Selbsthilfe Bei Akuten Stressreaktionen

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Video: Akute Selbsthilfe bei psychischen Problemen – Ein Gedankenexperiment. 2024, März
Selbsthilfe Bei Akuten Stressreaktionen
Selbsthilfe Bei Akuten Stressreaktionen
Anonim

Sie befinden sich also in einer Situation, in der Sie von starken Gefühlen überwältigt werden - Herzschmerz, Wut, Wut, Schuld, Angst, Angst. In diesem Fall ist es sehr wichtig, sich Bedingungen zu schaffen, um sich schnell „austoben“zu können. Dies wird dazu beitragen, Stress ein wenig abzubauen und die mentale Stärke zu erhalten, die im Notfall so benötigt wird. Sie können eine der universellen Methoden ausprobieren:

• Handarbeit machen: Möbel umstellen, putzen, im Garten arbeiten.

• Sport treiben, laufen oder einfach nur in einem durchschnittlichen Tempo gehen, • Nehmen Sie eine Kontrastdusche.

• Schreien, mit den Füßen stampfen, unnötiges Geschirr schlagen usw.

• Lassen Sie Ihren Tränen freien Lauf, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Menschen, denen Sie vertrauen können.

Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken, da dies die Situation normalerweise verschlimmert.

Wie Sie sehen, sind diese Methoden keine psychologischen Techniken, viele Menschen wenden sie intuitiv im Leben an. Zum Beispiel fangen Frauen oft an zu putzen, wenn sie wütend auf ihre Ehemänner oder Kinder sind, um Streit zu vermeiden; die Männer gehen wütend ins Fitnessstudio und schlagen wütend auf die Birne: Da wir wegen der Ungerechtigkeit bei der Arbeit Ressentiments verspürt haben, beschweren wir uns bei unseren Freunden.

Neben universellen Methoden können Sie Methoden anbieten, die helfen, jede spezifische Reaktion zu bewältigen.

FURCHT

Furcht es ist ein gefühl, das uns einerseits vor riskanten, gefährlichen handlungen schützt. Andererseits kennt jeder den schmerzhaften Zustand, wenn die Angst uns das Denken und Handeln beraubt. Sie können versuchen, einen solchen Angstanfall selbst mit den folgenden einfachen Techniken zu bewältigen:

• Versuchen Sie, sich selbst zu formulieren und sprechen Sie dann laut aus, was Angst verursacht. Wenn möglich, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihren Mitmenschen. Die geäußerte Angst wird weniger.

• Wenn sich ein Angstanfall nähert, müssen Sie flach und langsam atmen – durch den Mund einatmen und durch die Nase ausatmen. Sie können diese Übung ausprobieren: Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an, atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung 2 Mal. Nehmen Sie dann 2 normale (flache) langsame Atemzüge. Wechseln Sie zwischen tiefer und normaler Atmung, bis Sie sich besser fühlen.

ANGST

Angst. Es wird oft gesagt, dass eine Person, während sie Angst hat, Angst vor etwas Bestimmtem hat (U-Bahnfahrt, Krankheit eines Kindes, Unfall usw.), und wenn eine Person Angst hat, weiß sie nicht, wovor sie Angst hat. Daher ist der Angstzustand schwerwiegender als der Angstzustand.

• Der erste Schritt besteht darin, Angst in Angst umzuwandeln. Sie müssen versuchen zu verstehen, was genau Sie beunruhigt. Manchmal reicht dies aus, um Verspannungen zu lösen und die Erfahrung weniger schmerzhaft zu machen.

• Die schmerzlichste Erfahrung mit Angstzuständen ist die Unfähigkeit, sich zu entspannen. Die Muskeln sind angespannt, die gleichen Gedanken drehen sich in meinem Kopf; Daher ist es sinnvoll, mehrere aktive Bewegungen und körperliche Übungen durchzuführen, um Verspannungen zu lösen.

• Komplexe mentale Operationen können auch dazu beitragen, das Angstniveau zu reduzieren. Versuchen Sie zu zählen: Subtrahieren Sie zum Beispiel nacheinander in Ihrem Kopf 6, dann 7 von 100, multiplizieren Sie zweistellige Zahlen, berechnen Sie, welcher Tag der zweite Montag des letzten Monats war. Sie können sich an Gedichte erinnern oder sie schreiben, sich Reime einfallen usw.

