Wie Man Mit Prokrastination Umgeht. Wie Man Nicht Aufschiebt

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Prokrastination ist eine Tendenz, Dinge ständig „auf später“zu verschieben (auch wichtige und dringende!). Dieser Zustand wird zu einem echten Problem, wenn sich eine Person die meiste Zeit darin befindet - ständige "Störungen" geplanter Aktivitäten, minderwertige Ergebnisse und als Folge Stress, Schuldgefühle, Probleme und verpasste Gelegenheiten. Tatsächlich ist Prokrastination ein sehr langsamer, aber sicherer Weg, um an den Rand des Lebens zu gelangen.

Warum Prokrastination bekämpfen und wie geht das?

Was ist die Essenz der Prokrastination? Eine Person vernachlässigt bestimmte wichtige Angelegenheiten und wird durch verschiedene Kleinigkeiten und Unterhaltung abgelenkt. Überspringen Sie beispielsweise den Unterricht am Institut und erstellen Sie zu Hause eine Website, deren Zweck nicht einmal wirklich klar ist; gehen Sie nicht zur Arbeit und machen Sie die Reinigung zu Hause; nehmen Sie kein wichtiges Video auf und spülen Sie das Geschirr usw. Es ist üblich, dass jeder auf die eine oder andere Weise aufschiebt – selbst die erfolgreichsten! Kreative Persönlichkeiten leiden jedoch am meisten unter diesem psychologischen Phänomen – oft sind es Schönheitsästheten, die den ganzen Tag zu Hause sitzen und erst um drei Uhr mit der Arbeit beginnen.

Was liegt dem Phänomen der Prokrastination zugrunde?

Angst vor Glück und Sieg, ein Gefühl der Angst, wirklich sinnvolle Ergebnisse zu erzielen (in der Regel tritt Aufschieben in den Momenten auf, in denen eine Person eine sehr hohe Motivation hat). Angst vor etwas Neuem - Sie wissen nicht, was Sie tun sollen, daher entsteht ein beunruhigendes Gefühl, sich mit einem Tiger zu treffen. Angst vor Schande vor Ihren Mitmenschen. Angst, etwas Dummes zu tun und einen Fehler zu machen - plötzlich wird es mir nicht gelingen; das Ergebnis wird viel schlimmer sein als das anderer Leute; werden meine erwartungen nicht erfüllt? Schamängste begleiten viele von uns (egal, ob Sie das Zeug zum Perfektionisten haben oder nicht). Hier möchte ich ein persönliches Beispiel geben - ich konnte länger als ein Jahr keine Trainings machen (ich wusste nicht, wie man sie richtig durchführt, ich habe jede Aktion angezweifelt), heute ist es für mich kein Problem, aber es ist immer noch weit vom Ideal (viel muss noch erledigt und erarbeitet werden) … Mangelnde Unterstützung und infolgedessen Mangel an internen Ressourcen (Sie haben keine Energie oder es wird einfach damit verbracht, das bedrückende Gefühl der Angst zu bekämpfen, sich zu schämen und keine moralische Unterstützung von Angehörigen zu erhalten)

Sie versuchen, Informationen dazu zu finden, oder wissen nicht einmal, wo Sie anfangen sollen - für all das wird viel Energie verschwendet. Und selbst bei der Hausarbeit (zum Beispiel Küche putzen oder Geschirr spülen) verbrauchen Sie Ihre inneren Ressourcen dennoch in doppelter Menge - und für das Wichtige, was Sie nicht getan und "für später" aufgeschoben haben. Somit wird ein Energieüberlauf erhalten. Darüber hinaus können Depressionen, erhöhte Angstzustände, Apathie und schlechte Laune sowie hohe Erwartungen Sie stören (zum Beispiel sagte meine Mutter, dass ich die Beste sein sollte, und meine Großmutter erwartete nur hohe Ergebnisse - "fünf" in allen Fächern). Im letzteren Fall wird das Kind bei guten Noten oft nicht gelobt oder gejubelt (alles beschränkt sich auf den Standardsatz - "Ja, so soll es sein!"), die Eltern reagieren nur auf "Vierer" und "Dreier". Als Ergebnis werden die Anfänge einer aufschiebenden Natur in einer Person gelegt.

