Angst Vor öffentlichen Reden: Übungen Und Wege Zur Überwindung

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Jeder Mensch hat andere Ängste und Phobien. Manche Menschen können offen über ihre Erfahrungen sprechen, während andere ihre Ängste privat halten. Im Alltag müssen wir regelmäßig ein Massenpublikum ansprechen, sei es eine Warteschlange in der Klinik oder die Kommunikation mit einem Elterngesprächsteilnehmer in der Schule. In solchen Momenten kann es schwierig sein, seine Gedanken zu sammeln und seine Meinung selbstbewusst auszudrücken. Der Grund dafür ist die Angst vor öffentlichen Reden.

Heute werden wir ausführlich über dieses Phänomen sprechen: Wir werden die Hauptmerkmale der Angst vor öffentlichen Reden untersuchen und Wege finden, sie zu überwinden.

Was ist Angst vor öffentlichen Reden und woher kommt sie?

Das Erleben vor einer öffentlichen Rede ist völlig normal. Das Problem beginnt, wenn unsere Erfahrungen zu groß werden und unser Wohlbefinden zu stark beeinträchtigen. In diesem Fall sprechen wir nicht mehr von Aufregung, sondern von Angst.

Angst vor öffentlichen Reden ist eine Form der sozialen Phobie. In der wissenschaftlichen Literatur nennt man diese Angst Glossophobie.

Wörtlich aus dem Griechischen übersetzt, ist das Wort Glossophobie bedeutet "Angst vor der Zunge".

Jede Angst entsteht, wenn wir keinen Aspekt unseres Lebens kontrollieren können. Zum Beispiel haben Menschen oft Angst, ein Flugzeug zu fliegen, weil sie sich hoch über dem Boden auf engstem Raum befinden und völlig unsicher sind, was sie im Gefahrenfall tun sollen. Um die Angst zu überwinden, müssen Sie daher die Kontrolle über die Situation übernehmen und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen.

Ursachen von Glossophobie

Jeder Mensch ist anders und die Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden unterscheiden sich je nach Persönlichkeitsmerkmalen.

Die häufigsten Ursachen für Glossophobie sind:

• Psychisches Trauma aus der Kindheit;
• Schlechte Erfahrung beim Sprechen in der Öffentlichkeit
• Geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel;
• Angst vor öffentlichem Missfallen und Tadel;
• Kommunikation mit Menschen, die Angst haben, vor Publikum zu sprechen (künstliche Angsteinsetzung);
• Derzeit unter Belastungsstörung, Depression leidend;
• Folgen von Schädel-Hirn-Traumata oder anderen Krankheiten;
• Manchmal hat ein Mensch keine Angst vor der öffentlichen Rede selbst, sondern zum Beispiel vor den Menschen um ihn herum oder vor dem offenen Raum auf der Bühne.

Die wichtigsten Anzeichen der Angst vor öffentlichen Reden

Die Angst vor öffentlichen Reden hindert eine Person daran, ein reiches soziales, persönliches und berufliches Leben zu führen.

Die Angst vor öffentlichen Reden äußert sich in folgenden Symptomen:

• Erhöhter Druck und erhöhte Herzfrequenz;
• Starkes Schwitzen;
• Gefühl von Hitze oder Kälte;
• Zittern in den Gliedern;
• Beine werden "wattiert";
• Gefühl von Luftmangel;
• Spannungsgefühl im Körper;
• Trockener Mund;
• Besessener Wunsch, die Toilette zu besuchen.

Der äußere Ausdruck der Angst vor öffentlichen Reden ist wie folgt:

• Angstgefühle und Angst beim bloßen Gedanken an die Notwendigkeit einer öffentlichen Rede;
• Vermeiden von Situationen, die die Aufmerksamkeit auf die Person lenken können;
• Spezifisches unwillkürliches Kopfschütteln;
• Verwirrt sein;
• Gebrochene und zitternde Stimme;
• Verwirrte, undeutliche Sprache mit Pausen und Husten;
• In einigen Fällen sind Körperzittern, Übelkeit und körperliche Unfähigkeit zu sprechen möglich.

