Selbsthilfe Bei Intrusionssymptomen (zwanghaftes Wiedererleben Eines Traumatischen Ereignisses)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie ein extremes Ereignis erlebt haben und Symptome einer PTSD haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Auch wenn die Zeit nach dem Ende der Gefahr vergeht, erleben traumatisierte Menschen die Situation noch einmal, als ob sie sich im Präsens wiederholen würde. Menschen können den normalen Lebenslauf nicht wieder aufnehmen, weil er ständig durch Traumata unterbrochen wird.

Intrusionen sind meistens Bilder von angespannten Fragmenten eines traumatischen Ereignisses. Die meisten Eingriffe sind ziemlich realistisch, obwohl ihr Realismus von Faktoren wie der Schwere der PTSD, dem Kontext und der Art und Weise abhängt, wie sie ausgelöst werden. Im Allgemeinen haben Menschen viele verschiedene Eingriffe, die sich immer wieder wiederholen.

Flashbacks - können sich in Form von visuellen Bildern, Geräuschen, Gerüchen, Tast- und Geschmacksempfindungen zum Zeitpunkt der Verletzung manifestieren.

Martina Müller bietet hilfreiche Methoden zur Überwindung der Schwierigkeiten, die häufig mit PTSD einhergehen.

Versuchen Sie, Eindringlinge nicht zu unterdrücken. Lassen Sie sie geschehen, ohne Bilder, Gedanken und Gefühle „wegzuschieben“. Um dies zu lernen, stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einem Bahnsteig und beobachten, wie ein Zug am Bahnhof vorbeifährt, ohne anzuhalten. Sie sehen ihn kommen und gehen, aber steigen Sie nicht ein. Sie können sich Ihre Einbrüche auf die gleiche Weise vorstellen. Lassen Sie sie einfach in Gedanken vorübergehen, seien Sie sich bewusst, dass sie passieren, aber versuchen Sie nicht, sie in irgendeiner Weise zu ändern. Denken Sie daran, dass der Versuch, nicht zu denken, die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass diese Gedanken in Ihren Kopf eindringen. Die Verschiebung kann zu einer Erhöhung des "Drucks" führen, so dass das Eindringen nach einiger Zeit so stark wird, dass es unmöglich ist, es wegzudrücken. Das Ergebnis werden noch hellere Einbrüche sein und dieser äußerst unangenehme Prozess kann zu massiven Flashbacks führen.

Das gleiche solltest du mit Rückblenden machen. Aber da sie dazu neigen, Sie in die Vergangenheit zurückzubringen, müssen Sie in das Hier und Jetzt vordringen.

Es gibt drei Hauptmethoden, dies zu tun:

1. Versuchen Sie, die Unterschiede zwischen dem Zeitpunkt der Verletzung und dem Hier und Jetzt zu verstehen.

Das mag albern klingen, denn im Allgemeinen wissen Sie bereits, dass Sie kein traumatisches Ereignis mehr erleben. Denken Sie jedoch daran, dass sich traumatische Erinnerungen von anderen Arten von Erinnerungen unterscheiden und nicht zwischen der Tatsache unterscheiden, dass das Ereignis bereits beendet ist. Um Ihnen zu helfen, zwischen damals und dem Hier und Jetzt zu unterscheiden, kann es hilfreich sein, sich selbst detailliert zu beschreiben, wo Sie sich jetzt befinden und wie es sich von damals unterscheidet. Du könntest dir etwas sagen wie: „Ich weiß, dass das Trauma nicht mehr passiert, weil ich in der Küche sitze und Zeitung lese.“„Ich bin in meinem Auto, nicht in einem schnellen“, „Jetzt habe ich ein kleines Kind, das war damals nicht da“und dergleichen. Es kann Ihnen helfen, die Grenzen des Flashbacks zu verstehen und in der Realität zu verwurzeln.

2. Wenn deine Flashbacks außergewöhnlich extravagant sind, kann es hilfreich sein, sicherzustellen, dass du etwas hast, das dich im Hier und Jetzt beschäftigt. Dafür sind Geräusche und Gerüche gut. Zum Beispiel roch ein Patient einen starken Blutgeruch, wenn er Flashbacks von einem bestimmten traumatischen Ereignis hatte. Der Geruch war sehr intensiv und machte die Erinnerungen besonders lebendig. Um ihm dabei zu helfen, dies zu kontrollieren, erlebten wir in einer der Sitzungen viele verschiedene Gerüche, ließen uns schließlich auf Hustenbonbons nieder, hatten einen ausdrucksstarken Geschmack und ein starkes Aroma. Offensichtlich sind sie keine Heilung für Flashbacks, aber diese Tropfen haben dazu beigetragen, dass sie in der Realität Fuß fassen. Der ausdrucksstarke Geschmack und das Aroma dieser Tropfen waren nicht Teil der traumatischen Erinnerungen, so dass sie zu einem Signal wurden, dass das traumatische Ereignis nicht wieder auftritt. Infolgedessen sind Rückblenden kürzer, weniger hell und unangenehm geworden.

3. Versuchen Sie herauszufinden, was die Flashbacks verursacht. Dies wird ihre Wiederholung nicht stoppen, aber es wird Ihnen helfen zu verstehen, was mit Ihnen passiert und sich weniger ängstlich zu fühlen (laut Martina Müller "Yaksho vi hat ein traumatisches Erlebnis erlebt").