2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Informational Detox wird immer beliebter. Es ist in Mode gekommen, Psyche und Gehirn von Giftstoffen zu reinigen und für mindestens ein paar Stunden am Tag aus der digitalen Welt in die reale zu kommen. Und das sogar für ein oder zwei Wochen.
Kein Wunder! Aufgrund der Covid-19-Pandemie haben wir den Großteil unseres Lebens online verlagert. Im Internet arbeiten wir, kommunizieren, flirten, lernen, haben Spaß, treiben Sport und shoppen.
Am 31. Januar begann die Welt sogar, den "Internationalen Tag ohne Internet" zu feiern.
Als Psychologe möchte ich in diesem Artikel teilen:
- Rezepte für informative Detox
- Tipps, wie Sie Ihre Psyche, Ihr Gehirn und Ihr Smartphone vor unnötigen Informationen schützen können
- Ideen, wie Sie sich in Ihrer Freizeit offline beschäftigen und unterhalten können.
Speichern Sie die Veröffentlichung und teilen Sie sie mit Ihren Lieben, damit es noch mehr glückliche Menschen gibt!
Was ist informationelle Entgiftung
Information Detox - Reinigung der Psyche, des Gehirns und des Raumes durch die Beseitigung giftiger Informationen. Zu viele Informationen werden giftig. Und auch negative, unzuverlässige, alarmierende Informationen, nutzloser Informationsmüll. Lange Zeit online zu sein, wird giftig, wie ein Vampir Energie saugt und Ihre Zeit stiehlt. Und die Suche nach schnellem Vergnügen und leichtem Dopamin, zum Beispiel in Form von Humor und Likes, schlägt mit der Zeit in Unmut, Apathie und Unzufriedenheit mit sich selbst um.
Wann braucht eine Person eine informationelle Entgiftung?
Wenn Sie bei sich oder Ihren Lieben folgende Symptome bemerken:
✔️ Verletzung von Ernährungs- und Schlafmustern
✔️ du planst morgens eine Menge Dinge, hast aber tatsächlich keine Zeit für alles und verirrst dich im Meer von Informationen und Korrespondenz
✔️ auch am Wochenende müde sein
✔️ Anspannung, Irritation durch von allen Seiten gezogen zu werden weil online für jeden erreichbar ist. Solcher Stress macht Körper und Geist handlungsunfähig.
✔️ Verlust des Kontakts zu sich selbst, deinen Wünschen, Gefühlen und sogar Grundbedürfnissen
✔️ Abnahme des Selbstwertgefühls: Erfolgreiche Menschen in sozialen Netzwerken beobachten, vergleichen wir uns unfreiwillig mit ihnen, beneiden oder probieren ihr Leben aus, anstatt „unser eigenes“zu leben
✔️ Kritisches Denken wird ausgeschaltet, Kreativität lässt nach
✔️ Mangel an menschlicher Aufmerksamkeit, Körperkontakt, Umarmungen und Energieaustausch mit lebenden Menschen. Deckt periodisch Sehnsucht, Einsamkeit ab. Und dies kann zu Depressionen, Alkohol und anderen Süchten führen.
✔️ das Auftreten von Übergewicht – eine sitzende Lebensweise verlangsamt den Stoffwechsel
✔️ wenn man längere Zeit in angespannter Position mit einem Gadget sitzt, spürt man Muskelverspannungen, Müdigkeit in der Wirbelsäule, Kopfschmerzen, Sehschwäche
✔️ Es ist schwierig, sich ein objektives Bild zu machen, weil es zu viele Informationen gibt und man nicht weiß, was zuverlässig ist und was nicht (oder man verbringt viel Zeit damit, es zu überprüfen)
✔️ Das Überangebot an Daten hat es schwieriger gemacht, Entscheidungen zu treffen und Entscheidungen zu treffen, die Produktivität hat abgenommen
✔️ erhöhte Selbstzweifel, Reizbarkeit und Angst.
