BELASTBARKEIT - WIE MAN BEI SCHWIERIGKEITEN STABIL IST

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:05

Widerstandsfähigkeit - Dies ist die Fähigkeit, angesichts von Schwierigkeiten belastbar zu sein, aber es ist keine starre, eingefrorene Belastbarkeit, sondern die Fähigkeit, in schwierigen Situationen flexibel zu sein und aus ihnen Lektionen fürs Leben zu lernen.

Die American Psychological Organization definiert Widerstandsfähigkeit Wie: Der Prozess der guten Anpassung an Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Bedrohungen oder erhebliche Auswirkungen von Stress – wie Familien- und Beziehungsprobleme, ernsthafte Gesundheitsprobleme oder Stresssituationen am Arbeitsplatz.

Wir können auch eine solche Definition finden:

Widerstandsfähigkeit Ist die Fähigkeit, ernsthafte Lebensschwierigkeiten zu überwinden, Erfolge zu erzielen und auch unter schwierigen Bedingungen nicht aufzuhören, sich zu entwickeln. Dies erfordert Ausdauer, einen kreativen Geist und eine kreative Anpassung.

Belastbarkeitsproblem - zu verwalten und zu ändern, was zu ändern ist, akzeptieren, was nicht zu ändern ist und nie aufhören, sich zu entwickeln.

Aber Resilienz bedeutet nicht, unsensibel zu sein und sich in schwierigen Situationen nicht ängstlich zu fühlen. Menschen, die unter starkem Stress stehen und ein psychisches Trauma erlebt haben, werden natürlich starke Emotionen erleben. Und der Weg zur Resilienz kann von emotionalen Erfahrungen begleitet werden. Resilient zu sein bedeutet, weiter zu fühlen und dennoch handlungsfähig zu sein.

Es ist wichtig, Resilienz zu entwickeln, um mit schwierigen Situationen umgehen zu können und findet darin eigene Entwicklungswege.

Die American Psychological Association schlägt vor 4 Komponenten zur Entwicklung von Resilienz:

1. Bauen Sie Verbindungen zu anderen auf
2. Pass auf deine Gesundheit auf
3. Finde ein Ziel
4. Gesunde Gedanken pflegen

Und so können Sie es tun:

I. BEZIEHUNG ZU ANDEREN AUFBAUEN:

• Beziehungen priorisieren … Konzentrieren Sie sich darauf, zuverlässige und sympathische Menschen zu finden, die Ihre Gefühle unterstützen. Schmerzen durch traumatische Ereignisse können manche Menschen isolieren, aber es ist wichtig, Hilfe und Unterstützung von denen anzunehmen, die sich um Sie kümmern.
• Treten Sie Gruppen bei. In Gemeindegruppen, Glaubensgemeinschaften oder anderen lokalen Organisationen aktiv zu sein, bietet soziale Unterstützung und kann helfen, Hoffnung zurückzubringen. Finden Sie Gruppen in Ihrer Nähe, die Ihnen Unterstützung und ein Gefühl von Sinn und Freude bieten können, wenn Sie es brauchen.

II. SORGEN SIE AUF GESUNDHEIT

• Kümmere dich um deinen Körper. Selbstfürsorge ist eine legitime Praxis, um die psychische Gesundheit zu unterstützen und die Belastbarkeit zu verbessern. Die Förderung positiver Lebensstilfaktoren wie gute Ernährung, ausreichend Schlaf, Wasser und regelmäßige Bewegung können Ihren Körper stärken, um sich an Stress anzupassen und Angstgefühle oder Depressionen zu reduzieren.
• Achtsamkeit üben. Schriftliche Übungen, Yoga, Gebet oder Meditation können den Menschen auch helfen, Verbindungen zu knüpfen und die Hoffnung wiederherzustellen. Wenn Sie Tagebuch schreiben, meditieren oder beten, über die positiven Aspekte Ihres Lebens sprechen und sich an die Dinge erinnern, für die Sie dankbar sind, auch während persönlicher Prüfungen, stärkt dies die Widerstandsfähigkeit.
• Negative Folgen vermeiden … Es mag verlockend sein, den Schmerz mit Alkohol, Drogen oder anderen Substanzen zu überdecken, aber das ist wie eine tiefe Wunde zu verbinden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihrem Körper die Ressourcen zur Verfügung zu stellen, um Stress zu bewältigen, anstatt Stressgefühle vollständig zu beseitigen.

