10 Übungen, Um Empathie Zu Entwickeln

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Empathie ist ein bewusstes Einfühlen in den aktuellen emotionalen Zustand einer anderen Person. Das bedeutet, dass Sie die Gefühle und Emotionen anderer Menschen erkennen, sie zu trösten wissen und ihnen helfen, aus schwierigen psychischen und emotionalen Zuständen herauszukommen.

Die Vorteile von Empathie

• Empathie bringt Menschen zusammen. Wenn eine Person mit Empathie behandelt wird, neigt sie dazu, sich zu revanchieren. Wenn Sie empathisch sind, fühlen sich die Menschen zu Ihnen hingezogen: Sie können eine großartige Führungspersönlichkeit sein.
• Empathie heilt. Negative Emotionen zerstören die Psyche und die körperliche Gesundheit einer Person, während Empathie hilft, Wunden zu heilen.
• Empathie schafft Vertrauen. Jeder, selbst die misstrauischste Person, beginnt Ihnen mit der Zeit zu vertrauen, wenn Sie sich für ihn interessieren und verstehen, wie er sich fühlt.
• Empathie ist unvereinbar mit Kritik. Die meisten Menschen kritisieren ständig ihre Lieben, ohne darüber nachzudenken, wie es ihrem Stolz schadet. Wenn Sie Empathie entwickeln, beginnen Sie zu verstehen, was gesagt werden muss und was nicht.

Die meisten modernen Berufe erfordern ein starkes Einfühlungsvermögen. Aber selbst wenn Sie Programmierer oder Builder sind, möchten Sie immer noch lernen, wie Sie gute Beziehungen zu anderen Menschen aufbauen. Kann man Empathie lernen?

Der Psychologe Daniel Kieran präsentiert zehn Empathie-Übungen für Kinder und Erwachsene. Einige Aufgaben erfordern die Hilfe anderer Personen, während Sie andere selbst erledigen können.

1. Aufbau deines emotionalen Wortschatzes

Beschreibung: Der Kursleiter leitet die Übung ein und sagt, dass das Erstellen eines Vokabulars für verschiedene Emotionen und Gefühle dabei helfen wird, effektive Sätze zum Ausdrücken von Gefühlen zu bilden. Im Internet finden Sie eine große Liste von Emotionen - Psychologen zählen 200 bis 500 emotionale Zustände.

Emotionen können als positiv, schmerzhaft (negativ) und neutral kategorisiert werden. Glück, Aufregung, Gelassenheit, Ruhe, Hoffnung können als positiv angesehen werden. Negativ - Angst, Wut, Schuld, Traurigkeit, Leere, geringes Selbstwertgefühl, Verzweiflung. Neutral - Überraschung, Neugier, Interesse.

Schmerzhafte Emotionen können wiederum in schwere und leichte unterteilt werden. Schwer kann Wut, Frustration, Irritation sein, während Licht Traurigkeit, Schuld, Leere und geringes Selbstwertgefühl bedeutet.

Wenn du die Übung selbst machst, dann nimm ein Blatt Papier und schreibe alle Emotionen und Gefühle auf, die du im Laufe des Tages erlebst. Bestimmen Sie dazu zunächst genau, welche Art von Aktivität Sie ausüben. Zum Beispiel: Ich wachte auf, brachte mich in Ordnung, machte meine Übungen, zog mich an, roch Kaffee, ging zur Arbeit, hörte Leute streiten, hörte Leute lachen, betrat den Raum, setzte sich an den Tisch, hörte der Lehrerin zu, beendete die Aufgabe, aßen zu Mittag, sahen die Eltern, spielten mit Freunden, aßen zu Abend, gingen zu Bett. Wie Sie sehen, spielen auch kleine Aktivitäten eine Rolle. Tatsache ist, dass jede Änderung der Aktivität auf die eine oder andere Weise Ihre Gefühle, Stimmungen und Emotionen verändert. Nimm alles wahr, was du den ganzen Tag über fühlst und versuche genau zu definieren, wie du dich fühlst.