Studien von Wissenschaftlern haben bestätigt
Menschen, die die meiste Zeit damit verbringen, im wirklichen Leben online zu kommunizieren, haben ernsthafte Schwierigkeiten, soziale Verbindungen und Liebesbeziehungen aufzubauen. Es ist einfach, online cool zu sein. Und im wirklichen Leben werden alle Komplexe plötzlich freigelegt
Ein virtuelles Sexualleben und eine Pornosucht erhöhen das Risiko von sexuellen Problemen, auch wenn sie noch nie zuvor aufgetreten sind
- Laut Neurophysiologen verursachen soziale Netzwerke, Messenger, Online-Spiele, Nachrichten und Suchressourcen einen ständigen Zufluss von „billigem Dopamin“in unser Gehirn.
- Sofortiges Vergnügen, jederzeit und überall, ohne emotionale und physische Kosten, nimmt uns die Motivation, uns anzustrengen. An hohe Dopamindosen gewöhnt, will das Gehirn schnell und einfach viel aufnehmen. Faulheit und Apathie stellen sich ein.
- Das „Clip“-Denken entwickelt sich, die Konzentration der Aufmerksamkeit, die Fähigkeit zu lernen, zu planen und ein Ziel zu erreichen, lässt nach.
- Der Punkt liegt nicht nur in Gadgets, sondern auch in einem Überfluss an Informationen, die eine Person den ganzen Tag erhält und keine Zeit hat, sie zu verstehen und zu verarbeiten.
Empfehlungen des Psychologen zur Reduzierung und Filterung des Informationsflusses:
- Installieren Sie eine Anwendung auf Ihrem Smartphone, die überwacht, wie viel Zeit Sie online verbringen. Mit seiner Hilfe können Sie Ziele für den Tag festlegen, Websites blockieren, die die Produktivität verringern, und die Zeit festlegen, in der das Telefon nicht abgenommen wird. Zum Beispiel von 20 bis 8 Uhr.
- Verwenden Sie während des Essens nicht Ihr Smartphone oder Tablet. Dies wird Sie davon abhalten, zu viel zu essen.
- Stecken Sie Ihre Telefone bei Geschäftsverhandlungen oder Treffen mit Freunden in Ihre Handtasche.
- Machen Sie täglich eine einstündige Wanderung ohne Ihr Smartphone.
- Beginnen Sie eine Familientradition - feiern Sie abends eine Teeparty mit einem regen Austausch der Eindrücke des Tages.
- Vereinbaren Sie einen Wettbewerb mit Freunden - die ohne Smartphone oder ohne Kommunikation in sozialen Netzwerken länger durchhalten.
- Bei der Arbeit - Gehen Sie nicht ins Internet, wenn Sie es nicht für die Arbeit benötigen. Und wenn Sie zur Arbeit gekommen sind, stellen Sie sich eine Frage - warum und nach welchen Informationen Sie suchen. Es dauert ein paar Minuten, aber es spart Ihnen ein paar Stunden.
- Sobald Sie mit der Arbeit fertig sind, schalten Sie Ihren Laptop oder Ihr Smartphone aus.
- Hören Sie auf, wenn Sie Ihre E-Mails erneut überprüfen und Feeds in sozialen Netzwerken durchblättern.
- Lernen Sie, auf Körpersignale zu hören. Wenn Ihr Kopf schwer wird, Ihr Blick zu einem Punkt wandert, Sie den Atem anhalten, Sie möchten schneller lesen, aber Sie können den Text aufnehmen und verstehen, wenn Sie ungeduldig und gereizt sind, hören Sie auf. Dies sind Anzeichen für eine Übersättigung von Informationen. Es ist Zeit, sich auszuruhen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Moment hier und jetzt zu richten.
- Wenn Sie diese Körpersignale nicht bemerken, können Sie den Timer beim Surfen im Internet oder beim Lesen einstellen. Sie lesen zum Beispiel 45 Minuten lang und ruhen sich 15 Minuten lang aus, verdauen Informationsessen.
