2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist eine Reihe unangenehmer Symptome, die mit der Erfahrung von Angst, Angst, Horror, Panik usw. Angst als solche soll eine Person vor Gefahren schützen, daher beginnt eine Person, wenn ihre Signale im Körper erscheinen, instinktiv zu handeln und trifft Entscheidungen, noch bevor sie denkt. Eine so starke Reaktion auf Angst, geprägt von Generationen gab einem Menschen in vielen Fällen die Möglichkeit zu überleben.
Angst ist eine kurzfristige Mobilisierung aller Kräfte oder Taubheit, die dazu beitragen soll, Instinkte zu aktivieren und sie zu leiten, um Ihr Leben zu retten.
In unserer Zeit empfindet ein Mensch jedoch nicht nur Angst wegen der Bedrohung seines Lebens, sondern auch, wenn er sich Sorgen um die Zukunft oder die Zukunft seiner Kinder macht. Ein Mensch kann ängstlich sein, wenn er keine Arbeit findet oder aufgrund einer Krankheit, oder weil er die Geschwindigkeit und Vergänglichkeit der Ereignisse in seinem Leben nicht bewältigen kann oder einfach nur negative Erfahrungen in seinem Inneren sammelt, oder….
Sorgen und Ängste können berechtigt und unvernünftig sein. Dies führt zu Verspannungen, Angstzustände bauen sich in den Muskeln auf und werden chronisch. In diesem Fall hört die Person auf, sich zu entspannen, kann ihre Kräfte nur schwer wiedererlangen und verspürt ständiges Unbehagen.
Als nächstes wird das Prinzip der Projektion verbunden. Menschen neigen sehr dazu, äußere Umstände und Gegenstände mit Eigenschaften auszustatten, die sie in sich selbst erfahren. Aber wenn nur Angst und Furcht im Inneren sind, dann beginnen auch alle Objekte eine solche Reaktion auszulösen, und dann kann alles beängstigend sein.
Und so ist eine Panikattacke eine zyklische Angstreaktion, die sich selbst verstärkt. Es ist in unserer Zeit ziemlich oft bei Menschen zu finden.
Wenn ein Mensch zum ersten Mal eine Panikattacke erleidet, denkt er oft, er sei gerade krank geworden oder habe Herzprobleme und geht zum Arzt. Aber es stellt sich heraus, dass mit dem Körper alles in Ordnung ist, und dann geht die Person zu Neuropathologen. Dies löst jedoch sein Problem nicht, da ihm Beruhigungsmittel verschrieben werden. Dies hilft nur teilweise, die bereits angesammelte Überspannung abzubauen.
Die Hauptursache für eine Panikattacke sind seine tiefen Überzeugungen und Einstellungen des Unterbewusstseins, die noch vor dem Moment bewusster oder erwachsener Wahrnehmung der Welt geformt wurden. Und jetzt kontrollieren sie heimlich einen Menschen in jeder unvorhergesehenen Situation.
Hier sind einige Beispiele:
Erstes Beispiel
Die Geburt des Babys war schwierig, und die Ärzte beschlossen, der Mutter einen Kaiserschnitt zu verabreichen. Es war ein ungeplanter Kaiserschnitt. Jeder Mensch, der mit dem Tod bedroht ist, erlebt Angst, und natürlich wird sie von einem ungeborenen Kind erfahren. Und dann, in einem Moment, wird alles sehr gut, er begann zu atmen und begann sich zu beruhigen.
Es stellt sich heraus, dass ein Haufen Angst = Hilfe = Überleben ist. Wenn ein Mensch mit etwas nicht fertig wird, beginnt sein Unterbewusstsein automatisch, auf die bereits erprobte Angstreaktion zurückzugreifen.
Oder ein zweites Beispiel
In der Kindheit fühlte eine Person nicht genug Fürsorge, Liebe und Wärme und schätzte das Leben im Allgemeinen nicht und versteht vielleicht nicht einmal, warum sie lebt. Er hat keine Ziele im Leben. Und während er ein Symptom ist, kann auch er eine Panikattacke entwickeln, die dazu beiträgt, eine Verbindung mit dem Sinn für den Wert des Lebens herzustellen.
Drittes Beispiel
Als Kind hatte ein Mensch liebevolle, aber kontrollierende Eltern, die immer besser wussten: was das Beste ist und wie es sein sollte. Und der Mensch hat nicht die Mechanismen seiner eigenen Gefühle, seines Wissens über sich selbst, seiner Grenzen gebildet. Und dann kann ein Mensch nicht sagen, was er braucht, seine Fähigkeit, seinen Standpunkt zu kennen und auszudrücken, wird unterdrückt. Und dies kann zu einem ständigen Angstgefühl führen, schon von Kindheit an. Angst, den Eltern von ihren Wünschen zu erzählen.
Es gibt noch viele weitere solcher Beispiele, und sie werden anders sein. Jede Panikattacke besteht aus ihren eigenen Rätseln aus Angst und Angst, und um sie zu zerlegen, müssen Sie sich einer Langzeittherapie bei einem guten Spezialisten unterziehen.
Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien für den Umgang und die Linderung der Folgen von Panikattacken, unabhängig davon, wie sie entstanden sind
Das Wichtigste ist, dass egal wie ein Mensch ein Band entwickelt: Angst fühlen = um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, die Hauptsache ist, dass sein Körper ständig unter Spannung steht. Dann kann sich eine Person nicht vollständig entspannen und sich dementsprechend erholen. Eine solche Person hat intermittierende Atmung, nicht genug Energie im Körper. Sein Körper wird verschiedene Krämpfe und Beschwerden durch Überanstrengung verspüren, die zumindest für eine Weile Entspannung bewirken sollen.
