so weiter ergeben …
8. Besprechen Sie die Erfahrung idealerweise mit Ihrem Psychologen oder Ihrer unterstützenden Gemeinschaft
Im Allgemeinen empfehle ich Ihnen, sich mit dem Blog von Daria Kutuzova vertraut zu machen, wenn Sie plötzlich das Problem der schriftlichen Praktiken studieren möchten (ich werde es nicht taggen, es ist sehr einfach, es zu googeln).
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