- Verarbeiten Sie die Informationen, die Sie für die Arbeit oder das Studium lesen: Machen Sie sich Notizen, Diagramme, schreiben Sie Zitate auf. Machen Sie eine kurze Zusammenfassung oder ziehen Sie Ihre Schlussfolgerungen aus den gelesenen Materialien. So werden die Informationen wirklich aufgesogen und nicht von einer Lawine überschwemmt oder vorbeigezogen.
- Verbringen Sie einen freien Tag ohne Online-Kommunikation in sozialen Netzwerken und lesen Sie die Nachrichten
Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihren Tag verbringen können, um sich mit positiver Energie aufzuladen:
- Gehen Sie mit Familie, Freunden oder Kindern ins Freie
- Laden Sie Ihre Freunde ein und bereiten Sie neue oder exotische Gerichte zu.
- Im Winter können Sie ein Turnier in Gesellschaftsspielen, Tanzen, Schwimmen im Pool veranstalten.
- In den wärmeren Monaten können Sie angeln, picknicken, im Park spazieren gehen, Fahrrad oder Yacht fahren, Fußball, Badminton oder Tennis spielen.
- Nehmen Sie an Sprachkursen, Sprechclubtreffen, Malen, Singen oder Spielen eines Instruments teil.
- Lesen Sie Bücher aus Papier und teilen Sie die gelesenen Bücher mit Ihren Freunden.
- Gutes tun - Rentnern, einkommensschwachen Familien helfen, Kindern aus dem Waisenhaus Kreativität beibringen
- Besuchen Sie eine Kunstausstellung, einen Film oder ein Theater. Die Quarantäne endet – nutzen Sie jede Gelegenheit, um Live-Shows und Spiele zu sehen.
- Spielen Sie mit Haustieren. Es gibt sogar eine Richtung wie Haustiertherapie.
- Lesen Sie Bücher aus Papier. Und wenn Sie auf einem Tablet lesen, deaktivieren Sie den Internetzugang.
- Verpflanzen Sie Blumen zu Hause oder in ein Blumenbeet, helfen Sie Verwandten im Garten oder im Garten.
- Mach einen Ausflug. Reiseprogramme mit Informationsdetox, Retreats, Hotels auf den Inseln sind jetzt sehr beliebt. Ohne ins Ausland zu gehen, können Sie grünen Tourismus betreiben, in einem Haus in einem tiefen Wald oder in einem entfernten Dorf leben.
Entgiftung von Smartphone-Informationen
Entfernen:
- Apps, die einen Monat lang nicht verwendet wurden.
- Abonnements und Mailings, die Sie 3 Monate nicht gelesen haben.
- Löschen Sie in Instant Messenger die Kontakte von Personen, mit denen Sie keine Geschäftsbeziehungen oder Freundschaften pflegen
- Löschen oder verschieben Sie in die Cloud, auf Ihren Computer, alte Fotos, Bücher, Notizen.
- Hinterlassen Sie nur zuverlässige 1-2 Nachrichtenquellen und nur solche Anwendungen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit, Arbeit, Beziehungen zu Familie und Freunden auswirken.
- Versuchen Sie, übrig gebliebene Apps für 1-2 Wochen zu beenden. Beobachten und schreiben Sie auf, wann und warum Sie sich zu ihnen hingezogen fühlen. Analysieren Sie diese Informationen und Sie werden verstehen, welche Programme von Vorteil sind und welche Ihre Zeit und Energie verbrauchen.
Seien Sie gesund in Geist und Körper!
ELENA ERMOLENKO ist Psychologin, die immer da ist.
Und wenn Sie die Hilfe eines Psychologen brauchen - willkommen zu meiner Beratung
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ÜBERLADEN VON INFORMATIONEN
Am Morgen, zunächst nach dem Aufwachen, habe ich aufgehört, Boten zu öffnen. Das ist einerseits mein natürlicher Reflex. Die gleiche Menge hat sich im Online-Leben über Nacht verändert! Auf der anderen Seite begann es sich dort so schnell und oft zu ändern, dass ich anfing auszubrennen.
