Selbsthilfetechniken Im Krisenzustand Mit Beziehungsverlust

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:05

Bei der Arbeit an sich selbst stellen viele Menschen fest, dass sie sich in einer Co-Abhängigkeitsbeziehung befinden, aus der sie nur schwer wieder herauskommen und die für beide Partner längst giftig geworden ist. Aber aus irgendeinem Grund, als ob eine Art Fessel die beiden Partner nahe halten würde. Sie sind in einer toten Verbindung und versuchen, sich gegenseitig neu zu erfinden, ihr Schicksal zu verkrüppeln, aber sie haben keine Kraft zu gehen. Die Angst vor der Einsamkeit und der Schmerz des Verlustes erweisen sich als viel stärker als das Leiden zu zweit in einer Sackgassen-Beziehung, in der beide begreifen, dass es keine Entwicklungschance gibt und beide seit vielen Jahren wie Zirkuspferde im Kreis laufen. Aber sie können die Beziehungen nicht abbrechen. Wer verlassen wurde oder dennoch seelische Qualen riskierte, trat in den Abgrund der Einsamkeit, verfiel in einen schwarzen Streifen der Depression. Das Leben nach der Trennung von einem geliebten Menschen hört für sie auf. Und dieser Schmerz ist dem körperlichen Schmerz gleich, wenn es scheint, dass der Partner beim Verlassen einen Teil eines Armes oder Beins abgeschnitten oder sein Herz geschnitten hat.

Dies sind alles Anzeichen für co-abhängiges Verhalten, über das bereits viele Psychologen geschrieben haben. Dieses Phänomen wird ziemlich voluminös und farbenfroh beschrieben. Aber nirgendwo gibt es konkrete Handlungsempfehlungen für einen Menschen, der sich bereits in einer Krise befindet und das Gefühl hat, keinen Halt unter den Füßen zu haben. Ja, Psychotherapie ist das Erste, was Ihnen in einer solchen Situation helfen kann. Aber wenn Sie zum Beispiel gerade nicht die Möglichkeit haben, zu einem Psychologen zu gehen und Sie wirklich Hilfe brauchen, dann werde ich Ihnen verschiedene Möglichkeiten der Notfall-Selbsthilfe nennen, die Ihren Zustand zunächst lindern. Aber die Wurzel des Problems der Co-Abhängigkeit, ich rate Ihnen immer noch, es im Prozess der persönlichen Psychotherapie zu lösen.

Bei co-abhängigem Verhalten einer Person sind alle Unterstützungen extern. Es gibt keine einzige Stütze in der Person selbst. Sie sind nicht für ihn gebaut, da es keine Erfahrung von grundlegender Liebe gibt. Es gibt kein stabiles internes mütterliches Objekt und daher werden alle mütterlichen Funktionen dem Partner zugeschrieben. Und wenn der Partner geht, scheint es, als klaffe im Inneren ein schwarzes Loch oder eine Leere, die von vielen Klienten beschrieben wird, die sich nach dem Verlust einer Beziehung in der Praxis eines Psychologen wiederfinden. Und dann versucht die co-abhängige Person, dieses schwarze Loch oder diese Leere mit etwas Äußerem zu füllen, aber nicht mit sich selbst. Hier kommt der Eintritt von Zigaretten, Essen, Alkohol, Drogen, Sex oder ein neues und wieder ein neues Liebesobjekt.. Tatsächlich ist diese Person nicht in dieser Person, es muss immer jemand anders sein: zuerst, a Mutter, dann geliebte Person, Ehemann, Ehefrau, Kind.. Wenn im Inneren eine Leere gefunden wird, versucht der Co-Abhängige, diese dringend mit äußeren Freuden zu füllen, sich auf etwas oder jemanden von außen zu verlassen. Dies führt jedoch nicht zu einer Linderung, da alles Äußere einmal verschwindet und der Mensch wieder im leeren Haus seiner Seele allein gelassen wird, Schmerzen und Sehnsucht nach Einsamkeit empfindet.

Als erstes bitte ich Sie, darauf zu achten, innere Stützen aufzubauen. Dies ist etwas, das immer bei Ihnen sein wird, als Ihre Ressource.

Welche Ressourcen hast du? Der erste ist dein Körper. Deshalb erinnerst du dich in diesem „schlechten Zustand“an deinen Körper und wiederholst wie ein Mantra:

„Ich habe jetzt viele Ressourcen, um mich selbst zu unterstützen. Ich habe Beine, um zu gehen und zu stehen, ich habe Hände, um zu nehmen, was ich will, ich habe Mund und Zähne, um zu kauen und mich selbst zu ernähren. Ich habe eine Wirbelsäule, um meinen Körper zu halten. Ich habe Lungen zum Ein- und Ausatmen. Ich habe einen Kopf auf meinen Schultern, um zu denken und fundierte Entscheidungen zu treffen. Ich verlasse mich hier und jetzt auf meinen Körper.“Gleichzeitig konzentrierst du deine Aufmerksamkeit beim Rezitieren des Mantras auf die Körperteile, die du benennst.

Um dann die innere Unterstützung zu spüren, machst du die folgenden Übungen und konzentrierst dich nur auf das, was du tust. Wenn Sie sitzen, spüren Sie die Unterstützung des Gesäßes, lehnen Sie sich an, spüren Sie, wie zuverlässig diese Unterstützung ist.

