Treffen Statt Vermeiden (wie Man Mit "schwierigen" Gefühlen Umgeht)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Wie oft habe ich solche Worte gehört: „Ich werde das nicht überleben!“, „Ich halte es nicht aus!“eine Art Scheitern, der ganze Raum scheint zu einem schwarzen Loch zu kollabieren, und alles, was bleibt, ist dein eigenes Bedeutungslosigkeit, Verzweiflung an der Ohnmacht, etwas damit anzufangen, eine schmerzhaft ziehende Melancholie in der Brust, ein Gefühl der Nutz- und Sinnlosigkeit Ihres Daseins … fast zu deinen Füßen zu liegen, nur um Vergebung / Erlösung zu bekommen, und diesen unglaublich schweren Stein von Brust, Rücken und Kopf zu werfen, den Körper zu Boden ziehend. Die unkontrollierbare, grenzenlose Todesangst wird zur Panikattacke, bei der das Atmen schwer fällt, und es gibt niemanden, an den man sich klammern kann, niemanden, an den man sich wenden kann … es gibt den Wunsch, um jeden Preis zu finden jemand, sonst heulst du vor Verzweiflung und Sehnsucht nach dem Mond - du bist allein im ganzen Universum … denn welche Zukunft kann es geben, wenn sie … er … er / sie nicht mehr ist …

Es gibt viele Erfahrungen, die unerträglich erscheinen, und zwar so sehr, dass Sie alles tun müssen, um sie zu vermeiden, sich in Zukunft nicht zu stellen und ihr Auftreten grundsätzlich zu verhindern. Die „beliebtesten“Erfahrungen auf dieser Liste sind Einsamkeit, Angst, Scham, Schuld und Trauer, deren Intensität oft mit dem Wort „Schmerz“bezeichnet wird. Wie bei körperlichen Schmerzen neigen wir dazu, den Kontakt mit psychischen „Schmerzen“(bzw. mit sehr intensiven Gefühlen) bewusst und unbewusst zu vermeiden.

Leider müssen diese Gefühle jedoch behandelt werden, wenn das Ziel darin besteht, aus der Ecke herauszukommen, in der Sie sich zusammengekauert haben, und vermeiden Sie es, ihnen zu begegnen. Nach dem rauhen, aber treffenden Ausdruck des Psychologen A. Smirnov „gibt es fast immer einen Ausweg aus dem „Arsch“; Und eine der "Nummern" des Programms ist ein Treffen mit "schwierigen" Gefühlen. Aber was ist zum Beispiel die „Schwierigkeit“von Scham oder Einsamkeit? Natürlich sind dies alles sehr unangenehme Phänomene, aber wie sehr sind sie wirklich unerträglich oder was macht sie dazu?

Diese oder jene Gefühle werden "unerträglich", wenn ein wichtiges Phänomen in ihrer Erfahrung vorhanden ist: die vollständige Verschmelzung einer Person mit ihrer Erfahrung, das "Eintauchen" in sie mit dem Kopf. Und dann verliert ein Mensch den Kontakt zu allen Ressourcen, mit denen er schwerer Trauer, Angst vor Zurückweisung, narzisstischer Scham, schmerzhafter Schuld und vielem mehr standhalten könnte. Das heißt, wenn Sie kopfüber in das Gefühl eintauchen, passiert Folgendes:

A) Verlust des Kontexts des Geschehens … Alle unsere Gefühle sind mit bestimmten Situationen oder Figuren verbunden, die aus einem undefinierten Hintergrund ragen. Wenn wir das Objekt / die Situation, die bestimmte Gefühle hervorruft, nicht genau benennen können, bedeutet dies nicht, dass sie nicht existieren - es ist schwierig, sie zu sehen, sie zu isolieren. Aber solange das Objekt unserer Erfahrungen nicht vom allgemeinen Hintergrund vielfältiger Erfahrungen, Gefühle, Ereignisse, Prozesse isoliert ist, werden wir mit diesem Objekt und damit mit der Situation nichts anfangen können. Und dann wickelt sich das Gefühl ab und entspannt sich, es beginnt "von selbst" zu existieren, im Kreis zu laufen (wer von uns kennt diese Abwärtsspirale von Gedanken / Gefühlen nicht!).„Ich bin heute bei der Aufführung gescheitert … Was dachten die Zuschauer? Es ist eine Schande … ich kann es nie abwaschen … Die Leute haben endlich begriffen, was ich bin - nichts, Null ohne Zauberstab, eine Puppe, ein Betrüger … Schrecklich … Es ist unmöglich, auszugehen … Es fühlt sich an, als wüsste jeder um dich herum schon alles … ".