Ergebnisse der Übung:

1. Was hast du Neues über deine Emotionen und Gefühle gelernt?
2. Verstehen Sie, was es bedeutet, sich der Emotionen bewusst zu sein, die Sie im Moment fühlen?
3. Wie hat die Wahrnehmung Ihrer Emotionen Ihr Verständnis der Gefühle und Empfindungen anderer Menschen beeinflusst?
4. Welche Schlussfolgerungen lassen sich hinsichtlich des Zusammenhangs zwischen bestimmten Emotionen und bestimmten Aktivitäten ziehen? Warum erleben Sie positive Emotionen in einer Situation und negative in einer anderen?

2. Erkennen von Emotionen und Gedanken

Beschreibung: In dieser Übung vervollständigen Sie einen Satz, der mit den Worten "Ich fühle …" beginnt, gefolgt von einer Emotion. Denken Sie daran, dass Sie im Internet eine Liste von Emotionen finden können. Am besten schreibst du Emotionen auf und füllst sie regelmäßig auf, wenn du auf eine neue triffst.

Beispiele:

• Ich freue mich, wenn ich meinen Freund sehe.
• Ich freue mich, wenn ich male.
• Ich bin traurig, wenn ich merke, dass der Herbst kommt.

Denken Sie daran, dass Gedanken im Gegensatz zu Emotionen durch den Satz „Ich fühle“im Kontext von „Ich denke“, „Ich glaube“ausgedrückt wird. Wenn Sie zum Beispiel sagen: „Ich denke, Gitarre zu spielen ist interessant“, dann ist dies Ihre Meinung, Ihr Gedanke, aber keine Emotion.

Ergebnisse der Übung:

Was ist der Unterschied zwischen Denken und Empfindung?

Denken ist Idee und Meinung, Empfindung ist Emotion.

3. Vorschläge erstellen

Beschreibung: Ihre Aufgabe besteht darin, einen Satz zu erstellen, eine Vorlage zu haben und Ihre vorgefertigte Liste von Emotionen zu ersetzen. Vorlage für eine Team- und Einzelübung:

„Du fühlst _, weil _. Ich Recht?"

"Ich fühle _, weil _."

Denken Sie daran, dass Sie absolut jede Emotion ersetzen können: Wut, Irritation, Glück, Depression, Leere, Verwirrung.

Beispiele: Hier sind zwei Beispiele für Situationen, in denen eine Person in Bezug auf Empathie den richtigen Satz bildet.

Jill runzelte die Stirn und sagte, dass ihre Freundin gerade abgenommen und gegangen sei

Empathische Antwort: „Jill, bist du traurig, weil deine Freundin gegangen ist? Ich Recht?.

Mein Vater kam sehr müde nach Hause und sagte, er habe gerade seinen Job verloren

Empathische Antwort: „Papa, hast du Angst, deinen Job zu verlieren? Ich Recht?"

Diese Beispiele sind so einfach, dass sie zu offensichtlich erscheinen. Wenn Sie Ihr Leben jedoch sorgfältig analysieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie die Emotionen und Gefühle anderer Menschen oft ignorieren und von Ihren Problemen überschwemmt werden.

Praktische Beispiele: Überlegen Sie für jede der folgenden Situationen eine empathische Reaktion.

1. Dein Bruder kam unter Tränen nach Hause und sagte, er habe in der Schule einen beleidigenden Spitznamen bekommen.
2. Dein Mitschüler, dem heute ein beleidigender Spitzname gegeben wurde, sitzt ruhig mit gesenktem Kopf da.
3. Dein Freund sagte, er wolle nicht nach Hause gehen, weil er die Prüfung nicht bestanden hat.
4. Ihr Freund sagte, dass er Sie nicht zu sich einladen könne, weil seine Mutter krank sei.
5. Ihr Mitarbeiter sitzt allein am Esstisch, isst nicht zu Mittag oder spricht nicht.

Ergebnisse der Übung:

• Welche Fragen und Herausforderungen haben Sie bei der Formulierung von empathischen Sätzen?
• Warum ist es so wichtig zu überprüfen, ob Sie die Emotionen einer Person richtig interpretiert haben?

4. Rollen neu anordnen

Beschreibung: Empathie manifestiert sich, wenn Sie sich als eine andere Person vorstellen. Sie können diese Übung als Gruppe oder einzeln durchführen, müssen dann aber Ihre eigenen anstrengen. Denken Sie an alle Ihre Freunde und Verwandten, erstellen Sie eine Liste dieser Personen. Gewöhnen Sie sich dann abwechselnd an diese Rollen.