Warum passiert das? Wenn Sie eine Person nur in Momenten des Versagens bemerken, werden Sie unbewusst ein ähnliches Verhalten provozieren, sodass Sie ganz unten bemerkt werden („Oh, gut! Ich muss noch tiefer gehen, und meine Verwandten werden mich bemerken - Mama, Papa, Ehemann … ). Relativ gesehen senden Sie an andere: „Sieh mich an, was für ein armes Ding ich bin! Ich kann nichts tun, ich habe nicht die Kraft und Energie … Zieh mich sieben, ich selbst kann es nicht!“).

Die Angewohnheit, sofortige Befriedigung zu bekommen

In der Praxis sieht es so aus - Sie lenken die angesammelte Energie und den Stress in kleinliche Hausarbeiten ab, "täuschen" Ihre Psyche ("Schauen Sie, ich mache eine wichtige Sache - Geschirrspülen, die Wohnung putzen, ein Buch lesen. Ich nicht still sitzen!") … Infolgedessen verschwindet die Spannung und die Person verspricht sich selbst, „diese“Angelegenheit später zu erfüllen. Was passiert als nächstes? Alles, was "für später" aufgeschoben wird, wird vergessen, dies geschieht regelmäßig, und ein Mensch degradiert einfach, denkt nicht strategisch und macht dementsprechend keinen einzigen Schritt in Richtung seines Erfolgs, tatsächlich nimmt er die Position eines Gegners von irgendjemandem ein Unternehmungen und Versuche.

Wie kann man Prokrastination loswerden?

Früher oder später führt die schlechte Angewohnheit, Spannungen auf den geringsten Widerstand zu lenken, wichtige und vorrangige Aufgaben zu vermeiden, dazu, dass sich Dinge exponentiell ansammeln und es mit der Zeit für Sie schwierig wird, sich dazu zu zwingen (z. wenn ich die Aufnahme eines Videos um einen Monat verschiebe, würde ich am Ende 5-10 auf einmal aufnehmen, nicht nur eines pro Tag). Es ist verständlich, dass Sie sich sträuben, die angesammelten Aufgaben zu erledigen. Was haben wir als Ergebnis? Im schlimmsten Fall steht man plötzlich am Rande eines Lebens ohne Arbeit und Geld.

Was zu tun ist?

Für den Anfang sollten Sie sich in dem Moment erwischen, in dem Sie zögern und sagen: „Genug! Ich möchte mich nicht in den extremsten Zustand der Erniedrigung bringen!“Fragen Sie sich, was passieren kann, wenn Sie Ihr Verhalten nicht ändern. Bist du jetzt mit dem Leben zufrieden? Und was passiert, wenn es so bleibt – ist das bei Ihnen der Normalfall?

Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, macht es keinen Sinn, weiterzulesen - kehren Sie in Ihre vertraute Umgebung zurück und gehen Sie mit dem Strom weiter. In der Regel streben wir jedoch alle nach Entwicklung, dies liegt an unserer Natur.

Wenn Sie mit dem aktuellen Stand der Dinge in Ihrem Leben nicht einverstanden sind, fangen Sie an, sich selbst beim Aufschieben zu erwischen. Sie haben zum Beispiel gerade beschlossen, das Geschirr abzuwaschen, aber warum möchten Sie nicht eine dringendere und wichtigere Aufgabe erledigen? Wovor hast du Angst? Scham, Versagen, Niederlage, Verurteilung anderer oder vielleicht weißt du gar nicht, wo du anfangen sollst? Geben Sie sich eine konkrete Antwort

Beantworten Sie folgende Fragen:

- Verfügen Sie über ausreichende Kenntnisse?

- Welche Kenntnisse fehlen Ihnen?

- Fehlt Ihnen Energie? Woher nehmen Sie die Energie, die Sie brauchen, um voranzukommen?

- Fehlt Ihnen Unterstützung? Wo kannst du es finden?

