2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
WIE KANN MAN DIE FAMILIENBEZIEHUNG STÄRKEN?
UND HÖR AUF ZU KÄMPFEN.
Diese Richtlinien und Übungen werden Ihnen helfen, einander besser zu verstehen und eine Beziehung aufzubauen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle die Quarantäne satt haben. Die Psyche war erschöpft. Langfristiger Stress hat Ängste, Charaktereigenschaften, vergangene Probleme, vergangene Konflikte verschärft. Und alles läuft aus. Natürlich ist es in Ordnung, wütend zu sein. Es ist normal, Wut und Ärger über die Verhängung der Quarantäne und die Situation, die wir nicht ändern können, zu empfinden. Es ist nicht normal, seine Wut an seinen Lieben auszulassen. Beats - bedeutet nicht Liebe. Gewalt ist in einer Beziehung nicht akzeptabel.
Wenn Sie wütend und bereit sind zu explodieren, hören Sie auf! Zählen Sie bis 10. 10 tiefe Atemzüge. Während dieser Zeit lässt die Intensität der Emotion nach. Und Sie werden verstehen, dass es nicht darauf ankommt, wer durch Ihren Arm gefallen ist.
- Sie können müde sein. Oder haben Sie einen Chef, der hysterisch ist? Oder möchten Sie in Rente gehen?
- Oder gibt es vielleicht zu viel Intimität und Sie und Ihr Partner stehen kurz vor der Verschmelzung?
Manchmal nutzen Paare Konflikte, um die Distanz zwischen sich zu vergrößern und nicht zusammenzuhalten, nicht zusammenzuwachsen. Dann ist es an der Zeit, persönliche Grenzen zu setzen und auf sich selbst aufzupassen.
Und in einigen Fällen nutzen Partner Konflikte, um Aufmerksamkeit zu erregen. Vor allem, wenn Aufmerksamkeit und Unterstützung nicht ausreichen. Doch statt einer konkreten Aufforderung werden Vorwürfe eingegossen.
Konflikte können wie eine Zeitbombe aus dem Groll und der passiven Aggression explodieren, die Sie im Laufe der Jahre füreinander aufgespart haben. Das heißt, als Folge zuvor ungelöster Konflikte in einem Paar. Wichtig ist, sich nicht anzuhäufen, sondern zu besprechen, was einem nicht gefällt.
Auch kann es bei Paaren zu Konflikten kommen, bei denen einer der Partner mit dem Sex nicht zufrieden ist. Wir alle reagieren unterschiedlich auf Stress. Jemand hat einen solchen mentalen Schutzmechanismus wie Sexualisierung, Sex als Möglichkeit, Spannungen abzubauen. Und für jemanden im Gegenteil - die Libido nimmt unter dem Einfluss von Stress ab, wird die „Einfrieren“-Reaktion ausgelöst, als eine der drei Grundreaktionen auf Gefahr.
Verlangsamen Sie Ihre emotionalen Reaktionen, halten Sie inne und achten Sie nach innen – wie fühlen Sie sich? Und wie wird sich das auf Ihre familiären Beziehungen auswirken?
- Begrenzen Sie Ihren Konflikt! Bitten Sie Ihren Partner, nach dem Abendessen um 21:00 Uhr, wenn die Kinder ins Bett gebracht wurden, privat „darüber“zu sprechen. Zu diesem Zeitpunkt ist der emotionale Höhepunkt für beide vorbei und Sie können sich auf einen konstruktiven Dialog einstimmen. Beschäftige dich vorher mit körperlicher Aktivität, Arbeit oder Reinigung, um deine Wut zu sublimieren und deine Energie in einen friedlichen Kanal zu lenken.
- Wir müssen uns gegenseitig die Möglichkeit geben, allein zu sein und voneinander zu entspannen, ihren Tag zu planen und ihr eigenes Ding zu machen. Jedes Familienmitglied – ein Erwachsener oder ein Kind – sollte „seine eigene Ecke“haben, vorübergehende und körperliche Unverletzlichkeit, bis es das Gefühl hat, wieder bereit für eine Wiedervereinigung zu sein. Während der Pandemie haben wir alle gelernt, Grenzen zu bauen – zwischen Ländern, Städten, Menschen. Und persönliche Grenzen in der Familie sind keine Ausnahme.
- Jeder muss persönliche Grenzen entwickeln. Machen Sie sich über Ihre Rollen klar und priorisieren Sie sie entsprechend. Wir sind es leid, in Quarantäne alle Rollen in einer Wohnung zu vereinen: Mama, Frau, Geliebte, Remote-Mitarbeiterin, Hostess usw. Wenn Sie immer noch von zu Hause aus arbeiten, gehen Sie in Rente und sagen Sie allen, dass sie nicht angefasst werden sollen. Wenn Ihr Partner arbeitet oder ein Kind studiert, respektieren Sie seine Grenzen, berühren Sie ihn nicht.
- Wenn Sie spezielle Hilfe benötigen, informieren Sie Ihren Partner im Voraus. Nein, er selbst wird es nicht erraten. Zum Beispiel können Sie beim Frühstück die Pläne für den Tag jedes Familienmitglieds besprechen und Ihre Wünsche besprechen. Und abends zum Austausch von Eindrücken. Die gemeinsame Lösung von Alltagsfragen bringt Partner näher zusammen. Und Leistungen allein und Ressentiments, nicht geschätzt oder wahrgenommen zu werden, erhöhen die Feindseligkeit.