III. EIN ZIEL FINDEN

• Anderen helfen … Egal, ob Sie sich ehrenamtlich in Ihrem örtlichen Obdachlosenheim engagieren oder einfach nur einen Freund in Notzeiten unterstützen, Sie können nicht nur anderen helfen, sondern auch einen Sinn und ein Selbstwertgefühl gewinnen.
• Sei proaktiv … Es ist hilfreich, in schwierigen Zeiten seine Emotionen anzuerkennen und zu akzeptieren, aber es ist auch wichtig, sich selbst zu fragen: "Was kann ich in meinem Leben gegen dieses Problem tun?" Wenn Probleme zu groß erscheinen, um sie zu lösen, zerlegen Sie sie in überschaubare Teile.
• Bewegen Sie sich auf Ihre Ziele zu. Entwickeln Sie einige realistische Ziele und tun Sie regelmäßig etwas, das Sie auf dem Weg zu dem hält, was Sie erreichen möchten. Anstatt sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die unerreichbar scheinen, fragen Sie sich: "Was weiß ich, was kann ich heute erreichen, das hilft, in die Richtung zu gehen, die ich einschlagen möchte?"
• Suchen Sie nach Möglichkeiten zur Selbstfindung … Die Menschen stellen oft fest, dass sie durch den Kampf auf eine bestimmte Weise gewachsen sind. Zum Beispiel berichten Menschen nach einer Tragödie oder Widrigkeit von einer besseren Einstellung und einem stärkeren Gefühl, selbst wenn sie sich verletzlich fühlen. Es kann ihr Selbstwertgefühl stärken und ihre Dankbarkeit für das Leben erhöhen.

NS. UNTERSTÜTZEN SIE GESUNDE GEDANKEN

• Bringen Sie die Dinge ins rechte Licht. Wie Sie denken, kann eine wichtige Rolle dabei spielen, wie Sie sich fühlen und wie widerstandsfähig Sie gegenüber Hindernissen sind. Versuchen Sie, Bereiche irrationalen Denkens zu identifizieren, wie etwa katastrophale Tendenzen oder die Annahme, dass die ganze Welt gegen Sie ist, und übernehmen Sie ein ausgewogeneres und realistischeres Denkmodell. Sie können ein sehr stressiges Ereignis vielleicht nicht ändern, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie es interpretieren und darauf reagieren.
• Akzeptiere die Änderungen … Akzeptiere, dass Veränderung zum Leben gehört. Einige Ziele oder Ideale sind aufgrund ungünstiger Situationen in Ihrem Leben möglicherweise nicht verfügbar. Das Akzeptieren von Umständen, die nicht geändert werden können, kann Ihnen helfen, sich auf die Umstände zu konzentrieren, die Sie ändern können.
• Bewahre die Hoffnung. Es ist schwer, positiv zu bleiben, wenn das Leben nicht so läuft, wie es dir gefällt. Ein optimistisches Weltbild gibt dir die Möglichkeit zu hoffen, dass dir Gutes widerfährt. Versuchen Sie, sich vorzustellen, was Sie wollen, anstatt sich Sorgen zu machen, wovor Sie Angst haben.
• Lerne aus deiner Vergangenheit. Wenn Sie zurückblicken, wer oder was in früheren Katastrophenzeiten hilfreich war, entdecken Sie vielleicht, wie Sie effektiv auf neue herausfordernde Situationen reagieren können. Überlegen Sie, wo Sie Kraft schöpfen konnten, und fragen Sie sich, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben.

Resilienz ist nichts Außergewöhnliches, sondern etwas, das jeder entwickeln kann.

Ich wünsche allen viel Erfolg auf dem Weg!

Der Text verwendete Materialien: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)