2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Als erstes möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass jeder Stress (auch positiver) die Angst erhöht. Angst bei starkem und situativem Stress ist normal. Hier helfen Stabilisierungstechniken nach Ihrem Geschmack: „Einatmen im Quadrat“, ein Glas Wasser, spazieren gehen oder joggen, Meditation etc. Komplizierter ist die Situation bei chronischem Stress. Und bevor Sie anfangen, mit Angst umzugehen, überdenken Sie Ihren Lebensstil – wie Sie mit chronischem Stress umgehen. Hier kann die Selbsthilfe mit der Normalisierung des Schlafes beginnen, mit der Festlegung des Tagesrhythmus (ich mag den Begriff "Tagesregime" nicht). Suchen Sie nach Quellen für Ihren täglichen Stress, die Sie beeinflussen und beseitigen oder deren Auswirkungen auf Sie reduzieren können.
Jetzt wenden wir uns direkt der Angst zu. Wenn Sie die Einstellung haben, dass Sie dagegen ankämpfen müssen, haben Sie bereits verloren.
Ob Sie es glauben oder nicht, meine erste Empfehlung wäre, Zeit und Raum für Sorgen zu reservieren. Wenn Angst Ihr treuer Begleiter ist, dann legen Sie in Ihrem Tag eine separate Zeit für Alarme fest. Das können 15-30 Minuten am Tag sein: mittags oder 15 Minuten morgens und abends. Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie befürchten, dass Sie nicht mehr aufhören können. Versuchen Sie es ab fünf Minuten, ab einer Minute. Zu diesem Zeitpunkt gibt es nur Sie und Ihre Angst. Lass sie hier und jetzt sein.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt, es gibt keine richtigen oder falschen Optionen. Schreiben Sie alles, was zu oberflächlich oder zu absurd erscheint. Analysieren Sie bei Bedarf die Liste später. Lassen Sie es vorerst einfach geschehen, bringen Sie es in Worte und bringen Sie es auf Papier (oder auf den Bildschirm) heraus.
Wenn Sie konkrete Gründe für Ihre Sorgen formuliert haben, schlage ich diese Arbeitsweise vor. Behandeln Sie jeden Grund separat (obwohl es möglich ist, dass alle dieselbe Wurzel haben). Dies geschieht am besten schriftlich. Wenn Sie dies "im Kopf" tun, ist die Wahrscheinlichkeit zu hoch, dass die Abwehrmechanismen der Psyche aktiviert werden und diese Aufgabe keinen spürbaren Effekt hat. Wenn Sie ein fortgeschrittener Benutzer sind, können Sie es jedoch versuchen)
Beantworten Sie die Fragen so ehrlich wie möglich (alle Ihre Antworten, die dumm und absurd erscheinen, sind richtig, es kann keine falschen Antworten geben):
- Ist das wirklich die wahre Ursache der Angst?
- Versteckt sich noch etwas hinter ihr? Was?
- Warum hast du davor Angst? Was wird passieren?
- Wie wahrscheinlich ist es, dass Ihnen das passiert?
- Wenn dies geschieht, wie schwerwiegend können die Folgen für Sie sein? Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
- Können Sie einen Aktionsplan entwickeln, der Sie selbstbewusster und weniger ängstlich macht?
- Schreiben Sie mindestens 5 Punkte (dies können die kleinsten Aktionen sein, wie das Schließen des News-Tabs im Browser), die Sie tatsächlich in den nächsten 48 Stunden tun können, um Ihr Vertrauen in dieses Thema zu stärken und die Angst zu reduzieren.
Vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen!
Marina Koval - Psychologin, Meisterin.
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