Heilung Von Einer Giftigen Kindheit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Heilung von einer giftigen Kindheit. Die Wörter, die du am meisten brauchst

Wie man sich löst und vorwärts bewegt – Heilung von einer giftigen Kindheit. Ich wette, Sie fragen sich, was diese beiden Wörter bedeuten: Gehen Sie weiter. Verzeih ihnen. Sei freundlicher. Seien Sie vorsichtig. Versuche zu verstehen. Distanziere dich. Schau voraus. Diese Vergangenheit. Stark bleiben.

Nein. Dieses Wort wird losgelassen. Nur ein Wort - insgesamt neun Buchstaben - ist extrem wichtig, denn entgegen der landläufigen Meinung, die uns immer sagt, dass alles durch Anstrengung und Ausdauer gegeben wird. Es ist schwer wegzugehen und loszulassen. Die Gründe dafür sind komplex und einfach.

Es ist viel wahrscheinlicher, dass wir bleiben, als weiterzumachen, weil wir den Status Quo – auch wenn er mies und schmerzhaft ist – dem Unbekannten vorziehen.

Menschen neigen von vornherein nicht dazu, Risiken einzugehen

Der Psychologe Daniel Kahneman erhielt dafür den Nobelpreis. Wir sind motivierter, von Zeit zu Zeit das zu bekommen, was wir wollen, als es ständig oder nie zu bekommen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit einem Mangel an Liebe, Anerkennung und Unterstützung aufgewachsen sind. Und ein gelegentlicher Ausschnitt aus einem der oben genannten Dinge - oder sogar eine vorübergehende Pause in ständiger Kritik - hat die gleiche Wirkung wie ein Fünf-Gänge-Menü.

Außerdem neigen wir dazu, die Welt durch eine rosarote Brille zu betrachten und den Verlust als "kurzen Sieg" zu sehen, was die Leute an den Spielautomaten hält, wenn die Symbole fast gleich sind. Andererseits, wenn – vielleicht interessiert sich Ihre Mutter nur vage für das, was Sie tun, oder Ihr Bruder macht Ihnen tatsächlich ein Kompliment – sind Sie hoffnungsvoll und zuversichtlich, dass der Sieg nahe ist. „Sie werden verstehen, dass sie sich in mir irren“, „Mama wird endlich sehen, was ich bin“, „Vielleicht hört der Wahnsinn auf und meine Familie wird normal“. Ebenso zwingt uns die Gewohnheit des Denkens - bei Frauen ausgeprägter als bei Männern -, uns auf schwierige und schmerzhafte Situationen und Interaktionen in Vergangenheit und Gegenwart zu konzentrieren. Und es neigt uns dazu, die Geschichte zu wiederholen und zu versuchen, uns selbst zu wiederholen, anstatt zu handeln und voranzukommen.

Was bedeutet es loszulassen

Dies soll nicht so tun, als ob die Vergangenheit nie passiert wäre, dass Sie nicht verletzt wurden oder dass Ihre Eltern nicht zur Rechenschaft gezogen werden sollten. Es bedeutet zu lernen, zwischen den Denkweisen zu unterscheiden, die Sie loslassen müssen, und den Emotionen, die beiseite geworfen werden müssen. Die dich festhalten und auch Denk- und Gefühlsweisen entwickeln, die dir helfen, voranzukommen und zu heilen.

Wenn wir Loslassen sagen, meinen wir das Ziel – die Befreiung. Es ist keine einstufige Frage, wie das Bild, das Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an die Worte "loslassen" denken. Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wie ein Band aus Ihrer Hand gleitet und ein Ballon in die Luft steigt, oder in dem Moment, in dem sich Ihre Hand öffnet und das, was Sie halten, den Boden berührt. Dies ist ein Prozess, der die oben genannten umfasst.

Was bedeutet Befreiung?

