2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Die Hauptsache ist, sich vor dem Zubettgehen mindestens eine Stunde "Puffer"-Zeit zu schaffen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die geistige und geistige Aktivität einschränken.
Schalten Sie das Gehirn von Tag zu Abend um, um das Nervensystem zu entspannen. Keine Auswertung von Berichten oder gar Kreuzworträtseln.
Und keine Geräte. Bildschirme von Smartphones, Tablets, Laptops usw. Licht mit kurzer Wellenlänge erzeugen. Dadurch wird die Melatoninproduktion unterdrückt. Dein Körper denkt, der Tag sei noch nicht vorbei und hält dich wach.
Fahren Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen mit Ihren Ritualen fort: Zähne putzen, baden oder duschen. Eine wohltemperierte Dusche vor dem Schlafengehen hilft, die Muskulatur zu entspannen - ein hervorragender physiologischer Helfer für einen guten Schlaf.
Sie können Bücher lesen oder leichte Entspannungsmusik hören, meditieren.
Es ist sinnvoll, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen - in etwa 1,5 Stunden.
Sport, körperliche Aktivität sind ebenfalls nützlich. Aber das Training sollte spätestens 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen enden.
Die einzige Art der körperlichen Aktivität, die Schlafmediziner vor dem Schlafengehen empfehlen, ist Sex. Beim Sex werden Hormone in den Blutkreislauf ausgeschüttet, die zur Entspannung beitragen.
Was Sie vor dem Schlafengehen essen können
Vermeiden Sie Alkohol, Limonade, Tee oder Kaffee mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Ärzte empfehlen, Ihre letzte Tasse Kaffee vor 14.00 Uhr zu trinken. Koffein stört die Schlafstruktur und macht sie oberflächlicher.
Wenn Sie rauchen, sollte die letzte Zigarette ebenfalls mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen liegen – Nikotin regt das Nervensystem an.
Essen Sie keine schweren, scharfen oder zuckerhaltigen Speisen. Aber Sie können nicht einschlafen, wenn Sie hungrig sind. Ein leichter Snack in ca. 2 Stunden ist hilfreich. Du kannst essen:
ungesüßter Joghurt
fettarmer Hüttenkäse
Bananen
Eier
Hühner- oder Putenfleisch
Es gibt auch Lebensmittel, die den Schlaf verbessern können:
Kamillentee. Kamille enthält das Flavonoid Apigenin, das Angstzustände reduziert. Grundsätzlich ist Kamillentee ein natürliches Beruhigungsmittel ohne Nebenwirkungen.
Kirschen oder Kirschsaft. Reife dunkle Kirschen enthalten Melatonin, ein Schlafhormon.
Walnuss. Sie enthalten die Aminosäure Tryptophan, die für die Melatoninsynthese im Körper essentiell ist.
Kiwi. Kiwi enthält viel Serotonin, das „Freudehormon“, das beim Einschlafen hilft. Zwei Kiwis reichen aus, um das Einschlafen um 30% zu verbessern.
Welche Posen eignen sich am besten zum Schlafen
Auf dem Rücken. Ärzte nennen es das natürlichste. Die Belastung des Herzens wird reduziert, die Wirbelsäule wird aufgerichtet.
Menschen mit Atemproblemen und Schnarchen müssen nicht auf dem Rücken schlafen.
Auf der Seite. Es ist auch nützlich: Die Wirbelsäule bekommt eine physiologische Biegung, die Rückenmuskulatur entspannt sich. Im Schlaf können jedoch Blutgefäße und Nerven eingeklemmt werden, weshalb die Hand taub wird (links oder rechts – je nach Schlafseite).
Kein Schlaf nötig:
auf der linken Seite für Menschen mit Herzproblemen
auf der rechten Seite für Menschen mit Sodbrennen
Am Bauch. Am schädlichsten: Die Belastung der Brust nimmt zu, das Atmen wird schwierig. In diesem Fall kann das Drehen des Kopfes zur Seite die Blutversorgung des Gehirns stören.
Beim Schlafen auf dem Bauch richtet sich die Beugung der Wirbelsäule auf, die Belastung der Muskeln und Gelenke nimmt zu.
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