2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
So wählen Sie einen Anreiz aus
Motivation zum Abnehmen ist ein Muss. Ohne sie ist es einfach unmöglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Psychologen raten, Übergewicht nicht zu bekämpfen, sondern auf Ihr Ziel zuzugehen. Viele Mädchen glauben, dass die Motivation zum Abnehmen eine negative Botschaft haben sollte und versuchen, ihre zusätzlichen Pfunde, Cellulite und andere Probleme zu hassen. Dieser Ansatz führt schnell zu Neurosen und Obsessionen als zu einer guten Figur. Sie müssen die effektive Motivation selbst auswählen. Der Anreiz, der für Ihre Freundin oder Ihren Coach funktioniert, ist nicht immer effektiv. Sie sollten sich nicht umschauen und sich ein Vorbild suchen. Jedes Diät- oder Fitnesstraining wird nur mit der richtigen Motivation zum Genuss.
Ansichten
Die Motivation zum Abnehmen wird in zwei Arten unterteilt: externe und interne. Verwandte und enge Freunde fungieren oft als externe Motivatoren. Sie sind die ersten, die auf Übergewicht, Hautprobleme und andere Beschwerden achten, die durch den falschen Lebensstil entstehen. Auch der behandelnde Arzt kann diese Rolle spielen, da Übergewicht nicht nur zusätzliche Zentimeter an der Taille mit sich bringt, sondern auch Unterbrechungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, Stoffwechselstörungen und vieles mehr. Wenn Probleme mit Übergewicht schon in jungen Jahren auftreten, nämlich in der Schule oder Hochschule, kann diese Person jedoch zum Gegenstand des Spottes anderer werden. In diesem Fall nimmt die extrinsische Motivation eine negative Richtung. In dieser Situation sind zwei Optionen möglich, und beide sind alles andere als günstig. Junge Mädchen, die unter dem Einfluss von Mitschülern verspottet werden, beginnen, Gewicht zu verlieren und sich zur Anorexie zu bringen. Andere versuchen möglicherweise, Stress zu "ergreifen", was nur zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde und einer Verschlechterung des Allgemeinzustands führt. Die intrinsische Motivation zum Abnehmen ist am stärksten. Gute und dauerhafte Ergebnisse können nur erzielt werden, wenn eine Person selbstständig eine Entscheidung trifft, ihren Lebensstil zu ändern. Es ist der innere Reiz, der es Ihnen ermöglicht, den Trainingsprozess zu genießen, und es ist der innere Reiz, der Diätkost so köstlich macht. Die einzig wahre Motivation zum Abnehmen ist die Steigerung des eigenen Wohlbefindens und die Freude, sich schön und gesund zu fühlen. Keine Motivation der Art "passte nicht in deine Lieblingsjeans", "und Tanya ist so dünn", "kein Mann" hilft nicht, wenn kein innerer Wunsch da ist.
Häufige Fehler
Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, machen oft die gleichen Fehler.
1. Es gibt kein klares Ziel. Der bloße Wunsch, Gewicht zu verlieren oder sich ohne bestimmte Ziele zu verändern, wird nirgendwo hinführen. Es ist notwendig, das endgültige Ziel zu bestimmen (z. B. minus 20 Kilogramm und eine Taille von 95 Zentimetern) und es dann in einige kleinere aufzuteilen.
2. Kein echter Zeitrahmen. Meistens beginnen sie sich vor Beginn der Badesaison und in dringenden Fällen in Form zu bringen. Schnelle Ergebnisse sind nie dauerhaft;
3. Ein scharfer Start. Jede Motivation zum Abnehmen ist zunächst stark genug und zwingt zu drastischen Ernährungsumstellungen und anstrengender körperlicher Aktivität. Der gewählte Rhythmus führt eher zu schneller Ermüdung und wachsender Irritation beim Gedanken an Training oder eine andere gesunde Mahlzeit.