Dies ist im Grunde ein vierstufiger Prozess, der Folgendes beinhaltet:

• Aufgeben von Denkprozessen, die den Status quo beibehalten haben (kognitive Entkopplung),
• Umgang mit Emotionen, die mit Ablehnung oder Beendigung einhergehen (affektive Trennung),
• Aufgeben dieses früheren Ziels (Motivationsabbruch),
• und Umsetzung von Plänen für ein neues Ziel (Behavioral Release).

Jeder dieser Schritte erfordert etwas andere Fähigkeiten.

Kognitive Trennung erfordert, dass Sie aufhören, darüber nachzudenken, warum Sie das von Ihnen gesteckte Ziel nicht erreicht haben. Gehen Sie es ruhig an und / oder reflektieren Sie es oder führen Sie „Was wäre wenn“-Szenarien im Kopf durch, die Sie davon überzeugen können, dass Sie vielleicht doch nicht aufgeben sollten.

Affektive Abschaltung erfordert, dass Sie sich mit all den Emotionen auseinandersetzen, die auftreten, wenn Sie das, was Sie sich vorgenommen haben, nicht erreichen können, und dazu gehören Schuldgefühle, Schläge oder Selbstvorwürfe.

Motivationsabbruch erfordert, dass Sie aufhören, über dieses Ziel nachzudenken und neue Ziele zu planen, einschließlich wo Sie jetzt sein möchten und was Sie ausprobieren möchten.

Schließlich, Verhaltensfreigabe erfordert, dass Sie Maßnahmen ergreifen und planen, wie Sie Ihre Zukunft verändern werden.

Was hat das mit einer toxischen Kindheit zu tun?

Ihre Kindheit war eine, in der Sie sich ungeliebt, unsichtbar und unbedeutend gefühlt haben. Sie wurden endlos kritisiert und waren vielleicht der ewige Sündenbock. Du hast alles getan, um dich selbst zu schützen oder vielleicht andere zu beruhigen. Wenn überhaupt, hast du getan, was du konntest, bis du endlich in dein junges Erwachsenenleben eingezogen bist. In diesem Moment fingen Sie an, Ihre Wahl zu treffen, wo Sie leben, mit wem Sie befreundet sind, wie Sie sich selbst, Partner und Liebhaber unterstützen können. Und auch, wie Sie Beziehungen zu Ihrer Herkunftsfamilie aufbauen können. Die meisten ungeliebten Töchter genießen die Tatsache, dass sie dem direkten Einfluss ihrer Mütter entwachsen sind, tun wenig, um den Status quo in Frage zu stellen und tun ihr Bestes, um mit der Situation fertig zu werden.

Wenn ihre Bemühungen, ihr Leben zu verbessern, fehlschlagen, tut es ihnen immer noch weh, einen oder mehrere Eltern oder vielleicht Geschwister zu treffen. Die Unfähigkeit, mit aufkommenden Emotionen umzugehen, verschwindet nicht. Es gibt immer noch den Drang und die Herausforderung, gesunde Grenzen zu setzen. Es kommt zu dem Verständnis, dass sie "feststecken", gehen müssen und eine neue Art der Kommunikation mit ihrer Familie finden müssen.

Kognitive Trennung schwierig, weil die Familienkultur betont, wie wichtig es ist, den Kurs fortzusetzen. „Sie ist deine Mutter“, „jeder hat familiäre Schwierigkeiten“, „Du bist zu einem wunderbaren Menschen aufgewachsen, also ist es nicht so schlimm.“Und so traut die ungeliebte Tochter wohl ihrem eigenen Urteil nicht. Nach Jahren wurde ihr gesagt, sie sei unterdimensioniert und vorhersehbar. „Vielleicht hat sie recht und ich bin zu sensibel“, „sie hat ihr Bestes gegeben, und es kann falsch sein, mehr zu verlangen.“

Affektive Abschaltung Es ist schwer, nicht nur wegen des vergangenen Schmerzes, der alle möglichen Emotionen auslöst, von Wut bis Traurigkeit, sondern auch Schuldgefühle, Scham und Untreue, selbst wenn sich die Verbindung zu Ihrer Familie ändert. Es ist auch die Angst, dass sie mit dir Recht haben und dass du auf jeder Ebene einfach falsch liegst. Hinzu kommt, dass Kinder, die im Säuglings- und Kleinkindalter nicht die nötige Aufmerksamkeit erhalten, ihre Emotionen immer noch nicht regulieren können. Und Sie werden verstehen, warum dieser Teil des Befreiungsprozesses so schwierig ist.

