Selbsthilfe Bei Depressionen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

In einem meiner vorherigen Artikel habe ich bereits darüber gesprochen, wie man Depressionen von Depressionen und Blues unterscheidet, die jedem von Zeit zu Zeit passieren. Eine häufig gestellte Frage nach der Diagnose Ihrer Erkrankung ist jedoch, wie Sie sich selbst bei Depressionen helfen können.

Die folgenden Techniken, Techniken und Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres emotionalen Zustands sind nicht nur geeignet, um Ihren Zustand mit Depressionen zu lindern, sondern auch, wenn Sie eine schwierige Lebensphase, Blues, Traurigkeit durchleben. Alle Methoden stehen zur Verfügung und zielen auf selbstständiges Arbeiten ab.

1) Gehen Sie an die frische Luft.

Zumindest für kurze Zeit, wie viel Kraft und Geduld reichen. Vereinbaren Sie zunächst kurze Spaziergänge und erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie an der frischen Luft verbringen.

2) Sonnenbäder nehmen.

Im Sommer - unter natürlichen Bedingungen nach draußen gehen oder auf dem Balkon oder der Loggia sitzen. Im Herbst, im Winter - UV-Lampen. Ein Besuch im Solarium für 1-2 Minuten wird nicht schaden, im Gegenteil, es wird nicht nur dem emotionalen Zustand zugute kommen, sondern auch zur Vorbeugung von Erkältungen.

3) Aromatherapie.

Aromaöle sind mittlerweile in jeder Apotheke und für jeden Geldbeutel erhältlich. Ausgezeichnete ätherische Öle, die die Stimmung heben, Stress abbauen, das Wohlbefinden steigern: Orange, Lavendel, Mandarine, Ylang-Ylang, Bergamotte, Lavendel, Minze. Bei der Verwendung einer Aromalampe sollten Sie die Anleitung lesen, um es nicht mit der Öldosierung zu übertreiben.

4) Kunsttherapie.

Dazu gehören normales Zeichnen (mit Farben, Bleistiften, Filzstiften) und Anti-Stress-Malerei, Fotografieren (sich und andere, Natur, Landschaften, städtische Infrastruktur), Mandalotherapie (Mandalas zeichnen), Sandtherapie, Puppen herstellen, Kritzeln (bedeutungslose Zeichnung, "kalyakanie", Maschinenzeichnung), Märchenkomposition. Gute Tänze, willkürliche chaotische Körperbewegungen zu Musik. Jede kreative Tätigkeit: Nähen, Sticken, Modellieren aus Plastilin (Ton), Stricken, Scrapbooking usw.

5) Musiktherapie.

Es ist gut, qualitativ hochwertige Musik (Klassik, Jazz), entspannende Musik, rhythmische Musik zu hören. Traurige, deprimierende Songs sollte man sich nicht anhören, aber Hardrock ist auch keine gute Wahl.

6) Anschauen von lebensbejahenden Filmen, positiven Cartoons, lustigen Demotivatoren, Videos mit Tieren.

All dies wird Sie wahrscheinlich nicht aufmuntern, aufmuntern, aber auf jeden Fall werden Sie nicht weiter in den Trichter der Depression rutschen.

7) Kontrastdusche.

Wirkt stressabbauend und belebend, verbessert die Durchblutung, schult die Thermoregulation, stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung. Es lohnt sich jedoch, sich mit den Kontraindikationen und Regeln für eine Kontrastdusche vertraut zu machen, damit keine Unterkühlung auftritt. Im Allgemeinen sind alle Wasserverfahren gut.

8) Gesundes Essen.

Nehmen Sie Obst und Gemüse in die Ernährung auf (auf jeden Fall, gegen das keine Allergie besteht). Besonders serotoninhaltige (Glückshormone): dunkle Schokolade, Datteln, Bananen, Feigen, Nüsse, Truthahn, Thunfisch, Lachs, Vollkornprodukte (Wildreis, Weizen, Gerste). Begrenzen Sie die Verwendung von "lecker, aber schädlich" (Chips, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Süßigkeiten).