Wege und Techniken zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Reden

Ich habe für Sie konkrete Empfehlungen vorbereitet, wie Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden in drei Schritten überwinden können:

• Wie bereitet man sich vor Beginn der Vorstellung vor?
• Verhalten während einer öffentlichen Rede;
• Verhalten nach einem Auftritt.

Vor der Aufführung

• Erkunden Sie nicht nur das Hauptmaterial, sondern auch alternative Standpunkte zum Problem. Sie müssen darauf vorbereitet sein, mögliche Fragen aus dem Publikum zu beantworten.
• Nimm ein Blatt Papier und schreibe darauf Kurzer Überblick Ihre Rede, damit Sie im Falle einer Störung den Hinweis verwenden.
• Eine gute Möglichkeit, Ihre Präsentation für das Publikum anschaulicher und verständlicher zu gestalten, besteht darin, eine elektronische Präsentation vorzubereiten. Wenn Sie ihre Folien durchblättern, werden Sie sich immer daran erinnern, worüber Sie als nächstes sprechen müssen. Wenn Sie stolpern, bitten Sie die Teilnehmer, der Folie besondere Aufmerksamkeit zu schenken. So haben Sie Zeit, sich an die Rede zu erinnern.
• Üben Sie, Ihre Rede vor einem Spiegel zu halten. Achte nicht nur darauf, WAS du sagst, sondern auch WIE du es tust. Mimik, Gestik, Körperhaltung, Atemfrequenz, Körperhaltung, Mimik – all diese Faktoren zusammen haben einen großen Einfluss auf die Sprachwahrnehmung der Zuhörer.
• Nehmen Sie Ihre Rede mit einem Diktiergerät auf und bewerten sie kritisch. Heben Sie Punkte hervor, die verbessert werden könnten. Wenn Sie möchten, können Sie diese Aufnahme einer geliebten Person anhören, um zusätzliche Ratschläge zu erhalten.
• Es ist mehrmals möglich Sprechen üben, nachdem er mehrere Verwandte oder Freunde vor ihm versammelt hatte. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal sicherer in Ihrer Rede. Stellen Sie sich in der letzten Phase vor, dass eine sehr dumme Person vor Ihnen sitzt oder ein einjähriges Kind. Ihre Aufgabe ist der einfachste Weg, einem fiktiven Zuhörer die wichtigsten Punkte Ihrer Rede zu erklären. Wenn Sie diese Aufgabe erfolgreich meistern, können Sie sich also vor einem großen Publikum gut präsentieren.
• Sie können das Aufführen üben, während der Probe auf die Bühne gehen … Wenn Sie nicht auf der Bühne auftreten, reicht es, eine Weile in der Halle zu sein. Untersuchen Sie den Raum sorgfältig, achten Sie auf alle Details: Welche Vorhänge hängen, wie stehen die Stühle, welche Farbe hat die Farbe an der Decke. Diese Methode wird Ihnen helfen, sich beim Auftritt sicherer zu fühlen, da Sie in einer vertrauten Umgebung auftreten.
• Ein paar Minuten vor der Vorstellung mach ein bisschen Sportdann dehnen Sie sich, als ob Sie gerade aufgewacht wären. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihren Blutdruck leicht zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.