Beantworten Sie die Fragen:

1. Was ist Ihr Name?
2. Wie alt bist du?
3. Was sind deine Lieblingsbücher?
4. Wo warst du im Urlaub?
5. Was liebst du am meisten?
6. Was macht dich am meisten traurig?
7. Was reizt dich?
8. In welchen Situationen verspüren Sie Nostalgie?
9. Wovor hast du Angst?
10. Auf was oder auf wen hoffen Sie am häufigsten?

Die Essenz der Übung besteht darin, aufzuhören, über Ihre Probleme nachzudenken und darüber nachzudenken, wie sich die andere Person fühlt und warum. Sie können Ihre eigene Liste erstellen oder sich sogar auf eine imaginäre Reise begeben.

Ergebnisse der Übung:

• Frage die Person, ob deine Vermutungen über sie richtig sind. Wo liegen Sie richtig und wo liegen Sie falsch?
• Wie fühlen Sie sich als unterschiedliche Menschen?

5. Vervielfältigung

Beschreibung: Diese Übung wird paarweise durchgeführt. Die erste Person (Sprecher) spricht von glücklichen Erinnerungen oder Aufregung über ein zukünftiges Ereignis. Die zweite Person (Duplikator) ist sozusagen seine eigentliche Emotion, die der Sprecher erlebt. Die Essenz der Übung besteht darin, dass der Duplikator, der weiß, welche Emotion der Sprecher erlebt, beginnt, die Gefühle anderer Menschen bewusst zu erkennen.

Beispiel:

Sprecher: "Ich möchte nächste Woche meine Eltern besuchen."

Duplicator: "Und ich freue mich darüber."

Sprecher: "Meine Mama macht die besten Kuchen der Welt."

Duplicator: "Ich liebe es, wenn ich sie esse."

Die Aufgabe kann kompliziert werden, wenn der Sprecher nicht vorab mitteilt, ob ihm das Gesagte gefällt. Daher muss der Duplikator raten.

Ergebnisse der Übung:

Nachdem die beiden Personen den Platz getauscht und die Übung erneut durchlaufen haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

1. Wie ist es, ein Sprecher zu sein und von einem Dub von seinen Vermutungen zu hören?
2. Wie ist es, ein Dub zu sein und die wahren Emotionen des Sprechers zu erraten?
3. Was war das Schwierigste?
4. Welche Emotionen waren am schwersten zu erkennen? Welche sind einfacher?
5. Wie hat mir diese Übung geholfen, die Person kennenzulernen?

6. Empathisches Zuhören

Beschreibung: Eine weitere Übung, für die Sie einen Partner benötigen. Seine Essenz besteht darin, dem Menschen zuzuhören, was ihm wichtig ist, und einen Satz zu bilden, der gleichzeitig am genauesten wiedergibt, was er fühlt. Denken Sie daran, dass Empathie bedeutet, Ihre Gedanken und Gefühle beiseite zu legen und dann darauf zu achten, wie die andere Person fühlt und denkt.

Denken Sie an etwas Intimes und Wichtiges für Sie. Sprechen Sie darüber und versuchen Sie, die Situation so detailliert wie möglich zu beschreiben, ohne irgendwelche Hinweise zu geben. Machen Sie Pausen, in denen Ihr Partner Ihnen sagt, worüber Sie nachgedacht haben und wie Sie sich in der Vergangenheit und Gegenwart gefühlt haben. Wiederholen Sie die Übung und vertauschen Sie die Rollen. Denken Sie daran, dass es besser ist, mit Ihrer Annahme falsch zu liegen, als sie überhaupt nicht auszusprechen. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie die Emotionen, die die Person empfindet, übertreiben – nennen Sie zum Beispiel Ärger Wut und Wut Wut. Sie lernen und nur durch Versuch und Irrtum können Sie ernsthafte Erfolge erzielen.

Ergebnisse der Übung:

1. Wie fühlt es sich an, ein Zuhörer zu sein? Was war das Schwierigste?
2. Wie fühlt es sich an, ein Geschichtenerzähler zu sein?
3. Wie haben Sie sich gefühlt, als die Person Vermutungen darüber anstellte, wie Sie sich fühlen?