Motivationsfreigabe es steht dem, was ich den "Kernkonflikt" nenne, in die Quere – der Spannung zwischen Ihrem Eingeständnis, dass Sie Ihre Beziehung zu Ihrer Mutter und Ihrer Herkunftsfamilie verwalten müssen, und Ihrem anhaltenden Bedürfnis nach der Liebe und Unterstützung Ihrer Mutter und der Hoffnung, dass dies möglich ist gewonnen. Der Konflikt hält die Tochter effektiv im Status Quo fest.

Und solange der Hauptkonflikt andauert, ist Handeln unmöglich. Daher ist die Bühne Verhaltenstrennung - Das Setzen neuer Ziele für Ihr Leben und Ihre Beziehungen wird nie passieren.

Kleine Schritte zum Loslassen:

Wenn Sie nicht weiterkommen, helfen Ihnen diese Strategien, sich zu befreien. Sicher, die Zusammenarbeit mit einem talentierten Therapeuten ist der beste Weg, aber es gibt Dinge, die Sie selbst tun können, um sich selbst zu helfen.

Gib zu, dass es nicht deine Schuld ist

Selbstvorwürfe, was die Standardeinstellung ist, lässt Sie den Mund halten und denken, dass Sie einige Fehler in Ihnen haben, die Sie beheben können und alles wird gut. Zu wissen, dass Sie keine Schuld haben, bringt ein Eingeständnis mit sich, dass Sie es nicht selbst beheben können. Ihre Eltern müssen kooperieren.

Missbräuchliches Verhalten nicht normalisieren

Kinder normalisieren das Verhalten in ihren Herkunftsfamilien, und es ist normal, dass sie dies auch bis ins Erwachsenenalter tun. Machen Sie keine Ausreden und werden Sie nicht süchtig nach verbalen Beschimpfungen; Behalten Sie den Überblick und reagieren Sie ruhig und direkt. Sie haben das Recht, Regeln für Ihre Kommunikation festzulegen, auch mit einem Elternteil oder Verwandten.

Grenzen setzen

Sie müssen einen mentalen Raum schaffen, um herauszufinden, wie Sie Beziehungen managen. Und tun Sie, was immer Sie tun müssen - reduzieren oder begrenzen Sie den Kontakt - wenn nötig.

Bauen Sie Ihre emotionalen Fähigkeiten auf

Versuchen Sie, Ihre Emotionen so genau wie möglich zu identifizieren - ein wichtiger Teil der emotionalen Intelligenz - und sehen Sie, ob Sie die Quelle Ihrer Gefühle zurückverfolgen können. Vor allem, wenn Sie an Ihre Beziehung zu Ihrer Mutter und anderen Familienmitgliedern denken. Zum Beispiel die Arbeit, Schuld aus Scham zu unterscheiden, sowie aus negativen Gefühlen über sich selbst als missbrauchswürdig und aus Liebesunempfindlichkeit.

Kontrolliere deine Gedanken

Nachdenken und Sorgen können Sie völlig verzehren. Die Forschung zu obsessiven Gedanken von Dr. Daniel Wegner zeigt, dass der Versuch, Gedanken zu unterdrücken, sie nur hartnäckiger macht. Daher müssen Sie andere Methoden ausprobieren. Eine davon ist, sich eine Sorgenzeit zu setzen. Eine andere besteht darin, sich selbst zu erlauben, obsessive Gedanken zu konfrontieren und über den schlimmsten Fall nachzudenken, als ob die Befürchtungen wahr würden und du dich damit auseinandersetzen müsstest.

Loslassen ist eine Kunst, die schwer zu beherrschen, aber zu verstehen ist.