2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Panikattacke - Dies ist ein Angstzustand, der oft von Ängsten in Kombination mit einer Vielzahl von autonomen Symptomen begleitet wird.
Ein Anfall ist durch einen teilweisen Realitätsverlust gekennzeichnet: ohne Grund gibt es ein Gefühl von Entsetzen, Herzklopfen, Zittern und Schüttelfrost, manchmal plötzliches Fieber, vermehrtes Schwitzen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit.
Seltsamerweise ist eine Panikattacke ein Helfer für unsere Psyche. Stimmen Sie zu, dass eine Person, die sich für schwer krank hält, sich viel weniger Sorgen um familiäre oder berufliche Konflikte, ihr eigenes Versagen oder Sorgen um die Wohnung macht. Er kann endlich für sich selbst sorgen, etwas für sich tun (wenigstens zum Arzt gehen und sich im Krankenstand entspannen). Eine Panikattacke bringt immer eine Belohnung mit sich, die für eine Person schwer abzulehnen ist. Und diese Belohnung ist viel höher als der Verlust durch Panikattacken. Als Prämien können verwendet werden: Abbau innerfamiliärer Spannungen; erhöhte Aufmerksamkeit für die eigene Person; die Fähigkeit, nicht zu tun, was Sie nicht wollen, oder im Gegenteil, das zu tun, was Sie schon lange wollten; die Möglichkeit, sich zu entspannen; die Fähigkeit, nicht mit Menschen zu kommunizieren, mit denen Sie nicht zu tun haben möchten.
Es ist durchaus möglich, Panikattacken loszuwerden, aber Sie müssen bereit sein, sich den Problemen zu stellen, die zu ihnen geführt haben. Ein Psychotherapeut wird einer Person helfen, mit Anfällen fertig zu werden und ihre Lebensqualität zu verbessern.
Zur Selbsthilfe im Notfall können Sie lernen, die Manifestation von Panikattacken zu minimieren. Hier sind einige Möglichkeiten:
Ruhiges Atmen
Der schnelle Atemrhythmus während einer Panikattacke tritt instinktiv auf, während es zu einer Hyperventilation der Lunge kommt. In Kombination mit einem hohen Kohlendioxidgehalt im Blut verschlimmert es die Beschwerden und verstärkt schmerzhafte Symptome. Um die Situation zu stabilisieren, ist es notwendig, die Atmung bewusst zu regulieren und die Ausatmung zu verlängern. Zum Beispiel: Einatmen (einmal) – Luft anhalten – ausatmen (zweimal) – Luft anhalten. Atme mit einer ausgedehnten Ausatmung weiter, bis die Panik nachlässt.
Muskelentspannung
Bei einer Panikattacke ist es sehr wichtig, die Beseitigung der Muskelhypertonie zu erreichen. Hierfür empfiehlt sich eine Technik der abwechselnden Entspannung und Anspannung verschiedener Muskelgruppen. Normalerweise beginnen die Übungen mit den unteren Extremitäten und bewegen sich allmählich nach oben. Beim Einatmen sollte Muskelanspannung und beim Ausatmen Muskelentspannung durchgeführt werden.
Abstraktion
Angst und Panik stellen sich sofort ein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Zwangsgedanken, auf körperliche Symptome ("Stich, "Zieht", "Mit mir stimmt etwas nicht") konzentrieren. Versuchen Sie, sich vom "Hören" auf Symptome und Zwangsgedanken abzulenken. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes (nicht auf sich selbst).
1. Konto. Fangen Sie an, einfache Mathematik in Ihrem Kopf zu machen. Zum Beispiel: einhundert minus sieben gleich … minus sieben gleich … minus sieben gleich - und bis Sie sich beruhigt haben.
2 Gegenstände … Einige Therapeuten empfehlen, Objekte um sich herum zu zählen. Es können beliebige Objekte oder Objekte sein - Autos, Passanten, Ampeln, Vögel.