Versuchen Sie, eine ziemlich interessante psychologische Technik zu verwenden - stellen Sie sich vor, Ihr Unterfangen ist erfolgreich (z. B. Sie haben erfolgreich ein Video aufgenommen und Millionen von Abonnenten haben begonnen, Sie zu beobachten). Welche Emotionen wirst du bekommen? Werden Sie Anerkennung erlangen oder werden Sie von Neid umgeben, Ihre Familie wird Sie verleugnen (Verwandte bevorzugen und unterstützen nur die Armen, und diejenigen, die Erfolg haben, werden mit Verachtung und stillschweigender Verurteilung behandelt)? Analysieren Sie die Antworten auf diese Fragen sorgfältig. Denken Sie daran und erinnern Sie sich, für welche Handlungen in Ihrer Kindheit Sie geliebt wurden und für welche sie Ihnen gegenüber völlig gleichgültig waren. Das Phänomen des Aufschiebens ist eng mit der Gleichgültigkeit von Verwandten und Freunden verbunden - vor allem im Leben haben Sie Angst, sich in einer Situation zu befinden, in der sie Ihnen gegenüber gleichgültig sind. Zum Beispiel hat Sie niemand für ein „A“oder eine schöne Zeichnung gelobt, aber Sie haben Sie auch nicht bestraft, Ihre Verwandten waren apathisch und gleichgültig. Als Ergebnis bleibt eine Person an der Stelle stecken, einige wirklich effektive und wichtige Fähigkeiten im Leben zu erwerben

Achten Sie darauf, alle Gründe aufzuschreiben, die Ihren aktuellen Zustand beeinflusst haben könnten. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, gehen Sie in die Tiefe Ihrer Seele, die frühe Kindheit und die allerersten Kindheitserfahrungen, beantworten Sie ehrlich die Frage, wovor Sie in einer bestimmten Situation genau Angst haben, was Ihnen fehlt, was der wahre Grund für das Aufschieben ist.

Sie haben also die wahre Natur Ihres Aufschiebens herausgefunden. Vereinbaren Sie nun eine Konfrontation mit sich selbst. Machen Sie Ihrem Bewusstsein klar und deutlich klar, dass die Verantwortung für Ihr Leben allein bei Ihnen liegt. Niemand wird deine Aufgaben für dich erfüllen und dein Leben nicht leben, und das Wichtigste ist, dass dir niemand einfach so etwas gibt! Zumindest zahlen Sie mit Leiden, Angst, Aufmerksamkeit oder sogar psychischen Traumata. Erstellen Sie für jeden Tag eine To-Do-Liste. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu tun, fügen Sie jeden Tag diese unerwünschte Aufgabe hinzu. Es ist wichtig, die wichtigste Aufgabe zu skizzieren. Wenn es jetzt für Sie unüberschaubar und schwierig ist, zerlegen Sie es in Teilaufgaben, geben Sie konkrete Schritte an, um das gewünschte Ziel zu erreichen - nur damit Sie wahrscheinlich schon heute mit der Umsetzung begonnen haben. Lassen Sie es nur einen kleinen Schritt sein - es spielt keine Rolle!

Verwenden Sie die Pomodoro-Methode - 25/5 (Sie arbeiten 25 Minuten, ruhen 5 Minuten). Fahren Sie sich nicht zur Arbeit, lassen Sie sich ausruhen und entspannen, sammeln Sie Ihre Gedanken. Andernfalls werden Sie es sich einfach nicht glauben, wenn Sie wieder anfangen zu arbeiten, werden Sie wissentlich verstehen, dass Sie in den nächsten drei Stunden nicht in der Lage sein werden, sich auszuruhen. Wir setzen rationale Grenzen im Workflow!

Verwenden Sie Affirmationen

Es ist eine einfache, positiv formulierte verbale Formel, die es Ihnen ermöglicht, die gewünschte Einstellung in Ihrem Unterbewusstsein zu festigen („Ich werde erfolgreich sein“, „Ich werde eine zusätzliche Ressource finden“, „Ich habe etwas, für das ich arbeiten kann“). Wenn Sie Affirmationen ständig im Kopf scrollen oder auf einem Diktiergerät aufzeichnen, hilft Ihnen dies, den Widerstand der Psyche zu überwinden.