2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Was ist CBT?
Nehmen wir die Situation, wenn wir ins Theater gehen und dort Leute sehen, die anders aussehen und sich anders verhalten. Jemand zieht seine besten Outfits für diesen Abend an und sieht richtig inspiriert aus, während jemand in ganz gewöhnlicher Kleidung in den Flur schlurft, auf einem Sessel sitzt und schwer seufzt.
Wenn wir das alles von außen betrachten, scheinen uns die Handlungen dieser Menschen so automatisch zu sein, dass wir nicht jedes einzelne Element von dieser Handlung unterscheiden können. Und wenn wir diese eine große Aktion unter der Lupe einer Linse betrachten und ihre kleinen Komponenten betrachten, dann können wir die Beziehung zwischen unseren Gedanken, Emotionen, unserem Verhalten und unseren körperlichen (physiologischen) Reaktionen erkennen.
Was wir sehen, wird uns helfen, ein Verständnis für das Geschehen zu bekommen und dadurch die Kontrolle über unsere Gedanken zurückzugewinnen.
Die kognitive Verhaltenspsychotherapie (CBT) ist in diesem Fall die Lupe der Linse, mit der wir uns „im Detail“sehen können.
Eine gängige Meinung über CBT ist: „Du änderst meine Gedanken, du bringst mich dazu, positiv zu denken“, und das ist nicht richtig. Es mag wie eine Gedankenoperation aussehen, sehr hart, direktiv und für immer. Aber der Punkt ist, dass die Gedanken, die wir zu "denken" scheinen, nur eine sehr kleine Oberfläche eines großen Eisbergs sind, die fast vollständig unter Wasser verborgen ist. Wenn Sie Angst vor etwas haben, sagen Sie sich: "Ich kann das nicht, ich habe Angst, ich habe Angst." Aber das ist noch nicht alles! Ein CBT-Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, was wirklich hinter all Ihren Gedanken steckt. Dies werden die sogenannten "automatischen Gedanken" sein, die aus Ihren "Lebensregeln" stammen, die aus Ihren tiefsten Tiefen, aus "tiefsten Überzeugungen" stammen. Das wird in CBT passieren!
Wenn unsere Gedanken der sichtbare Teil des Eisbergs des Geistes sind, dann liegen unsere Annahmen unter der Wasseroberfläche, auf der der Eisberg schwimmt. Das sind Ideen wie "Wenn ich das tue, passiert etwas Schlimmes" oder "Wenn ich Angst habe und vor Angst zittere, werde ich sehr dumm aussehen." Wir sind so zuversichtlich in diese Art des Ergebnisses unseres Handelns, weil wir sehr lange mit diesen Überzeugungen gelebt haben und nicht einmal glauben, dass es anders sein könnte. Diese Überzeugungen wurden in den Ländern unserer Erfahrung kultiviert und reichlich befruchtet durch ähnliche Erfahrungen mit anderen Menschen, die wir kennen, verstärkt durch die Bücher, die wir gelesen haben, die Geschichten, die wir gehört haben. Mit der Zeit werden diese Überzeugungen starr und klingen wie "Ich habe ständig Pech", "Die Welt ist gefährlich", "Alle sind gegen mich". Wir glauben daran und bemerken die andere Seite nicht, wir glauben nicht, dass wir Glück haben können, wir sehen nicht, dass die Welt zuverlässig und sicher ist, wir sind es gewohnt, keine Unterstützung und Fürsorge für uns zu bemerken. Unser Filter, durch den wir die Welt betrachten, wird in diesem Fall fehlerhaft sein.
Der Kreislauf von Gedanken - Emotion - Verhalten - Körperreaktionen.
Unsere tiefsten Überzeugungen sind die Grundlage unserer Annahmen, die unsere Gedanken nähren. Unsere Gedanken hängen mit unseren Empfindungen im Körper und unserem Verhalten und unseren Emotionen zusammen.
Menschen, die selten ein Flugzeug fliegen, bevor sie an Bord gehen, denken möglicherweise in Bildern von Flugzeugabstürzen und Spekulationen über die mögliche Katastrophe dieses Fluges nach. Anschnallen und dem Flugbegleiter zuhören, wie er während der Druckentlastung des Flugzeugs über das Aufsetzen einer Sauerstoffmaske spricht, werden wir wohl oder übel nervös, quetschen uns in einen Stuhl und erstarren, schauen aus dem Fenster und beruhigen uns, oder spielen Sie ein Spiel auf dem Telefon.
Dieses einfache Beispiel zeigt die Beziehung zwischen unseren Gedanken, Handlungen, Emotionen und unserem Körper.
Dachte - unser Flugzeug wird abstürzen. Emotionen sind Angst. Handlungen sind kompensatorisches Verhalten. Körper - Verspannungen, Muskeltonus, Übelkeit, Kopfschmerzen.
Was macht CBT?
Mit Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie können wir einen Zyklus (Angst vor einem Flugzeugabsturz) durch einen anderen Zyklus (Warten auf die Ankunft im langersehnten Urlaub) ersetzen. Es geht nicht darum, einen negativen Zyklus durch einen positiven zu ersetzen, das ist es nicht. Der Punkt ist, dass wir uns bewusst sein können, wir können die Ereignisse um uns herum objektiv betrachten und nicht versuchen, Probleme zu lösen oder zu beseitigen, noch bevor sie auftreten. Wir können verstehen, dass Flugzeuge sehr selten abstürzen, dass die Wahrscheinlichkeit eines Flugzeugabsturzes vernachlässigbar ist, wir können verstehen, dass ein Flugzeug das zuverlässigste Transportmittel ist und uns nichts bedroht. Mit diesem Verständnis können wir sicher reisen und die schöne Aussicht durch das frostbedeckte Fenster genießen.
Ein solches Verhalten ist das Ergebnis des Selbstverständnisses, des Verständnisses der Ursachen und Wirkungen des eigenen Handelns, des Trainings in einem Bewusstseinszustand und dem Wunsch, in Harmonie mit sich selbst, anderen und der Welt zu leben.
Wie auch immer, CBT ist einen Versuch wert, als darüber zu lesen.
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