Akzeptanz Als Psychologisches Phänomen, Das Hilft, Angstzustände Zu Reduzieren

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Akzeptanz als psychologisches Phänomen, das hilft, Angstzustände zu reduzieren

LEIDEN ist ein psychischer Zustand einer Person, der durch tiefe, langfristige und unangenehme emotionale Erfahrungen wie Trauer, Traurigkeit, Angst, Schmerz, Melancholie gekennzeichnet ist. (Psychologisches Wörterbuch. Nemov R. S.)

Schmerz und Leiden, zwei verschiedene Konzepte, mit einer ähnlichen Lebensform, aber mit grundlegenden Unterschieden. Schmerz und Leiden sind wie Angst und Angst. Schmerz hat einen Ort, um direkt in einer Situation mit einer beeinflussenden Quelle hier und jetzt zu sein, ähnlich wie Angst, die eine sofortige Reaktion auf die gegenwärtige Gefahr ist. Leiden wiederum bezieht sich wie Angst auf ferne Erfahrungen, die in der Vergangenheit aufgetreten sind oder in naher Zukunft erwartet werden.

Schmerz zu akzeptieren bedeutet, einen Schritt zu tun, um das Leiden loszuwerden. Die Angst leben, einen Schritt machen, um die Angst loszuwerden.

Beim Leiden erfahren wir wie bei der Angst gerichtete Handlungen, um Schmerzen zu vermeiden. Jene. im Leiden suchen wir nach Wegen, um Kollisionen mit starken Erfahrungen zu vermeiden (… und zu handeln), was die Einbeziehung des sympathischen autonomen Systems bedingt, das funktioniert, solange der Drang zur Flucht besteht. Wenn die eigentliche Arbeit des sympathischen Nervensystems Angst verursacht, ist dies eine sekundäre Angst. Wenn der Schmerz nicht kommt, dauert das Leiden ewig, nur die Intensität der Erfahrung ändert sich und das Leben selbst bleibt irgendwo am Rande

Sie kennen wahrscheinlich das Gefühl, das Sie vor einer Prüfung haben. In dieser Situation besteht die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns und damit die Wahrscheinlichkeit, emotionalen Schmerz zu erfahren, und je näher die Begegnung mit dem Unvermeidlichen, d. mit einer Antwort vor dem Prüfer zu sprechen, desto unerträglicher wird das Leiden unter einem möglichen Misserfolg. Aber was passiert nach der Show? Unabhängig vom Ergebnis erleben wir einen ganz anderen Zustand, sei es Freude oder Schmerz durch ein unbefriedigendes Ergebnis. Aber weder die Freude noch der Schmerz hält lange an, und am Ende geht dieser Zustand vorüber, und wir machen weiter, unternehmen Maßnahmen, um das mit einer nicht bestandenen Prüfung verbundene Problem zu lösen, oder genießen den Rest.

Das Akzeptieren von Angstgedanken und -gefühlen bietet die Möglichkeit, mit neuen Erfahrungen in Kontakt zu treten, und fördert die Bildung neuer neuronaler Verbindungen.

Was heißt akzeptieren. Akzeptanz ist das vollständige Eintauchen in die Situation, das Gefühl, die Körperempfindungen, der maximale Kontakt mit der Quelle der Bedrohung. Und das volle Leben dieses Augenblicks. Akzeptanz bedeutet nicht Hingabe oder passive Geduld; Akzeptanz bedeutet die Position der aktiven Neugier, eines Beobachters, der sich nicht mit dem beobachteten intrapsychischen Phänomen verwechselt. Die Aufmerksamkeit einer Person, die Angst oder eine andere negative Erfahrung akzeptiert hat, wird auf das übertragen, was sie für wichtig und anstrengend hält. Dies ist psychologische Flexibilität, um das zu tun, was Sie für notwendig halten, mit maximaler Effizienz, ohne durch den Kampf mit unangenehmen Erfahrungen abgelenkt zu werden.

Phänomene und Prozesse, die die Akzeptanz behindern:

• Fixierung der Aufmerksamkeit … Aufmerksamkeit wird starr (nicht flexibel, starr). Zum Beispiel: Wenn in einer Situation ein Gefühl der Hilflosigkeit auftritt, wird die Aufmerksamkeit auf diesen Zustand fixiert, findet die Situation keine Lösung, dann fesselt das Gefühl der Hilflosigkeit die Aufmerksamkeit. Bei sozialer Angst kann die Aufmerksamkeit auf das „Selbstbild in den Augen anderer“gerichtet sein. Dass. unsere Aufmerksamkeit ist auf jede subjektiv wahrgenommene Bedrohung sowie aufdringliche (aufdringliche) Gedanken und Empfindungen gerichtet. Es wird "wachsam" auf Anzeichen einer Bedrohung. Gleichzeitig wird die äußere Situation ignoriert und die Integrität des Bildes der erlebten Situation verletzt, was es unmöglich macht, negative Erwartungen und Ängste zu widerlegen.
• Vermeidung - ein Prozess, bei dem eine Person versucht, sich ihrer eigenen Erfahrung (Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Körperempfindungen, Verhaltenshandlungen) zu entziehen. Vermeidung ist die Hauptquelle für den „Schmerz der Abwesenheit“; Als Folge der Vermeidung erhält eine Person nicht die positiven Ergebnisse ihrer Handlungen, und ihr Leben wird begrenzter. Wenn wir in der Außenwelt mit Gefahren in Form eines Raubtiers, einer Naturkatastrophe oder einer anderen Bedrohung konfrontiert waren, war die Flucht eine notwendige Bedingung für das Überleben. Und wir übertragen die Erfahrung der Vermeidung von externen Quellen auf interne. Die Vermeidungsstrategie basiert auf der Regel „Wenn dir etwas nicht gefällt, lass es weg“, die in der Außenwelt und bis zu einem gewissen Grad auch in der Innenwelt wirksam ist. Aber im Laufe der Zeit verstärkt Vermeidung nur die Rolle dessen, was Sie vermeiden.
• Bewältigungshandlungen - Handlungsrichtung zur Linderung von Angstzuständen und anderen unangenehmen Emotionen und Empfindungen. Sie können rein psychischer Natur sein, zum Beispiel - Unterdrückung negativer Erfahrungen, Ablenkung von Gedanken, Erklärungen usw. oder körperliche - Verhaltenshandlungen, körperliche Aktivität, Rauchen, Alkoholismus usw. Bewältigungsstrategien helfen, negative Erfahrungen vorübergehend loszuwerden, aber auf lange Sicht wurzeln sie nur und machen diese Erfahrungen stärker.
• Intrusive Gedanken - automatische Gedanken mit unangenehmem Inhalt, die plötzlich in unser Bewusstsein eindringen, zusammen mit negativen Empfindungen, die den emotionalen Zustand beeinflussen. Es ist viel einfacher, Akzeptanz zu finden, wenn man erkennt, dass psychisches Leiden (in Form von Angst) durch innere Quellen verursacht wird - Gedanken und mentale Bilder, Erinnerungen, Vorhersagen, Empfindungen. Und wir haben die Möglichkeit, von all den begleitenden Beziehungen zu diesen Gedanken wegzuschauen und uns von ihr zu distanzieren.
• Ziele, Werte, Überzeugungen eine gewohnheitsmäßige Denkweise bilden und einen starren Fokus haben.

Das Gegenteil von ängstlichem Vermeidungsverhalten wird exploratives Verhalten sein, und Akzeptanz ist eine Art Kippschalter, der von ängstlicher Taubheit zu aktiver Orientierung im Raum umschaltet.

Bild von alena aenami