Während der Aufführung

• Seien Sie darauf vorbereitet, dass das Publikum Ihre Rede mehrdeutig wahrnimmt. Dies bedeutet nicht, dass das Publikum Sie als Person kritisiert: Es drückt nur seine Meinung zu den Informationen aus, die Sie sprechen. Auch eine negative Meinung hat eine Daseinsberechtigung. Auch wenn das Publikum nicht Ihrer Meinung ist, seien Sie nicht verärgert. die von Ihnen gestellte Frage hat sie "für ihren Lebensunterhalt" berührt und sie zum Nachdenken gebracht, was auf jeden Fall gut ist.
• Gestalten Sie Ihre Rede so, dass Sie sie bequem halten können. Verwenden Sie kurze und prägnante Aussagenzwischen denen Pause in wenigen Sekunden. Wenn Sie sich plötzlich ängstlich fühlen, können Sie durch diese Pausen atmen und Ihre Gedanken sammeln. Es wird den Zuhörern so vorkommen, als würden Sie gezielt so sprechen, dass ihnen das Maximum an nützlichen Informationen vermittelt wird.
• Befolgen Sie die vorherigen Ratschläge, auch wenn Sie es im Alltag gewohnt sind, schnell zu sprechen. Je höher Ihre Sprechgeschwindigkeit, desto öfter werden Sie atmen. Im Laufe der Zeit können Sie sich kurzatmig fühlen, was zu Angst und Selbstzweifeln führen kann. Beim Sprechen ist es besser, weniger Worte zu sagen, aber ihnen mehr Bedeutung zu geben. Wenn Sie es eilig haben, viele Informationen zu geben, können die Zuhörer mit der Zeit das Interesse an Ihrer Rede verlieren.
• Unser Atmen hat einen großen Einfluss über die Sprachqualität und den Zustand des Körpers. Ruhiges und tiefes Atmen wird Sie entspannen und Ihre Stimme selbstbewusster machen. Deshalb sollte diese Methode nicht unterschätzt werden.
• Wenn Sie sich große Sorgen über die Reaktionen anderer machen, versuchen Sie, ihnen nicht in die Augen zu sehen. Ihre der Blick soll "über das Publikum" gerichtet sein, zum Beispiel auf der Höhe der Haare der versammelten Leute. Drehen Sie von Zeit zu Zeit den Kopf, als ob Sie Menschen in verschiedenen Teilen des Raumes betrachten würden. Überraschenderweise wird das Publikum Ihre List nicht bemerken. Sie werden spüren, dass Sie jeden von ihnen persönlich ansprechen.

Nach dem Auftritt in der Öffentlichkeit

• Achten Sie darauf, sich selbst dafür zu loben, dass Sie gesprochen haben, da Sie einen großartigen Job gemacht und letztendlich Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwunden haben.
• Korrigieren Sie Ihre Fehler, indem Sie Ihre Rede analysieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten im öffentlichen Sprechen in Zukunft zu verbessern.
• Bitten Sie einen Freund oder eine geliebte Person, anwesend zu sein während der Aufführung und produzieren sein filmen, auf deren Grundlage Sie in der Lage sind:

1. Analysieren Sie die Vor- und Nachteile der Sprache;
2. Beurteilen Sie das Timbre, die Geschwindigkeit und die Emotionalität Ihrer Rede;
3. Bewerten Sie die Merkmale Ihres Verhaltens auf der Bühne (Haltung, Gestik, Mimik, Sprechpausen).

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Fähigkeiten zum Sprechen in der Öffentlichkeit fehlen, sollten Sie sich für einen Kurs für öffentliches Sprechen anmelden.
• Schön wäre auch ein Studium in einem Journalistenclub oder Theaterstudio. Durch die Interaktion mit verschiedenen Menschen können Sie sehr nützliche Fähigkeiten erlernen, die Ihnen in verschiedenen Lebenssituationen nützlich sein werden.
• Viele Menschen in der Öffentlichkeit haben tatsächlich Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Trotzdem konnten sie dank ihrer Selbstverbesserung Erfolge in ihren Aktivitäten erzielen.
• Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, haben Sie den Mut, sich Ihrer Angst zu stellen und sie zu überwinden.
• Der effektivste Weg, um mit Ihrer Angst vor öffentlichen Reden umzugehen, besteht darin, so oft wie möglich in der Öffentlichkeit zu sprechen.