B) Verlust von Ressourcen zur Bewältigung der Situation … Tatsache ist, dass es extrem problematisch wird, zumindest etwas dagegen zu tun, wenn man das Konkrete, das das Gefühl verursacht, aus den Augen verliert. Als wäre er in einem dichten Nebel, in dem nichts zu sehen ist und nicht klar ist, wohin er gehen oder woran er greifen soll. Wenn Sie sich tief unter Wasser befinden, ist es am wichtigsten, festzustellen, wo die Oberfläche ist, und die Person, die "bedeckt" ist, wird wie ein Taucher in der Tiefe in völliger Dunkelheit, der jede Orientierung verloren hat, wo oben und wo ist ist der Boden, und es ist nicht klar, wo man schwimmen kann. Stellen Sie sich seine Gefühle vor?

c) Verschwinden der Zeitperspektive (dies ist für immer). Das Gefühl, dass der gegenwärtige Zustand ewig sein und niemals enden wird, begleitet oft starke negative Erfahrungen. Das heißt, dies ist der gleiche Verlust von Küsten und Landmarken, nur in der Zeit und nicht im Raum. "Ich bin einsam, und es scheint mir, dass dies für immer ist …"; „Er ist gestorben, und mein Kummer wird immer so stark sein“; „Ich bin eine völlige Bedeutungslosigkeit und ich werde diese Situation niemals beheben“; "Er wird mir nie verzeihen, ich werde immer schuldig sein …" - solche Gedanken werden vielleicht nicht realisiert, aber sehr deutlich gefühlt.

Dies ist der Kontext unerträglicher Erfahrungen: Es ist unverständlich, niemand und nichts, für immer. Ein Mensch hängt im absoluten Nichts, Leere, undurchdringlicher weißlicher Nebel oder unter der schwärzesten Wassersäule, und es ist nicht klar, was er tun und wohin er laufen soll. Außerhalb von Zeit und Raum … Panik bedeckt, und als Ergebnis - impulsive Handlungen durch den Verlust der Ufer aus den Augen, das Fehlen von Rettungsringen und das Gefühl, dass alles noch vor dem (balden) Ende des Lebens ist. Die unerträgliche Angst vor der Einsamkeit drängt auf impulsive Bekanntschaften, die um Menschen und Ereignisse herumlaufen; Scham - für verzweifelte Versuche, irgendwie "anzuschwellen", dringend auf Kosten von jemandem, um das Selbstwertgefühl wiederherzustellen - oder bei Selbstmord; Schuld - in automatische, impulsive Rechtfertigung und Selbstironie; Kummer/Schmerz durch Werfen führt zur Flasche oder zu Versuchen, „mich zusammenzureißen“… Und so weiter. Die Hauptsache ist, zumindest etwas zu tun, um nicht zu fühlen, nicht in dieser absoluten Leere und Dunkelheit, Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung zu hängen. Daher eine sehr beliebte Frage für Psychologen: „Was tun?! Sag mir, was ich tun soll, um mir keine Sorgen zu machen! Ich habe es so satt zu kämpfen!"

Emotionen können auch durch ein Phänomen wie Sorgen über Erfahrungen verstärkt werden. Schande über deine eigene Scham; Schuld wegen Schuld; Angst vor Angst. Du schämst dich nicht nur für etwas, sondern du schämst dich auch dafür, dich zu schämen, und das ist falsch, Psychologen haben viel über Scham geschrieben, und du, ein Nichts, kannst nichts gegen diese falsche Scham tun. Uff. Im Allgemeinen werden die ohnehin schwierigen Erfahrungen schwerer.

Bei der Errettung geht es jedoch nicht darum, „nicht zu fühlen“. Kehren wir zur Metapher mit einem Taucher zurück, dann sind impulsive, fieberhafte Handlungen zum Beispiel Schwimmen ohne klare Richtungen, nur um zu schwimmen. Obwohl es manchmal - wenn es eine Ressource gibt - reicht es zu schauen, in welche Richtung die Blasen aus dem ausgeatmeten Kohlendioxidauge aufzusteigen begannen. Aber dafür ist es wichtig, langsamer zu werden, und dann wird Sie der Fluss der Gefühle nicht in die „taube und düstere Ferne“tragen. "Und sie tragen mich weg, und tragen mich weg in das taube und düstere Da-a-al / Drei schwarze Pferde, drei schreckliche Pferde: / Nichts, nie und niemand!" (Impromptu).

"Erlösung" ist, die Gefühle erträglich zu machen, und dann etwas damit zu tun, was sie verursacht. Dieses Thema ist immens, und ich werde einige wichtige Punkte skizzieren, die in dieser Angelegenheit helfen.

