2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Die Manifestation dieser negativen Emotionen kann mit einer bestimmten Situation verbunden sein, zum Beispiel einer Prüfung, einem Anruf bei den Behörden, einem Flug oder einer Fahrt zur U-Bahn, oder sie kann durch nichts motiviert sein und in der Tiefe entstehen des Bewusstseins, Gedanken immer mehr einfangen, Willen und gesunden Menschenverstand berauben …
Es gibt mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen.
1) Angstsituationen können vermieden werden.
2. Es ist möglich, Alkohol zu nehmen, um die Angst loszuwerden.
3. Sie können zum Arzt gehen und sich ein angstlösendes Medikament verschreiben lassen.
All diese Aktionen haben Grenzen: Sie werden negative Emotionen nur für eine Weile los, haben Nebenwirkungen und lösen die Situation nicht zu Ende. Und am Ende werden Angst und Angst zur Krankheit.
Glücklicherweise gibt es Entspannungstechniken, mit denen Sie durch einfache Entspannungsübungen unangenehme Phänomene wie Angst und Angst loswerden können. Diese Übungen können zur Vorbeugung von Ängsten und Ängsten sowie direkt in der Situation ihres Auftretens eingesetzt werden.
Die erste Übung heißt Tibetischer Weg. Diese Übung fördert die Entspannung, um Entspannung zu erreichen. Wenn eine Person entspannt ist, lassen Angst und Angst nach.
Wir entspannen nur das Gesicht.
Die Person, mit der wir uns verteidigen, mit der wir unsere Gefühle verbergen, die Wahrheit unterdrücken, das Falsche ausspielen. Es ist immer am Werk, in Spannung.
Es entspannt sich nicht von selbst und erlaubt uns nicht, uns zu entspannen. Lassen wir ihn frei. Gönnen wir ihm eine Pause.
Wir werden unsere Handflächen wie eine Maske auf das Gesicht legen. Ohne zu drücken, ohne zu drücken, berühren die Daumen hinter den Ohrläppchen die Haut der Handflächen kaum das Gesicht, so dass wir die Berührung und Wärme der Handflächen im Gesicht spüren.
Die Schultern fallen von selbst, der Nacken wird schwächer, das Gesicht fällt in die Handflächen, die Ellbogen fallen auf die Brust.
Die Haltung von Trauer und Verzweiflung bedeutet für uns jetzt tatsächlich etwas ganz anderes - wir müssen uns nicht verstellen, wir können unserem Gesicht und unserer Seele eine Pause gönnen. Der Knötchen, der immer unter dem Ohr gespannt wird, breitet sich aus. Die Stirn unter den Fingern wird geglättet, der Mund öffnet sich leicht, die Lippen werden weich, die Augenlider und Augenbrauen öffnen sich.
Wir sitzen und atmen fünf Minuten lang.
Wir bedeckten unsere Gesichter vor der Öffentlichkeit. Niemand sieht ihn. Keine Anstrengung, die sanfte Berührung der Handflächen schützt, jede Ader im Gesicht kann entspannt werden.
Wir atmen leise. Sie müssen Ihr Gesicht nicht entspannt halten. Es hat sich von alleine entspannt.
Die Gefühle, die wir unterdrücken, werden freigesetzt. Manche beginnen in diesem Moment zu weinen.
Gefühle kommen an die Oberfläche. Versteckt, unterdrückt, enthüllt. Gefühle kommen heraus. Sie können ruhig mit sich selbst reden.
Ich möchte meine Handflächen nicht von meinem Gesicht nehmen. Wir haben viel versteckt. Wir können uns ausruhen.
Befreite Gefühle stören uns nicht mehr.
Die zweite Übung heißt "Höre auf das Lachen des Herzens"
Wir können hören, wie die Organe unseres Körpers klingen, wie sie weinen und lachen.
Wahr, wahr.