Diejenigen, die abnehmen wollten und es nicht geschafft haben, haben eines gemeinsam. Diese Leute kämpften mit dem verhassten Fett und erreichten keine attraktive Figur. Eine solche "Ausreißer"-Motivation ist mit schnellen Zusammenbrüchen, Selbsthass und Selbsthass behaftet. Das Problem muss objektiv betrachtet werden. Ohne die volle Akzeptanz sich selbst mit all den Mängeln, Vorteilen und Eigenschaften wird daraus nichts. Mit der richtigen Motivation bringt jedes Training nur Freude und Muskelschmerzen nur Zufriedenheit mit der eigenen Willenskraft.
Erinnerungen
Die Motivation zum Abnehmen, auch die richtige, lässt mit der Zeit nach. Und für seinen ständigen Nachschub gibt es spezielle "Erinnerungen". Der einfachste Weg, um wieder an die Arbeit zu kommen, ist mit niedlichen kleinen Notizen, die an verschiedenen Orten veröffentlicht werden. Es ist besser, die Beschriftungen positiv zu gestalten, sie neben einem motivierenden Bild anzubringen, einem Foto von sich selbst vor ein paar Pfund. Auch der tägliche Messplan bringt gute Ergebnisse. Wenn es der Wohnraum zulässt, können Sie ein großes Whatman-Papier an die Wand hängen, auf dem das Gewicht und die Zentimeter Volumen in Form einer Grafik angezeigt werden. Eine solche visuelle Erinnerung signalisiert nicht nur den Erfolg, sondern zeigt auch einen Fehler im Zeitplan oder eine Abweichung vom festgelegten Kurs an. Aufzeichnungen machen! In Form eines Tagebuchs, Tagesnotizen oder einfach nur Anmerkungen im Kalender. Eine regelmäßige Ergebniserfassung trägt dazu bei, den aktuellen Stand der Dinge widerzuspiegeln. Außerdem hilft das erneute Lesen der Aufzeichnungen, einen Fehler im System zu finden und die entsprechenden Anpassungen vorzunehmen. Versuchen Sie, diese Aktivität zum Spaß zu machen: Verwenden Sie helle Stifte, zeichnen Sie Emoticons und lustige Bilder. Je mehr positive Emotionen Sie haben, desto besser sind die Ergebnisse. Wenn Sie nicht unter Anleitung eines Trainers üben, sondern Videos als Leitfaden verwenden, können Sie Musik daraus aufnehmen. Wenn Sie diese Musik den ganzen Tag über hören, können Sie sich einstimmen.
Gute Gewohnheiten
Keine Express-Diäten und einzigartige Techniken helfen Ihnen richtig und vor allem ist es großartig, Gewicht zu verlieren. Sie müssen darauf vorbereitet sein und keine schnellen Ergebnisse erwarten. Psychologen weisen auf den Trugschluss der Einstellung "Abnehmen bis zum Sommer" hin. Wenn sich ein Mädchen ein solches Ziel gesetzt hat, wird sie nur in der Strandsaison schlank bleiben. Daher ist es notwendig, die Idee zu entwickeln, dass Harmonie ein Zeichen für guten Geschmack ist! Verstopfen Sie den Kühlschrank oder die Regale nicht mit schädlichen Produkten. Sie werden verlockend sein, besonders zu Beginn des Prozesses. Wenn es so schwierig ist, kann einmal pro Woche ein schädliches Gericht zugelassen werden. Aber Sie sollten sich nicht von dieser Lücke mitreißen lassen! Es ist wichtig, mit sich selbst einverstanden zu sein. Auch bei einer schrecklichen Panne oder einem Trainingsausfall sollten Sie sich keine Vorwürfe machen. Dieses Verhalten führt zur Bildung einer negativen psychologischen Dominante. Richtig zusammengestellte Motivation zum Abnehmen ist die halbe Miete! Die innere Haltung ist sehr wichtig in einem solchen Prozess wie der Normalisierung des Lebens- und Ernährungsrhythmus.
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