- Entwickle emotionale Nähe in deiner Familie. Achte auf deine Gefühle, lebe und unterdrücke Emotionen nicht. Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Freuden miteinander. Schließlich ist es viel einfacher zuzugeben, dass Sie genervt, hungrig oder müde sind und Sie bitten, Ihnen bei etwas Bestimmtem zu helfen, anstatt den Partner abzubrechen und anzuschreien.
- Familienrituale wie freitags einen Film schauen, Sonntagsbrunch und am Wochenende mit den Kindern ausgehen, stärken Ihre Beziehung.
ÜBUNG, UM EINANDER BESSER ZU VERSTEHEN UND ZU UNTERSTÜTZEN:
Die gleiche Sprache mit einer anderen Person zu verstehen und zu sprechen kann schwieriger sein als Japanisch zu lernen. Aber es ist möglich.
Versuchen Sie statt Vorwürfen einen Dialog nach den Regeln von "DREI FRAGEN" aufzubauen. Diese Fragen zeigen Ihrem Partner, dass seine Gefühle und Meinungen für Sie wichtig sind, und lenken den Dialog dann auf eine Lösung des Konflikts zum Nutzen von Ihnen beiden.
1️. WAS ist dir jetzt wichtig?
2️. Warum ist dir DAS jetzt wichtig?
3️. Wie denken Sie, können wir dieses Problem lösen, damit wir BEIDE GUT?
Sie und Ihr Partner sind unterschiedlich. Und Ihre Reaktionen auf Stress können auch variieren. Ihre Psyche geht anders damit um – versuchen Sie also, Ihre Lieben nicht zu kritisieren, wenn sie anders reagieren als Sie. Jemand wird sehr aktiv und erlebt Emotionen heftig. Und jemand verschließt sich und möchte in Ruhe gelassen werden.
Entdecken Sie, wie unterschiedlich Sie und Ihr Partner sind und lernen Sie sich kennen, um sich näher zu kommen! Unsere psychischen Abwehrkräfte und Stressreaktionen sind unbewusst.
Sie werden Ihren Partner nicht neu machen. Noch nie.
Aber Sie können lernen, es zu verstehen! Versuchen Sie, die Qualitäten Ihres Partners in sich selbst zu sehen, versetzen Sie sich in seine Lage und versuchen Sie zu verstehen, wie er sich fühlt.
- Während der Quarantäne war der INTERNE Kritiker bei uns stark aktiviert. Kritisiere dich nicht. Und hören Sie in dem Moment auf, in dem Sie Ihre Lieben kritisieren möchten. Tatsächlich sind dies Ihre eigenen Projektionen auf den anderen. In der Stress- und Anpassungsphase nach der Quarantäne brauchen wir Unterstützung, keine Kritik.
- Beachten Sie, wie Ihr Partner Sie beeinflusst und wie Sie Ihren Partner beeinflussen. Du fühlst dich zum Beispiel schlecht, aber er beschuldigt und macht dir Vorwürfe, anstatt dich zu unterstützen. Das macht dich natürlich noch schlimmer, es ist unangenehm. Wie verhalten Sie sich, wenn Ihr Partner sich schlecht fühlt? Machen Sie sich lustig oder wütend auf ihn? Unterstützen oder kritisieren Sie?
ÜBUNG ZUR ENTWICKLUNG DER GEGENSEITIGEN UNTERSTÜTZUNG IN PAAR:
Teilen Sie ein Blatt Papier in zwei Teile.
Schreiben Sie in die linke Hälfte des Blattes, welche Eigenschaften Sie haben, die Ihren Partner unterstützen? Was ist es an dir, das deinem Mann helfen und ihn aufheitern kann? Listen Sie diese Eigenschaften auf.
Denken Sie jetzt an Ihren Partner. Welche Eigenschaften helfen Ihnen, sich ruhiger zu fühlen? Wie fühlen Sie sich durch sein Handeln unterstützt? Schreiben Sie seine Eigenschaften in die rechte Hälfte des Blattes.
Sehen Sie sich Ihre Listen an.
Jetzt denk nach
✔️ Was kannst du tun, um deine unterstützenden Qualitäten bei der Kommunikation mit deinem Partner öfter zu zeigen?
✔️ Wie kannst du deinem Partner ermöglichen, mehr von seinen Qualitäten zu zeigen, damit er dich oft in schwierigen Zeiten unterstützt?
Ich wünsche dir Liebe und Verständnis!
Passen Sie auf sich und Ihre Lieben auf!
ELENA ERMOLENKO
Familienpsychologe. Psychoanalytiker
Experte für weibliche psychosexuelle Entwicklung
Wenn Sie Beziehungsprobleme haben, suchen Sie Rat. Wir analysieren Ihre Situation, finden die Gründe und Lösungen für das Problem.
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Die Antwort auf diese Frage ist ziemlich einfach und kurz - lass es einfach nicht sein! Reagieren Sie zumindest irgendwie auf die Angriffe anderer - ein Wort oder ein halbes Wort, aber eine Antwortformel muss zwingend sein! Was ist die Gefahr, wenn auf Versuche, Sie als Person zu demütigen, Sie zu beleidigen, keine Reaktion erfolgt?
