Ruhe, Nur Ruhe! (c) Visualisierung

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Bevor ich zur Beschreibung übergehe, möchte ich die Grenzen der Konzepte Visualisierung, Entspannung und Meditation im Kontext des Artikels skizzieren, da diese oft miteinander verwechselt werden.

Visualisierung ist also eine Technik und ein Prozess der gezielten Präsentation von Informationen in visueller Form. Es kann entweder eine eigenständige Methode sein, wenn es notwendig ist, etwas Abstraktes oder Konkretes zu präsentieren, oder ein Teil derselben Entspannung, Meditation, Modellierung usw. Im Umgang mit Angst wird die Visualisierung am häufigsten verwendet, um sich auf einen Moment und Entspannung zu konzentrieren, seltener, um das Ziel und die Bedingungen für die Erreichung dieses Ziels zu verdeutlichen. Ebenso wichtig bei der bewussten Visualisierung ist, dass Sie die Bandbreite der Ideen über zukünftige Ereignisse einschränken können, und Grenzen sind, wie Sie wissen, sehr förderlich für den Seelenfrieden.

Entspannung - Techniken und Prozesse der bewussten Entspannung. Oft wird der Ruhezustand während der Entspannung durch Muskelentspannung erreicht, wobei der Fokus auf nicht-essentiellem und Visualisieren liegt.

Meditation ist eine Technik und ein Prozess, um einen besonderen mentalen Zustand zu erreichen, in dessen Empfindung es möglich wird, sich auf eine Anfrage und auf verschiedene Wege und Ressourcen zu konzentrieren, die zu ihrer Lösung beitragen. Meditation kann oft Entspannung und Visualisierung beinhalten, aber sie ist nicht darauf beschränkt und unterscheidet sich deutlich von beiden.

Der wichtigste Punkt, den alle drei Techniken gemeinsam haben, ist, sich bewusst ein Gefühl der Sicherheit zu geben.

Visualisierung

Es ist wichtig zu wissen, dass es zwei Arten der Visualisierung gibt: dissoziative und assoziative.

Dissoziativ ermöglicht es Ihnen, ein Bild der Situation von außen zu präsentieren, sich zu entfernen und die Bedeutung aufkommender Emotionen und Empfindungen zu beseitigen. Diese Methode ist ideal in Situationen, in denen es wichtig ist, sich von der Angsterfahrung zu trennen und die Situation rational einzuschätzen, wobei das bevorstehende oder vergangene Ereignis leicht abgewertet wird. In Erwartung eines bevorstehenden Interviews können Sie sich beispielsweise vorstellen, dass Sie ein Beobachter, ein Zuschauer und kein direkter Teilnehmer des Geschehens sind. Von dieser Position aus ist es viel einfacher zu verstehen, dass nicht nur Sie einen Job suchen und erreichen möchten, sondern das Unternehmen auch einen Mitarbeiter sucht und sich überhaupt nicht für das wertvolle Personal interessiert, das Sie bekommen Konkurrenten; Gut ist auch, dass sich diese Position der eigenen Vor- und Nachteile sowie der Vor- und Nachteile eines potenziellen Arbeitgebers bewusst ist.

Assoziativ hingegen beinhaltet die Einbeziehung in die Situation und das Erleben der Fülle von Empfindungen und Emotionen. Dies sind genau die Visualisierungen, die eine Vielzahl von Kursen anbieten, wie zum Beispiel "Denke und werde reich" oder "Erkenne die Macht deiner Wünsche". Für Freundschaftszwecke mit Angstzuständen können sie auch großartig verwendet werden. Zum Beispiel die besten Szenarien für die Entwicklung von Events in Farbe und Detail darzustellen oder sich an einem gemütlichen und sicheren Ort vorzustellen, wenn man mit Ungewissheit und Ungewissheit konfrontiert ist.

Sehr oft sind beide Typen am Visualisierungsprozess beteiligt, kombinieren und ermöglichen es einem, sich von einigen Emotionen zu entfernen und andere "anzumachen". Es ist auch toll, die Kombination mehrerer Bildmodalitäten gleichzeitig zu visualisieren (z. B. Präsentation in auditiven, visuellen und olfaktorischen Details gleichzeitig).

Kommen wir zum Prozess. Visualisierungsübungen gibt es sehr viele, jedoch werden phantasievolle Reisende je nach Niveau der eigenen Fähigkeiten in mehrere gängige Kategorien eingeteilt:

1. Für Neulinge. Schauen Sie eine Weile geradeaus und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, was Sie vor einer Sekunde gesehen haben. Spielen Sie jedes Mal mehr und mehr und öffnen und schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, werden Sie nach und nach lernen, sie perfekt zu machen. Dies bedeutet, dass Sie zum nächsten übergehen können.

2. Für Benutzer. Jetzt wissen Sie bereits, wie Sie das kürzlich wahrgenommene Bild unter Berücksichtigung seiner Details im Gedächtnis behalten. Dies ist die Zeit, um zu lernen, wie man es ändert. Sie haben das Bild präsentiert, das Sie gerade gesehen haben. Es war zum Beispiel ein Tisch mit Notizbuch und Stift, daneben eine Tasse Kaffee und ein angebissener Keks. Stellen Sie sich nun vor, dass auf dem Tisch zwischen Notizbuch und Stift auch ein frischer neuer Hundertstel liegt, der kürzlich von einem Geldautomaten ausgegeben wurde und noch seine Wärme und seinen Geruch behält. Haben Sie präsentiert? Mit dem Finger über eine leicht raue Oberfläche fahren? Klasse! Also, lass uns weitermachen.

3. Für fortgeschrittene Benutzer. Jetzt sind Sie bereits in der Lage, mit Bildern zu arbeiten. Es ist an der Zeit, sich selbst darin zu visualisieren. Erinnern Sie sich noch an Assoziation und Dissoziation? Hier spürt man den Unterschied. Wenn Ihr Ziel mit der assoziativen Art der Visualisierung übereinstimmt (Sie möchten warme, lebendige Emotionen verwirklichen), ist es an der Zeit zu fühlen, wie Sie sich fühlen, was um sie herum passiert: Welche Emotionen ruft die Wabe hervor, was möchten Sie damit machen?, wohin man es schickt, wie man sich fühlt, wenn es schon passiert ist … Viel Spaß mit dem Bild. Wenn Ihr Ziel die Dissoziation ist, versuchen Sie, sich als Beobachter zu sehen: Sehen Sie, wie diese Person auf den Tisch schaut, verstehen Sie, was Sie darin sehen, wie Sie sich dabei fühlen … Bleiben Sie dabei. Wenn beide Visualisierungsarten bereits gut für Sie sind, können Sie weitermachen.

4. Für Profis. Viele Menschen können Ihre Visualisierungstechnik bereits beneiden. Es ist an der Zeit, Assoziation und Dissoziation in einem einzigen Bild zu vereinen. Sie machen alles genauso wie zuvor, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie das Bild, das Sie gesehen haben, bevor Sie die Augen schlossen, dissoziieren und die Assoziation auf die Veränderungen in dem präsentierten Bild anwenden. So lernen Sie im Laufe der Zeit, sich alle für Sie angenehmen Entwicklungswege von Ereignissen vorzustellen und Ihren eigenen Zustand mit Hilfe dieser zu verwalten. Und ja, denk an die Realität - sie existiert noch:)