WEINEN

Weinen. Jeder hat mindestens einmal in seinem Leben geweint und weiß, dass Tränen in der Regel eine große Erleichterung bringen. Weinen ermöglicht es Ihnen, überwältigende Emotionen auszudrücken. Daher kann und sollte diese Reaktion wahr werden. Wenn sie eine weinende Person sehen, beeilen sich andere, sie zu beruhigen. Es wird angenommen, dass, wenn eine Person weint, sie sich schlecht fühlt, und wenn nicht, dann beruhigt sie sich oder sie "hält durch". Es ist seit langem bekannt, dass Tränen eine heilende Funktion haben: Ärzte sagen, dass Tränen eine große Menge an Stresshormonen enthalten, und wenn eine Person es weint, wird es einfacher für sie. Dieser Effekt spiegelt sich in der Sprache wider - sie sagen: "Tränen heilen", "Du wirst weinen und es wird sich besser anfühlen!" Wir können nicht davon ausgehen, dass Tränen eine Manifestation von Schwäche sind. Weinen ist kein Zeichen dafür, dass Sie ein Jammerer sind; du solltest dich deiner tränen nicht schämen. Wenn eine Person die Tränen zurückhält, gibt es keine emotionale Befreiung. Wenn sich die Situation hinzieht, kann die geistige und körperliche Gesundheit einer Person geschädigt werden. Nicht umsonst sagt er: "Ich habe den Verstand verloren vor Trauer." Daher müssen Sie nicht sofort versuchen, sich zu beruhigen, "sich zusammenzureißen". Gib dir Zeit und Gelegenheit zu weinen.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Tränen keine Linderung mehr bringen und Sie sich beruhigen müssen, helfen folgende Tricks:

• Trink ein Glas Wasser. Es ist ein bekanntes und weit verbreitetes Heilmittel.

• Langsam, aber nicht tief, sondern normal atmen und sich auf die Ausatmung konzentrieren.

HYSTERIE

Hysterie - Dies ist ein Zustand, in dem es sehr schwierig ist, sich mit etwas zu helfen, da sich eine Person in diesem Moment in einem extrem aufgeregten emotionalen Zustand befindet und nicht gut versteht, was mit ihr und um sie herum passiert. Wenn eine Person die Idee hat, eine Hysterie zu stoppen, ist dies bereits der erste Schritt, um sie zu beenden. In diesem Fall können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:

• Weg von den „Zuschauern“, Zeugen des Geschehens, in Ruhe gelassen werden.

• Waschen Sie sich mit Eiswasser – das hilft Ihnen, sich zu erholen.

• Machen Sie Atemübungen: Einatmen, den Atem 1-2 Sekunden anhalten, langsam durch die Nase ausatmen, den Atem 1-2 Sekunden anhalten, langsam einatmen usw. - bis Sie sich beruhigt haben.

APATHIE

Apathie ist eine Reaktion, die darauf abzielt, die menschliche Psyche zu schützen. Sie tritt in der Regel nach starker körperlicher oder seelischer Belastung auf. Wenn Sie also einen Energiemangel verspüren, wenn es Ihnen schwerfällt, sich zusammenzureißen und etwas zu tun, und insbesondere wenn Sie verstehen, dass Sie keine Emotionen erleben können, geben Sie sich die Möglichkeit, sich auszuruhen. Ziehen Sie die Schuhe aus, nehmen Sie eine bequeme Position ein, versuchen Sie sich zu entspannen. Verwenden Sie keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, starker Tee), dies kann Ihren Zustand nur verschlimmern. Legen Sie Ihre Füße in Wärme, achten Sie darauf, dass der Körper nicht angespannt ist. Ruhen Sie sich so viel aus wie nötig.

• Wenn die Situation ein Handeln erfordert, gönnen Sie sich eine kurze Pause, entspannen Sie sich, mindestens 15-20 Minuten.

• Massieren Sie Ihre Ohrläppchen und Finger – das sind die Stellen, an denen sich eine große Anzahl biologisch aktiver Punkte befindet. Dieses Verfahren wird uns helfen, ein wenig aufzuheitern.

• Trinken Sie eine Tasse schwachen, süßen Tee.

• Machen Sie etwas Sport, aber nicht in einem schnellen Tempo.

• Fahren Sie danach mit den zu erledigenden Aufgaben fort. Machen Sie die Arbeit in einem durchschnittlichen Tempo und versuchen Sie, die Kraft zu halten. Wenn Sie beispielsweise an einen bestimmten Ort gelangen müssen, rennen Sie nicht - bewegen Sie sich in einem bestimmten Tempo.

• Übernehmen Sie nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig, in einem solchen Zustand ist die Aufmerksamkeit zerstreut und es fällt schwer, sich zu konzentrieren, insbesondere auf mehrere Aufgaben.

• Versuchen Sie, sich so früh wie möglich ausreichend auszuruhen.

SCHAM

Schuld- oder Schamgefühle … Viele Menschen, die missbraucht wurden oder Hinterbliebene haben, haben Schuld- oder Schamgefühle. Es ist sehr schwierig, diese Gefühle alleine oder ohne Hilfe zu bewältigen. Ziehen Sie daher in Betracht, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen, dies wird Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen.

• Wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, verwenden Sie den Satz „Es tut mir leid“, „Es tut mir leid“statt „Ich schäme mich“oder „Ich bin schuldig“. Worte sind wichtig, und solche Formulierungen können dir helfen, deine Erfahrungen zu schätzen und damit umzugehen.

• Schreiben Sie einen Brief über Ihre Gefühle. Dies kann ein Brief an sich selbst oder an die Person sein, die Sie verloren haben. Es hilft oft, seine Gefühle auszudrücken.

Übererregung

Motorische Aufregung … Ein Zustand, in gewisser Weise das Gegenteil von Apathie, eine Person erlebt einen "Überfluss" an Energie. Es besteht Handlungsbedarf, aber die Situation erfordert dies nicht. Wenn die motorische Erregung schwach ist, läuft die Person meistens nervös im Kreis im Zimmer, im Krankenhausflur. In extremen Fällen der Manifestation dieses Zustands kann eine Person aktive Maßnahmen ergreifen, ohne ihr einen Bericht zu erstatten. Zum Beispiel rennt eine Person nach einem starken Schreck irgendwohin, kann sich und andere verletzen und kann sich dann nicht mehr an ihre Handlungen erinnern. Motorische Erregung tritt am häufigsten unmittelbar nach Erhalt der Nachricht von einem tragischen Ereignis auf (z. B. wenn eine Person die Nachricht vom Tod eines nahen Verwandten erhält) oder wenn eine Person warten muss (z eine schwierige Operation im Krankenhaus).

Wenn motorische Erregung auftritt, dann:

• Versuchen Sie, die Aktivität auf ein Unternehmen zu lenken. Sie können Übungen machen, laufen, an der frischen Luft spazieren gehen. Alle aktiven Aktionen werden Ihnen helfen;

• Versuchen Sie, übermäßigen Stress abzubauen. Atmen Sie dazu gleichmäßig und langsam. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich vor, Sie atmen Spannungen mit der Luft aus. Legen Sie Ihre Füße und Hände in Wärme, Sie können sie aktiv reiben, bis Sie sich warm fühlen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Handgelenk, fühlen Sie Ihren Puls, versuchen Sie, sich auf die Arbeit Ihres Herzens zu konzentrieren, stellen Sie sich vor, wie es regelmäßig schlägt. Die moderne Medizin behauptet, dass Sie sich durch das Geräusch eines Herzschlags ruhig und geschützt fühlen, da dies das Geräusch ist, das jeder an einem sicheren und bequemen Ort hört - im Mutterleib. Spielen Sie nach Möglichkeit leise Musik ab, die Ihnen gefällt.

SCHAUER

Schauer. Manchmal beginnt eine Person nach einem stressigen Ereignis zu zittern, oft zittern nur die Hände, und manchmal erfasst das Zittern den ganzen Körper. Oft wird dieser Zustand als schädlich angesehen und sie versuchen, ihn so schnell wie möglich zu stoppen, während wir mit Hilfe einer solchen Reaktion die durch Stress in unserem Körper aufgetretene übermäßige Anspannung lindern können. Wenn Sie also ein nervöses Zittern (Händezittern) haben und Sie sich nicht beruhigen können, können Sie diesen Prozess nicht kontrollieren, versuchen Sie es mit:

• Zittern erhöhen. Der Körper baut unnötigen Stress ab - helfen Sie ihm;

• Versuchen Sie nicht, diesen Zustand zu stoppen, versuchen Sie nicht, die zitternden Muskeln mit Gewalt zu halten - dies führt zum gegenteiligen Ergebnis:

• Versuchen Sie nicht auf das Zittern zu achten, es hört nach einer Weile von selbst auf.

DER ZORN

Wut, Wut, Aggression … Wut und Wut sind Gefühle, die oft von Menschen erlebt werden, die unglücklich sind. Das sind natürliche Gefühle. Wenn Sie Ärger empfinden, müssen Sie ihm daher einen Ausweg geben, der Ihnen und Ihren Mitmenschen nicht schadet. Es ist erwiesen, dass Menschen, die Aggressionen verbergen und unterdrücken, mehr gesundheitliche Probleme haben als diejenigen, die ihre Wut ausdrücken können. Versuchen Sie, Ihre Wut auf eine der folgenden Arten auszudrücken:

• Mit dem Fuß laut stampfen (mit der Hand schlagen) und mit Gefühl wiederholen: „Ich bin wütend“, „Ich bin wütend“usw. Kann mehrmals wiederholt werden, bis Sie Erleichterung verspüren.

• Versuchen Sie, Ihre Gefühle gegenüber der anderen Person auszudrücken.

• Gönnen Sie sich körperliche Aktivität, fühlen Sie, wie viel körperliche Energie Sie aufwenden, wenn Sie wütend sind.

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