9) Körperliche Aktivität.

Sie können mit einem einfachen Aufwärmen für 5 Minuten beginnen. Sport treiben, Yoga, Stretching, Joggen – das Wichtigste ist Mäßigung und Langsamkeit. Wenn Sie sich sofort das Ziel setzen, ein Kreuz zu arrangieren, einen Marsch, dann funktionieren am nächsten Tag Selbstsabotage, interner Protest und Widerstand. Es ist notwendig, sich zu bewegen, aber nach und nach und in einem sanften Modus zu beginnen. Das Hauptprinzip ist die Regelmäßigkeit.

10) Tägliche Routine.

In einer Phase der Depression ist Selbstdisziplin notwendig, um am Vorabend den kommenden Tag zu planen, Aufgaben und Arbeitsbelastung zu verteilen. Nehmen Sie zumindest einige Aktivitäten in die Routine auf, auch wenn es darum geht, Socken im Schrank zu verschieben. Das Wichtigste ist nicht die Effizienz der Angelegenheiten, sondern der eigentliche Prozess der Aktivität, die Beschäftigung, damit es zumindest eine Art von Aktivität gibt.

11) Massage.

Es wäre toll, sich für einen Massagekurs anzumelden. Da Depressionen oft das Ergebnis unterdrückter Emotionen, Erfahrungen sind. Und alle ungelebten Gefühle werden durch Muskelblöcke, Klemmen im Körper abgelagert. Nur um sich auf der Ebene des Körpers zu helfen, ist eine Massage ein ausgezeichneter Ausweg, um die Muskeln zu dehnen und die in ihnen gespeicherte Energie teilweise freizusetzen.

12) Schlafmodus.

Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig schlafen, während Sie wach und wach bleiben. Schlafstörungen treten bei Depressionen häufig auf (sowohl Schlaflosigkeit als auch übermäßige Schläfrigkeit). Bei Schlaflosigkeit können Sie sich durch Schlafen an der frischen Luft (bei gleichzeitig guter Wärme), bei leicht geöffnetem Fenster, Beruhigungsmitteln (auf Basis von Pflanzenextrakten), einem Glas warmer Milch nachts helfen.

13) Informationen.

Untersuchen Sie schließlich Ihren Zustand und erhalten Sie Informationen darüber, was Depression ist. Lesen Sie Bücher über die Heilung von Depressionen, schauen Sie sich Videos an, kommunizieren Sie mit Menschen, die BEREITS (!!!) Depressionen hatten.

Bei der Behandlung von Depressionen sind Rückschläge, Selbstsabotage, Widerstand, Verschlechterung möglich. Dies ist normal, machen Sie sich keine Sorgen über die möglichen "Handschuhe". Mach dir keine Vorwürfe, sei nett und barmherzig zu dir selbst. Jetzt ist es wichtig, sich ein Ziel zu setzen - aus diesem Zustand herauszukommen, mit Ihrer Krankheit fertig zu werden und hartnäckig den Kurs in eine bestimmte Richtung zu halten.

Natürlich wäre es toll, die Unterstützung von Familie und Freunden in Anspruch zu nehmen. Verständnis und Unterstützung sind eine wichtige Ressource bei der Behandlung von Depressionen.

Alle aufgeführten Techniken und Methoden sind gut, um mit Symptomen umzugehen und Ihren Zustand zu lindern. Es ist jedoch äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen Gründe haben - einen psychologischen Hintergrund: Trauma, tiefer innerer Konflikt, innere Zwietracht, intrapersonaler Konflikt, unterdrückte, verdrängte Emotionen und Gefühle.

Um nicht nur von einer Depression zu heilen, sondern auch einen Rückfall zu verhindern, ist es notwendig, an der Ursache zu arbeiten. Dabei hilft Ihnen ein qualifizierter Fachmann. Alleine aus einer Depression herauszukommen ist extrem schwierig! Bei unzureichender Aufmerksamkeit für ihren Zustand können Depressionen jahrelang andauern.