ABER) Geben Sie den Kontext des Geschehens zurück. Kehren Sie zunächst zu Ihrem eigenen Körper zurück. Am besten fühlt man seinen eigenen Arsch auf etwas sitzen/liegend. Und dann der ganze Körper. Beim "Wegtragen" verlieren wir die Körperempfindungen aus den Augen, nämlich "erden" sie und lassen uns die wahre Quelle unserer Erfahrungen erkennen - unseren Körper. Wenn wir zum Körper zurückkehren, beginnen wir, Gefühle als spezifische körperliche Manifestationen zu erleben. Scham ist zum Beispiel, als würde man ein Loch in der Brust spüren. Schuldgefühle sind wie eine Schwere auf Brust, Schultern und Nacken, die das Atmen erschwert. Angst ist wie ein brennender Kloß im Bauch oder Schwäche in den Armen/Beinen… Und so weiter. Dies ist keine globale universelle Katastrophe mehr, sondern ein physikalisches Phänomen. Wenn es Ihnen gelingt, eine Emotion als einen bestimmten Vorgang im Körper wahrzunehmen, ist das großartig, denn die Aneignung von Gefühlen und das Aneignen von Grenzen und Kontext findet statt. Es ist nur wichtig, bei all dem zu atmen und den Sauerstofffluss nicht zu behindern.

Der zweite Moment besteht darin, sich umzusehen und die Frage zu beantworten: "Wo bin ich gerade und was passiert gerade?" Sehen Sie das Zimmer / die Straße; Passanten; Geräusche hören. Es hilft auch, den gesamten Nebel zu zerstreuen und aus dem Saugtrichter in die reale Welt zurückzukehren.

B) Gewinnung von Ressourcen, die Erfahrung fördern, nicht Vermeidung. Es ist sehr wichtig, einen bestimmten emotionalen Prozess im Körper mit einer bestimmten (!) emotionalen Situation zu verknüpfen. Nicht global: „Ich bin furchtbar einsam, weil mich die Männer einen Monat lang nicht ansehen und mich nicht ansehen, weil mit mir etwas nicht stimmt“, sondern „Ich fühle mich einsam, weil ich es nicht geschafft habe“heute jemanden finden“.

Wissen über sich selbst oder was dieses Gefühl ist und warum es so ist, hilft, die eigenen Erfahrungen zu strukturieren und bewusst zu machen. Zu wissen, warum Trauer gebraucht wird und was ihre Phasen und Dauer sind, hilft, diese Trauer zu akzeptieren und ihr die Möglichkeit zu geben, „zu arbeiten“(ja, Trauer ist eine ganze Arbeit). In der Vergangenheit war dafür die Tradition verantwortlich (mit ihren Gedenkfeiern, denkwürdigen Daten und Trauerzeiten), in der Gegenwart ist dafür leider „keine Zeit“oder kein Wissen vorhanden. Das Wissen um die Merkmale der narzisstischen Scham erlaubt es uns, sie als charakteristische Manifestation ihrer bisherigen automatischen Reaktionen zu akzeptieren. Sich selbst bewusst zu sein, z. B. als Zyklothymie-Anfälliger (Wechsel von euphorisch-manischen und depressiven Verstimmungen im Normbereich) trägt zu einer ruhigeren Wahrnehmung des nächsten Stimmungswandels bei. Das Bewusstsein um die Eigenheiten Ihres eigenen Charakters und die Tatsache, dass Ihre Reaktion teilweise nicht von der realen Situation, sondern von diesem Charakter bestimmt wird, reduziert oft die Intensität der Gefühle. Das heißt, nicht "eine Horror-Horror-Horror-Situation", sondern "ich empfinde diese Situation charakterlich als Horror-Horror-Horror … Nein, vielleicht schon genauso als Horror."

Ermöglicht es Ihnen, Ihre Erfahrungen zu strukturieren und laut von ihnen erzählen (nicht unbedingt an jemanden, Sie können auch an sich selbst). Nach M. Spaniolo-Lobb „wird das Wesen des Seins nicht erfasst, wenn“wir uns leben lassen, „sondern wenn wir unsere eigene Geschichte erschaffen, die immer aus der Erfahrung einer bestimmten Situation folgt..“Die Suche nach sinngemäßen Wörtern, Metaphern, die den Zustand beschreiben, hilft, sich auf die Bedeutung dieses Zustandes zu konzentrieren, ihn in den Kontext des eigenen Lebens einzubinden. „Wer das „Warum“kennt, wird fast jedes „Wie“ertragen.

So werden solche Erfahrungen, die wir in Bezug auf einen bestimmten Kontext (äußere Situation und Charaktereigenschaften) wahrnehmen, übertragbar; als zeitlich und räumlich begrenzt (im Körper lokalisiert) und als sinnvoll.