3. Konzentrationsmethode … Konzentrieren Sie sich auf das, was um Sie herum passiert, auf die Objekte, die Sie umgeben. Sagen Sie sich langsam, dass Sie sehen: „einen schwarzen Raben, der auf einem Zweig eines grünen Baumes sitzt; ein Mädchen in blauer Jacke und ausgefransten Jeans, das zum Bus eilt. Ihr Text sollte reich an beschreibenden Sätzen mit verschiedenen Details sein. Setzen Sie die Übung fort, bis Sie beginnen, sich zu beruhigen.
4. Übung "blaue Dinge". Fordern Sie sich selbst heraus, all die blauen Dinge zu betrachten, die Ihnen ins Auge fallen. Es spielt keine Rolle, was es sein wird - ein blauer Umhang eines zufälligen Passanten, ein blaues Auto, das vorbeifährt, blaue Elemente auf einem Schild. Die blaue Farbe beruhigt und harmonisiert.
Physische Aktivität
Menschen, die aus Angst vor einem weiteren Angriff zu Panikattacken neigen, neigen oft dazu, das Haus seltener zu verlassen. Das Gehen an der frischen Luft, leichte Sportarten oder Schwimmen lösen jedoch nicht nur keine schmerzhaften Symptome aus, sondern aktivieren auch die Produktion von Endorphinen, die bei der Stressbewältigung, der Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens helfen.
Denken Sie daran, eine Panikattacke ist nur ein Signal dafür, dass der Moment gekommen ist, in dem Sie auf Ihr Leben achten müssen.
Empfohlen:
Über Panikattacken. Symptome Und Hilfe
"Ich verliere die Kontrolle …" "Ich fühle mich, als würde ich verrückt werden …" "Ich habe einen Herzinfarkt…" "Ich kann nicht atmen …" „Die Krankheit kam unerwartet zu mir. Plötzlich überkam mich Angst, Welle um Welle, und mein Magen schwoll an und fing an zu knurren.
Psychotherapie Bei Panikattacken
Was heute als "Panikattacke" bezeichnet wird, trug noch vor wenigen Jahren die Ihnen besser bekannten "Namen" - vegetativ-vaskuläre Dystonie mit Krisenverlauf, Kardioneurose, neurozirkulatorische Dystonie. Bekannte Wörter?
Panikattacken Symptome. Was Tun Bei Panikattacken?
Was ist Panik und Panikattacke? Das Wort „Panik“leitet sich vom Namen des altgriechischen Gottes Pan ab. Den Mythen zufolge verursachte das unerwartete Erscheinen von Pan ein solches Entsetzen, dass der Mann "kopfüber" davoneilte, ohne die Straße zu erkennen und nicht zu erkennen, dass der Flug selbst ihn mit dem Tod bedrohen könnte.
Panikattacken Bei Wetterumschwung
Keine Panik durch den Frühlingsschneefall! Verwehungen des späten Frühlings, Schneeflocken, die im Licht der Abendlichter auf den bereits grünen Rasen fallen … Für Romantiker - eine Gelegenheit, schöne Fotos vor dem Hintergrund von unter dem Schnee gebogenen Bäumen zu machen, für Versorgungsunternehmen - im Notfallmodus arbeiten, für Menschen, die an Depressionen und vegetativ-vaskulärer Dystonie leiden - eine echte Bedrohung für neue Panikattacken.
Psychologie Und Psychotherapie Für Diejenigen, Die Keine Hilfe Suchen, Oder Warum Der Psychoanalyse Der Begriff „Hilfe“fremd Ist
Wenn die Idee, sich psychologische Hilfe zu suchen, reift, stellt sich irgendwann die Frage: "Kann Psychotherapie mein Problem lösen?" Und wenn diese Frage auftaucht, bietet das World Wide Web bereits vielfältige Antworten für jeden Geschmack.