Wenn wir also mehr oder weniger verstanden haben, wie der Mechanismus einer Panikattacke aufgebaut ist, versuchen wir zu verstehen, wie man einen Angriff abschwächt oder stoppt.
Der Atem
Angst wird von intermittierender flacher Atmung begleitet. Für eine Weile stoppt sogar der Atem. Daher ist es notwendig, mit Hilfe von Körperübungen auf die Atmung einzuwirken. Sobald Sie den Beginn eines Angriffs bemerken, machen Sie 20-30 Kniebeugen. Dadurch wird deine Atmung tiefer und somit wird der Angriff aufhören. Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, wiederholen Sie weitere 20-30 Kniebeugen. Das ist gut für das Herz und verhindert auch, dass sich die Panikattacke verschlimmert.
Andere Arten leichter körperlicher Aktivität sind ebenfalls geeignet. Wenn es Ihnen leichter fällt, Liegestütze zu machen, machen Sie Liegestütze. Die Hauptsache ist, damit zu beginnen, sobald der Angriff beginnt. So entfernen Sie die Emotionen der Panik durch den Körper aus dem Körper, ändern das Atemmuster und die Panikattacke entspannt sich nicht.
Entspannung
Entspannung will gelernt sein! Ja Ja genau.
Wenn Sie dazu neigen, Ängste und Sorgen zu haben, müssen Sie lernen, sich zu entspannen und die Aufmerksamkeit zu ändern. Wie kannst du lernen, dich zu entspannen? Dafür gibt es Praktiken wie Yoga Nidra. Sie können auf Youtube eine geeignete Übung von 20 bis 40 Minuten Zeit für sich selbst auswählen und täglich üben. Nach 30 Tagen Übung lernt Ihr Körper, sich zu entspannen und kann viel besser einschlafen. Außerdem können Sie vor dem Zubettgehen die Audioeinstellungen für einen gesunden Schlaf oder spezielle Musik für das Nervensystem zur Entspannung einschalten. In einem Monat wird all dies dazu führen, dass Ihr Körper nicht mehr so angespannt ist und sich der Gedankengang ein wenig ändert.
Aufmerksamkeit wechseln
Der Panikattackenmechanismus wird oft durch spontane Zwangsgedanken und ähnliche Gedanken ausgelöst. Eine Person stellt sich das Schrecklichste vor und kann nicht damit aufhören. Dieser Mechanismus wurde ursprünglich entwickelt, um ein Bild im Inneren zu erzeugen. Um zu entscheiden, ob wir tatsächlich das erreichen wollen, was wir repräsentieren. Innere Bilder prägen nicht immer unsere Realität. Aber manchmal, wenn ein Mensch seine Aufmerksamkeit nicht von beängstigenden Gedanken und figurativen Horrorgeschichten abwenden kann und dann plötzlich die Vorstellung hat, dass Gedanken und Bilder seine Realität bilden, bekommt er Angst, weil er nicht aufhören kann und oops … Panikattacke.
Dies ist eine der häufigsten Methoden, um diesen Mechanismus auszulösen. Sie müssen also den Aufmerksamkeitswechsel trainieren. Wie trainiert sie?
Stoppen Sie jeden Moment! Bist du zum Beispiel genervt, die Linie unterbricht dich und lässt dich den Gedanken nicht zu Ende bringen? Aber auch das kann man trainieren. Stoppen Sie jederzeit, wenn Sie unterbrochen werden. Denn Ihre Irritation entsteht nur durch Ihre Begeisterung für sich selbst, und der Gesprächspartner muss sich in diesem Moment aussprechen oder es wird nicht interessant. Und die Fähigkeit, aufzuhören, verbessert Ihre Kommunikationsfähigkeit und bringt Ihnen bei, wie man wechselt.
Verwenden Sie Übung
Um zu lernen, wie man zu einem anderen Thema wechselt, führen Sie die folgende Übung durch. Nehmen Sie 2–3 Bücher mit ähnlichem Inhalt (zum Beispiel zum gleichen Thema) und lesen Sie sie abwechselnd 10–15 Minuten lang und wechseln Sie sie alle 15 Sekunden. Erstellen Sie nach Abschluss der Aktivität detaillierte Lesepläne für jedes Buch.
Wenn Sie nicht mit einer Stoppuhr arbeiten und sich vom Timing ablenken lassen möchten, stellen Sie die Lautstärke des gelesenen Textes als Norm ein (z. B. ein Absatz, eine halbe Seite usw.).
Und statt einer Schlussfolgerung
Angst und Angst zu erleben und dadurch in Panikattacken zu verfallen, ist ein sehr unangenehmes Ereignis. Aber dies ist eines dieser Ereignisse, bei denen Sie sich nicht zurücklehnen und nichts für sich selbst tun können. Jetzt haben Sie viele Gründe, die wichtigste Person in Ihrem Leben - sich selbst - kennenzulernen und Ihr Leben schließlich so zu gestalten, wie Sie es sich erträumt haben.
Tatsächlich sind Sie gesund. Tatsächlich müssen Sie nur anfangen, sich selbst zu erkunden und ein wenig aufzuräumen. Tue es.
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