7. Ein anderer Mensch werden

Beschreibung: Bitten Sie zwei enge Freunde um Hilfe, um diese Übung abzuschließen. Mach Folgendes:

1. Schreiben Sie einen Dialog zwischen drei Schauspielern. Zum Beispiel: Opfer, Tyrann, Zuschauer oder wählerischer Käufer, schutzbedürftiger Verkäufer und Zuschauer. Sie können sich Ihre eigenen Optionen einfallen lassen.
2. Jedes Szenario wird dreimal gespielt und bei jeder Aufführung wechseln die Personen die Rollen. Somit schlüpfst du in die Rollen von Opfer, Tyrann und Beobachter.
3. Nach Abschluss der Übung teilen alle Teilnehmer ihre Eindrücke ihrer Gedanken, Emotionen und Empfindungen.

Ergebnisse der Übung:

1. Welche Emotionen haben Sie als Opfer erlebt?
2. Welche Emotionen hast du als Mobber erlebt?
3. Welche Emotionen haben Sie als Beobachter erlebt?
4. Welche Entscheidungen haben Sie am Ende der Übung getroffen?

8. Geschichte verstehen

Beschreibung: Diese Übung wird Ihnen beibringen, die Geschichte einer anderen Person zu verstehen.

1. Bitte deinen engen Freund, an jemanden zu denken (oder aufzuschreiben), den er fürchtet oder mit dem er aus irgendeinem Grund nicht kommunizieren möchte.
2. Bitten Sie die Person, darüber nachzudenken, warum sich die unangenehme Person so verhält, und schreiben Sie die Gründe auf.
3. Bitten Sie ihn, ihm mitzuteilen, wie sich die unangenehme Person jetzt fühlt.

Beispielsweise:

1. Ich möchte nicht mit John befreundet sein, weil er selten mit mir spricht.
2. Mir wurde klar, dass John ein elender und einsamer Mensch ist. Und auch, dass seine Mutter die Miete nicht zahlen kann.
3. Jetzt, da mir klar wurde, dass dies wahr sein könnte, möchte ich mit ihm befreundet sein, denn sein Schweigen und seine Düsternis sprechen nicht über seine Haltung mir gegenüber, sondern über seine Gefühle, die durch häusliche Probleme verursacht werden.

Ergebnisse der Übung:

1. Hat diese Übung Ihre Einstellung zu der Person verändert, vor der Sie Angst hatten oder mit der Sie nicht umgehen wollten?
2. Denken Sie darüber nach, wie sich das Verständnis der Lebensgeschichte einer Person auf Ihre Wahrnehmung auswirkt.

9. Sich die Emotionen historischer Charaktere vorstellen

Beschreibung: Nenne fünf historische Charaktere. Listen Sie dann die Emotionen auf, die die Person während ihres gesamten Lebens (oder eines Teils davon) erlebt hat.

Beispiel: Abraham Lincoln sah, wie Menschen auf dem Markt verkauft wurden, und in diesem Moment empfand er Traurigkeit, dass er keine eigene Familie hatte, Wut darüber, dass Menschen als Tiere gehandelt wurden, und Hilflosigkeit, mit der er nichts anfangen konnte es.

Ergebnisse der Übung:

1. Haben Sie Ihr Verständnis für die Handlungen und Motive historischer Persönlichkeiten verbessert?
2. Welche Gefühle lösen diese Menschen jetzt in Ihnen aus?

10. Empathie und Wut

Beschreibung: Diese Übung wird Ihnen helfen, durch Empathie mit der Wut auf eine andere Person umzugehen. Erstellen (oder wiederbeleben) Sie eine Situation, in der Sie extrem wütend auf eine andere Person waren, und erstellen Sie dann eine empathische Aussage.

Beispiel:

Genervter Mensch: "Du tust nie, was ich verlange!"

Empathischer Zuhörer: „Man ärgert sich, dass ich meinen Job nicht gemacht habe und du für mich arbeiten musstest. Ich Recht?.

Ergebnisse der Übung:

1. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie auf einen verärgerten Satz gekommen sind?
2. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie eine empathische Reaktion gefunden haben?
3. Was glauben Sie, wie sich eine gereizte Person fühlen wird, wenn sie eine empathische Reaktion hört?
4. Stimmen Sie zu, dass Feindseligkeit (wenn auch nicht sofort) mit empathischen Reaktionen verschwinden wird?