Setzen Sie sich hin, entspannen Sie sich, hören Sie auf Ihren Körper.
Wie klingen deine Orgeln?
Der Ton kann alles sein. Was Sie hören werden. Beispielsweise:
- Kopf wie ein Bienenschwarm.
- Hals wie raschelndes Laub.
Herz wie Regen vor dem Fenster.
- Die Wirbelsäule - knarrt. Sehr unerfreulich. Schmerzlich. Wie ein alter Eimer.
Hören Sie auf die Organe, deren Klang Ihnen unangenehm ist. Da ist etwas schief gelaufen. Sie sitzen und hören zu. Hier knarrt die Wirbelsäule. Warum quietscht er? Knarrt, weil mein Rücken schmerzt. Hören Sie ihm aufmerksam zu. Der Ton ändert sich allmählich.
Zuerst das Knarren von Eisen.
Dann die Haustür.
Dann die Scheibenwischer.
Dann das Knarren des Schnees unter den Filzstiefeln.
Sie sitzen einfach und hören, wie sich Ihr Körper anhört. Und was knarrte, hört auf, und der Schmerz verschwindet, und du magst alle Geräusche deines Körpers und entspannst dich.
Sie können Ihrem Körper beim Lachen und Weinen zuhören.
Wie steht es heute um Ihre Organe? Ruhig, lustig, traurig?
Der Kopf schweigt heute. Sanft, ruhig.
Der Kehlkopf lächelt müde.
Der Bauch ist etwas Trauriges. Hör ihm zu. Rede mit ihm wie mit einem kranken Kind. Hoffnung geben. Warte, bis er lächelt.
Durch das Zuhören und Verändern des Klangs steigt die emotionale Färbung der Organe, die allgemeine Energie des Körpers. Ein Gefühl von Leichtigkeit, Freiheit, manchmal - Schwerelosigkeit, Flucht kommt.
Und Sie selbst werden nicht merken, wie Sie ruhiger werden.
Die nächsten drei Übungen - Dies sind Atemtechniken, einfach, gut, weil sie überall ausgeführt werden können, auch in den größten Gedrängen.
Die dritte Übung heißt Bauch atmen
Sie müssen Ihre linke oder rechte Hand auf den Bauch legen, je nachdem, was für Sie bequem ist. Am Eingang bläst sich der Bauch auf - die Hand hebt sich, beim Ausatmen entleert sich der Bauch - die Hand sinkt. Hoch - runter, hoch - runter. Atmen Sie, beobachten Sie Ihre Hand und wiederholen Sie "auf und ab", 40 solcher Bewegungen reichen aus, damit der Zustand in einen ruhigen Zustand übergeht.
Die vierte Übung heißt „Bewusstes Atmen“
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie abwechselnd durch ein Nasenloch ein- und durch das andere ausatmen, und so weiter:
1) durch das linke Nasenloch einatmen - durch das rechte ausatmen;
2) durch das rechte Nasenloch einatmen - durch das linke ausatmen;
3) durch das linke Nasenloch einatmen - durch das rechte ausatmen;
4) durch das rechte Nasenloch einatmen - durch das linke ausatmen;
5) durch beide Nasenlöcher einatmen - durch beide Nasenlöcher ausatmen. Dann fang von vorne an.
Sie können diese Übung in vielen Situationen und völlig unbemerkt von anderen anwenden. Die Konzentration auf die Visualisierung des Atmungsprozesses hilft, sich von der Außenwelt abzukoppeln und die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Dies geht der Entspannung voraus und fördert sie.
Die fünfte Übung ist die Balltechnik
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen leichten Tennisball vor.
Atmen Sie ein und der Ball hebt sich langsam und gleichmäßig von der Mitte Ihres Bauches bis zum Hals.
Atme aus - und der Ball geht auch sanft nach unten.
Einatmen - langsam und sanft nach oben gehen, ausatmen - sanft und sanft nach unten gehen.
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