Selbsthilfe Bei Der Überwindung Der Folgen Traumatischer Ereignisse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Ich möchte meinen Artikel dem Thema Selbsthilfe im Umgang mit den Folgen traumatischer Ereignisse widmen. Ich möchte wirklich Menschen unterstützen, die starke emotionale Turbulenzen erleben. Viele Materialien widmen sich dem Thema Psychotrauma, über deren Folgen und wie sie verursacht werden können. In meiner Praxis bin ich auf die Tatsache gestoßen, dass Menschen, die schwere psychische Schocks erlebt haben, tiefe innere Konflikte, Unglücksgefühle, Angstzustände und Panikattacken erleben können.

Der Prozess der Aufarbeitung traumatischer Erfahrungen beginnt damit, sich selbst und seine destruktiven Tendenzen zu akzeptieren, das Vertrauen in die Welt und die Sicherheit des Lebens in ihr wiederherzustellen. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie auf Ihre wahren Wünsche und Bedürfnisse hören.

In solchen Fällen funktionieren die Techniken und Methoden der Kunsttherapie und der Bodynamik (eine Richtung der körperorientierten Psychotherapie) am besten. (obwohl Vertreter anderer Richtungen mit mir argumentieren können)

Ich werde jetzt über Techniken sprechen, die verwendet werden können, um mit den Folgen von traumatischen Ereignissen zu arbeiten, und nicht, wenn das Ereignis gerade passiert ist und Notfallmaßnahmen ergriffen werden müssen, um den psychischen Zustand einer Person zu stabilisieren.

Die erste und grundlegendste Sache, die wiederhergestellt werden muss, ist sich sicher fühlen … Sicherheit ist die wichtigste Ressource für die Veränderung und Transformation negativer Erfahrungen. Daher ist es für Menschen, die traumatische Ereignisse erlebt haben, sehr wichtig, ein Gefühl von Sicherheit in Ihrem Körper zu entwickeln und zu formen.

Eine kunsttherapeutische Übung für die Arbeit mit Sicherheit.

Nehmen Sie ein A3-Blatt und Gouache. Zeichnen Sie einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen. Dies muss ein Ort sein, der wirklich existiert. Denken Sie daran, 100% Sicherheit gibt es nicht, der Ort muss sein genügend sicher für dich, was du tun könntest, spüre, was du willst. Dies ist ein Ort, an dem Sie Sie selbst sein können und niemand wird Sie stören und niemand wird Ihre Sicherheit gefährden. Betrachten Sie nach dem Zeichnen die Zeichnung und versuchen Sie, sich körperlich sicher zu fühlen. Wie ist sie, wie reagiert sie im Körper? Notieren Sie Ihre Beobachtungen mental. Erwarte keine sofortigen Ergebnisse von dir selbst, erlaube dir einfach, alle Impulse und Emotionen zu spüren.

Körperarbeit. Grenzen.

Um mit Sicherheit zu arbeiten, ist es wichtig zu trainieren ein Gefühl für körperliche und geistige Grenzen … Die erste Grenze, die die Außenwelt von der Innenwelt trennt, ist die Haut. Funktionale Grenzen (die Grenzen, die schützen können) geben ein Gefühl der Existenzsicherheit. Wenn die physischen Grenzen des Körpers Haut sind, dann nehmen die mentalen und persönlichen Grenzen einen gewissen Raum um unseren Körper ein. Die folgende Übung kann helfen, Persönlichkeitsgrenzen wiederherzustellen.

Grenzfaden. Sie benötigen ein Knäuel oder eine Angelschnur. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Konzentrieren Sie sich auf die Vorderseite Ihres Körpers, dann auf beide Seiten (abwechselnd rechts und links) und schließlich auf den Rücken. Achte darauf, wo nach deinem Empfinden die Grenze deines persönlichen Raums liegt. Mit anderen Worten, versuchen Sie herauszufinden, wie nah Sie die andere Person hereinlassen könnten, ohne sich unwohl zu fühlen. Verwenden Sie einen Faden oder eine Angelschnur, um diese Grenze Ihres persönlichen Bereichs auf dem Boden zu markieren. Wenn jemand in Ihrer Nähe ist, können Sie die Übung beenden, indem Sie zu dieser Person sagen: „Siehst du? Dies ist die Grenze meines persönlichen Raums. Sie können diese Grenze nur überschreiten und eingeben, wenn ich Sie einlade."

Achten Sie während der Übung auf die Empfindungen im Körper, was mit Ihnen passiert, wenn Sie sich innerhalb der Grenzen befinden, wie Sie sich gleichzeitig fühlen. Es ist wichtig, diese Übung oft, wenn möglich täglich, zu machen.

Arbeiten mit Grenzen in der Kunsttherapie.

Für die Arbeit mit Grenzen eignet sich das Zeichnen von Mandalas. Zeichnen Sie einen Kreis auf ein A3-Blatt, suchen Sie den Mittelpunkt darin und füllen Sie die Fläche des Kreises mit dem, was Sie möchten. Alle Bilder und Zustände. Die Rolle der Grenzen in dieser Technik spielen die Grenzen des Kreises, sie trennen den äußeren und inneren Raum des Kreises. Füllen Sie den Kreis mit den gewünschten Zuständen. Und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Empfindungen im Körper, verfolgen Sie emotionale Zustände.

Körperarbeit. Erdung.

Erdung ist Kontakt mit der Realität "hier und jetzt", Fühle deine körperliche Realität. Erdung ist wichtig, da einer der Abwehrmechanismen des Egos die Flucht aus der schmerzhaften Realität in die Welt der Illusionen und Fantasien ist. Es gibt viele Übungen, um sich zu erden. Ich schlage eine Übung von P. Levin vor

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. In diesem Fall sollten Ihre Füße eben und fest auf dem Boden auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und spüren Sie, wie die Energie vom Boden durch Ihre Füße und Beine in den Bereich Ihres Schwerpunkts aufsteigt.

Beobachten Sie während des Trainings Ihre Atmung, Empfindungen und Emotionen.

Durch die Arbeit mit Sicherheit, Grenzen und Erdung werden Sie sich freier fühlen und das Leben genießen.