Wenn Sie stehen oder gehen, richten Sie den Fokus auf Ihre Füße. Beobachten Sie, was die Empfindungen in ihnen sind. Wie sich die Zehen beim Gehen bewegen.

- Gehen Sie einige Minuten lang zuerst auf einem vollen Fuß, dann auf den Zehen, auf den Fersen, dann auf der Innenseite des Fußes und auf der Außenseite. Beobachten Sie die Empfindungen in Ihren Füßen.

- Machen Sie mehrere Zyklen der Achtsamkeitsatmung. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust, fixieren Sie Ihre Handfläche so, dass Sie das Gefühl haben, nur mit dem Bauch zu atmen und Ihre Brust bleibt bewegungslos. Und dann synchronisiere deinen Atem mit dem Zählen. Die Einatmung sollte kürzer und die Ausatmung länger als die Einatmung sein. Atmen Sie zuerst eins-zwei-drei- Einatmen und eins-zwei-drei- Ausatmen und so weiter für mehrere Zyklen. Erhöhen Sie dann die Anzahl beim Ausatmen: eins-zwei-drei- Einatmen und eins-zwei-drei-vier- Ausatmen. Atme in mehreren Zyklen und dann: ra-zwei-drei-Einatmen und eins-zwei-drei-vier-fünf-Ausatmen.. Dann kehre in umgekehrter Reihenfolge zur gleichmäßigen Atmung zurück. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie von schlechten Gedanken, Panik, Angst vor Einsamkeit und Sehnsucht, Verzweiflung bedeckt sind.

- Gehen Sie unter die Dusche und beobachten Sie das Wasser - wie es ist … warm oder heiß, ändern Sie die Temperatur und beobachten Sie die Empfindungen auf Ihrer Hautoberfläche.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Innere noch leer ist, dann spielen Sie dieses Spiel … Stell dir vor, du warst so an deiner Person hängen, dass du ihm dein Herz geschenkt hast und jetzt hat er zwei Herzen, aber du hast keines, und in dir hat sich eine Leere gebildet. Stellen Sie diese Person vor und nehmen Sie Ihr Herz von ihm. Greifen Sie zu und nehmen Sie Ihr Herz energisch von dem anderen weg. Stellen Sie sich vor, dass er es Ihnen nicht gibt, sich widersetzt und Sie ihm mit den Worten gewaltsam Ihr Herz nehmen: „Gib mir mein Herz. Es gehört mir. Ich brauche es, um weiter zu leben und Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.“Oder: „Ich nehme dir mein Herz. Es gehört mir. Ich gebe es mir selbst zurück." Wählen Sie es mehrmals mit Gewalt aus. Und trage es sanft in deinen Handflächen und lege es in deine Brust, wo es hingehört. Mache diese Übung täglich für eine oder zwei Wochen oder länger.

Für Mädchen und Frauen empfehle ich, ein handtellergroßes Kuscheltier aus dem Laden zu kaufen und sich nicht davon zu trennen … wenn Sie zur Arbeit gehen, nehmen Sie es in Ihrer Handtasche mit. Wenn du nach Hause kommst, nimm es heraus und kümmere dich darum, als ob du es unter 3 Jahren wärst. Dieses Spielzeug wird als Ihr inneres Kind fungieren. Und du bist seine Mutter, die aufwächst und auf ein kleines Kind aufpasst. Geben Sie dem Spielzeug den Namen, den Sie als Kind bekommen haben. Ich glaube nicht, dass diese Technik für Männer geeignet ist, aber wenn sie jemand mag, warum nicht sie in Betrieb nehmen. Schließlich hat jeder von uns ein inneres Kind, das sich Liebe und Wärme wünscht. Und wenn Sie sich allein wiederfinden, leidet Ihr inneres Kind, und diese Technik wird Ihnen helfen, die Fähigkeit aufzubauen, Sie selbst und Ihre Mutter und Ihr Vater zu sein

Suchen Sie im Internet nach ganz neuen interessanten Kursen, finden Sie ein ungewöhnliches Hobby, das Sie noch nie gemacht haben. Füllen Sie diese Lücke mit Ihren Interessen, mit dem, was Ihnen wichtig und interessant ist

Füttere dich mit den leckersten Lebensmitteln. Wählen Sie sie im Laden für eine lange Zeit. Stellen Sie sich an jede Theke und schauen Sie sich das Produkt an. Spüren Sie, wie Ihr Körper auf den Anblick dieses Produkts reagiert

Umgib dich mit Sorgfalt und Liebe in allem, was du in deinem Leben berührst. Passen Sie auf sich auf, als würden Sie sich um ein Waisenkind kümmern, das vor Ihre Haustür geworfen wurde. Stellen Sie sich vor, dass Sie diese Waise sind und Sie der einzige sind, der ihm helfen kann

Auch durch den Schmerz. Finden Sie jeden Tag etwas Kleines, das Sie genießen können. Es kann sogar das Lächeln eines Passanten sein, die Strahlen der Morgensonne, der Duft einer Tasse Kaffee

Reisen Sie nach Möglichkeit mehr

Im Allgemeinen stehen Sie inmitten des Schmerzes des Verlustes vor einer sehr schwierigen Aufgabe, sich selbst und in sich selbst Ihre eigenen Ressourcen und Unterstützung zu finden. Ich wende all diese Techniken in meiner Arbeit mit Klienten an, weil sie in meiner persönlichen Erfahrung beim Aufbau von Selbsthilfe und dem Finden innerer Unterstützung getestet wurden.