2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Stellen Sie sich einen Gastank vor, der 3 Zonen hat.
Die erste ist grün, wenn Sie voller Kraft und Energie sind, selbst wenn Probleme auftreten, sie Sie nicht irritieren und Sie selbst in Hochstimmung sind.
Die zweite Zone ist gelb. Wenn Ihre Ressourcen halb aufgebraucht sind. Sie sind immer noch in einem guten emotionalen Zustand, aber häufiger erleben Sie Müdigkeit, Reizbarkeit verstärkt sich, Gedanken erscheinen, dass es an der Zeit ist, sich eine Auszeit zu nehmen.
Die dritte Zone ist rot. Wenn praktisch kein Benzin mehr vorhanden ist, leuchtet eine rote Ampel und warnt vor dem Anhalten des Autos.
Sowohl emotional als auch physisch ist die Person im roten Bereich stark erschöpft. In der Regel sind wir in diesem Zustand zu reizbar, und die Reizung ändert sich wiederum in Apathie, Müdigkeit, Wut.
Es gibt einen Kreislauf: Irritation - Wut - Apathie, die unangenehmste. Denn hohe Reizbarkeit verursacht Ärger, und diese Emotion selbst ist sehr stark, sie nimmt die letzten Ressourcen und wir verfallen schnell in Apathie.
Warum habe ich das Beispiel des Gastanks genannt?
Es ist natürlich sehr wichtig, im grünen Bereich zu bleiben. Überwachen Sie das Niveau unserer psychophysiologischen Kräfte. Denn von der gelben Zone in die grüne ist es viel einfacher zurückzukehren als von der roten in die grüne.
Was ist dagegen zu tun?
Schritt eins. Status-Update. Liebe Leserin, lieber Leser, machen Sie eine kurze Pause, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und bestimmen Sie selbst, in welcher Zone Sie sich hier und jetzt befinden. Der Klassiker sagte: "Wenn Sie nicht wissen, wo Sie segeln sollen, wird Ihnen kein Wind günstig sein."
Schritt zwei. Aktualisieren von Ressourcen.
Was bedeutet das?
Ressourcen sind Handlungen, Gedanken, Techniken, Menschen, die uns helfen, unseren emotionalen Zustand zu verbessern.
Warum sie aktualisieren? Denn wir setzen nicht alle Ressourcen bewusst ein. Ein Beispiel, wenn wir ein wenig Apathie verspüren oder traurig sind, können wir einen Freund oder eine Freundin anrufen und über abstrakte Dinge sprechen.
Wir tun dies unbewusst, wir bitten ihn nicht um Hilfe, sondern schon beim Gespräch, seiner Sprechweise, seinem emotionalen Zustand fühlen wir uns besser, wir wechseln. Überlegen Sie, lieber Leser, was Sie getan haben, als es Ihnen nicht leicht fiel, analysieren Sie, wie Sie mit der Situation umgegangen sind, versuchen Sie, diese Ressourcen aufzuschreiben und zu aktualisieren.
Schritt drei. Erstelle eine Liste mit Ressourcen, die dir helfen und dich füllen. Nicht weniger als 30 Stück
Dies ist wichtig, da Ressourcen sehr individuell sind und es keine allgemeine Klassifizierung gibt. Wenn zum Beispiel für eine Person Laufen eine Ressource ist, nach der sie sich sowohl physisch als auch psychisch großartig fühlt. Zum anderen ist Laufen nicht geeignet, die Person erstickt, ist erschöpft und der Allgemeinzustand verschlechtert sich.
Seien Sie ein wenig egoistisch, schreiben Sie die Dinge auf, die Freude bereiten, Sie mit Kraft füllen.
Übrigens ist die Zusammenstellung einer Liste von Annehmlichkeiten für uns eine Ressource, da wir uns an positive Gefühle erinnern, Emotionen, die mit dem verbunden sind, was uns hilft.
Und der wichtigste, vierte Schritt, ohne dessen Umsetzung nichts geht. - Fortfahren!
Natürlich ist diese Technik kein Gegenmittel gegen alle Probleme, denn von der grünen Zone in die rote Zone können Sie sich nach traumatischen Umständen, ernsthaften Problemen, Verlusten, Erfahrungen, die Sie alleine nicht bewältigen können, sehr schnell bewegen.
In solchen Fällen ist es sicherlich besser, Hilfe von einem Psychologen, Psychotherapeuten zu suchen. Aber für alltägliche Aufgaben, sich im grünen Bereich zu halten, um emotionalem Burnout entgegenzuwirken und Depressionen vorzubeugen, ist die Methode der Ressourcenfindung effektiv.
Übt, Freunde, denn wie der Klassiker sagt: "Wissen ist auch Weisheit, Weisheit ist die Anwendung von Wissen."
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