2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Zurück zur Realität Techniken
Zweck: Stabilisierung des emotionalen Zustands, Reduzierung von Frustration.
Optionsnummer 1. Schauen Sie sich an den Seiten um:
a) eine einfachere Möglichkeit: Nennen Sie mindestens 5 der Objekte, die Sie sehen (am besten laut); eine kompliziertere Option (mit einem intensiveren emotionalen Zustand): benennen Sie mehrere Gegenstände derselben Farbe im Raum, dann mehrere weitere mit einer anderen Farbe (zum Beispiel: 5 gelbe Gegenstände, 5 weiße Gegenstände);
b) Wählen Sie absichtlich ein Objekt oder eines, das versehentlich ins Blickfeld gefallen ist, und beschreiben Sie es so detailliert wie möglich. Sie können dies still, laut oder schriftlich tun.
Optionsnummer 2. Kann in jeder bequemen Position durchgeführt werden. Defokussieren Sie Ihren Blick und versuchen Sie, so viele Objekte wie möglich einzufangen, die Sie gleichzeitig sehen können (sowohl rechts als auch links). Versuchen Sie, diese erweiterte Aufmerksamkeit für ein paar Minuten aufrechtzuerhalten (oder was auch immer Sie bekommen können). Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei Bedarf wiederholen.
Optionsnummer 3. Stehen Sie am Fenster oder auf den Balkon / Hof. Spüren Sie die feste Unterstützung Ihrer Füße. Versuchen Sie, so tief und gleichmäßig wie möglich zu atmen. Schauen Sie in die Ferne, betrachten Sie das große Ganze, schauen Sie in den Himmel. Schauen Sie genau hin, untersuchen Sie alles, was Sie im Moment hier und jetzt sehen / bemerken, genauer.
Verbinden Sie Ihren Körper: Bewegung und Entspannung
Zweck: Stabilisierung des emotionalen Zustands, Einbeziehung des Körpers in den Prozess der lebendigen Emotionen, Entspannung.
Menschen mit Behinderungen können versuchen, diese Übungen so weit wie möglich für sich selbst anzupassen.
Optionsnummer 1. Jede intensive körperliche Aktivität, die Ihnen zur Verfügung steht, wird ausgeführt: Radfahren, Kniebeugen, Liegestütze, Laufen usw. Tanzen funktioniert besonders gut mit Musik, die einen buchstäblich "bewegt". Rhythmische Bewegungen zu Musik können helfen, Stress auf Körperebene abzubauen. Effektiv (und effektiv) - um lautes Singen zu verbinden (wenn die Bedingungen es zulassen).
Optionsnummer 2. "Blut". Legen Sie sich auf den Boden oder eine andere nicht zu weiche Unterlage. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Klecks, der sich auf dem Boden „ausbreitet“. Scannen Sie Ihren Körper mit Ihrem inneren Blick und versuchen Sie, sich so weit wie möglich „auszubreiten“, indem Sie alle seine Teile (Füße, Hände, Finger und Zehen, Rücken, Nacken, Hinterkopf, Gesicht) entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben und mindestens 5 Minuten lang nicht gestört werden. Sie können diese Übung mit einem Wecker machen.
Optionsnummer 3. Spannung / Entspannung. Es wird mindestens 5 Mal gemacht. Überwachen Sie Ihre Atmung während der Pausen. Tun Sie es im Sitzen oder Stehen. Füße auf dem Boden. Balle deine Fäuste fest, spanne deine Beinmuskulatur mit aller Kraft an, spanne deine Gesichtsmuskeln an. Zählen Sie bis 5, entspannen Sie abrupt Ihren ganzen Körper und lassen Sie sich buchstäblich die Last der emotionalen Erfahrungen fallen.
Marina Koval - Psychologin, Meisterin
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