Über Panikattacken. Symptome Und Hilfe

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

"Ich verliere die Kontrolle …"

"Ich fühle mich, als würde ich verrückt werden …"

"Ich habe einen Herzinfarkt…"

"Ich kann nicht atmen …"

„Die Krankheit kam unerwartet zu mir. Plötzlich überkam mich Angst, Welle um Welle, und mein Magen schwoll an und fing an zu knurren. Ich hörte mein Herz so laut schlagen, dass es jeder um ihn herum hört. Diese Empfindungen haben mich buchstäblich umgehauen. Ich hatte solche Angst, dass ich nicht atmen konnte. Was passiert mit mir? Habe ich einen Herzinfarkt? Ich sterbe?"

Panikattacken sind sehr realistisch, entsetzlich und emotional anstrengend. Viele Menschen, die ihre erste Panikattacke erleben, landen in einem Notkrankenhaus, … oder in Arztpraxen - und sind bereit, die schlimmsten Nachrichten über ihre Gesundheit zu hören.

Aber wenn sie keine vernünftigen Erklärungen hören (zum Beispiel einen Herzinfarkt), nehmen ihre Angst und Frustration zu: „… wenn ich körperlich gesund bin, was ist mit mir passiert, ich habe etwas so Schreckliches erlebt, ich kann es nicht erklären, also was passiert? zu mir! !!?“

Wenn keine Panikattacke diagnostiziert wird, können Menschen Hunderte von Ärzten und Diagnosen über Jahre hinweg ohne Linderung durchgehen. Das Leiden und die Frustration des Patienten nimmt nur dadurch zu, dass niemand helfen kann, das Problem zu erkennen und Hilfe zu leisten.

Aufgrund des Realismus der Symptome wird die Erfahrung, Panikattacken zu erleben, sehr traumatisch, die Angst verfällt und die nächsten Anfälle sind eine der schrecklichsten Erfahrungen, die ein Mensch machen kann.

Den Hauptplatz im Leben eines Menschen nimmt nun die schmerzende Angst ein "Wann passiert das wieder?"

Manche Menschen haben vor Angstanfällen, insbesondere an öffentlichen Orten, solche Angst, dass sie sich an einen „sicheren Ort“zurückziehen, normalerweise an ihren Wohnort, und sehr selten verlassen. Dieser Zustand wird als Agoraphobie diagnostiziert.

Beachten Sie, dass die Person mit Agoraphobie ihr Leben stark einschränkt; führt ein elendes und deprimierendes Dasein. Die Angst vor einer Panikattacke an einem öffentlichen Ort hält sie in der Nähe ihres Zuhauses gefesselt.

Laut dem National Institute of Mental Health leiden mehr als 5% der erwachsenen Bevölkerung an Panikattacken. Forscher halten diese Zahl für eine Unterschätzung, da viele Menschen, die Panikattacken erleben, sich von der falschen Diagnose leiten lassen und damit trotz des Schreckens und der ständigen Angst „leben“können.

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke kann als allumfassender emotionaler Horror beschrieben werden. Manche Menschen mit Panik haben das Gefühl, an einem Ort zu sein, an dem Katastrophe und Tod eintreten werden und ihnen "genau jetzt, in diesem Moment" etwas Schlimmes passieren wird.

Andere fühlen sich wie bei einem Herzinfarkt – das Herz scheint aus ihrer Brust zu springen. Ein Herzschlag überzeugt sie davon, dass eine Panikattacke bevorsteht. Manche Menschen haben das Gefühl, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren und tun etwas, das vor anderen Menschen peinlich ist. Jemand anderes atmet so schnell, macht kurze Atemzüge und schnappt nach Luft, dass Hyperventilation einsetzt und sie das Gefühl haben, an Sauerstoffmangel zu ersticken.

Häufige Symptome von Panikattacken sind:

· Herzklopfen;

Schwindel und Benommenheit;

• das Gefühl, dass „ich meinen Atem nicht spüre“;

• Brustschmerzen oder "Schwere" in der Brust;

Flush oder Schüttelfrost;

Kribbeln in den Händen, Füßen, Beinen, Armen;

Zittern, Muskelzuckungen, Tic;

Schwitzige Handflächen, Blutrausch im Gesicht;

· Grusel;

• Angst, die Kontrolle zu verlieren;

· Angst vor einem Schlaganfall;

· Todesangst;

• Angst, verrückt zu werden;

Eine Panikattacke dauert normalerweise mehrere lange Minuten und ist eine der schwersten Erkrankungen, die ein Mensch erleben kann. In einigen Fällen ist bekannt, dass Panikattacken über einen längeren Zeitraum andauern oder sehr schnell immer wieder auftreten.

Die Folgen einer Panikattacke sind sehr schmerzhaft. Es umfasst normalerweise Gefühle von Hilflosigkeit, Depression und Angst, dass es bald einen weiteren Angriff geben wird.

Die Ursachen einer Panikattacke sind schwer zu erkennen und können für den Menschen ein Rätsel bleiben. Der Angriff geschieht plötzlich, plötzlich, "aus heiterem Himmel". Manchmal können starker Stress oder andere negative Lebensbedingungen dies auslösen.

Leider suchen viele Menschen bei Panikattacken, Agoraphobie und anderen Angststörungen keine Hilfe. Das ist bedauerlich, denn Panikattacken und andere Störungen sind behandelbar und sprechen gut auf eine Kurzzeittherapie an. Panikattacken und Agoraphobie können mit einem interessierten Klienten und einem professionellen Therapeuten erfolgreich behandelt werden. Kognitive / Verhaltenstherapie ist eine wirksame Behandlung von Panik und Agoraphobie, die sich darauf konzentriert, das Problem zu erkennen und zu behandeln. Der Schwerpunkt liegt auf dem "Wie" die Gedanken und Gefühle zu beseitigen, die zu einem Anfall von Panik und Angst führen.

Menschen mit Panikattacken und Agoraphobie sind nicht „verrückt“und sollten nicht über längere Zeit in Therapie sein. Die Anzahl der Termine richtet sich nach der Schwere und Dauer der Erkrankung sowie der Bereitschaft des Klienten, aktiv an der Behandlung und Veränderung mitzuwirken.

Wie verhindert man eine Panikattacke?

Denken Sie daran, dass die Wirkung nach dem ständigen Training des Praktikers unter ruhigen Bedingungen einsetzt. Dies geschieht, damit Sie in einer Paniksituation wissen, wie Sie reagieren sollen.

Entspannung (Entspannung).

Muskelverspannungen sind eines der Symptome von Angst. Wir achten nicht immer auf den Muskeltonus, aber wenn Sie genau auf die Empfindungen im Körper hören, werden Sie feststellen, wie sich die Muskeln versteifen und der Körper sich in eine Schale verwandelt. Um sich selbst zu helfen, ist es wichtig, jedes Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen, Ihre Muskeln zu entspannen. Muskelentspannung ist eine Fähigkeit, die geübt werden muss, um effektiv zu sein. Durchsuchen Sie das Internet nach Entspannungstechniken und wählen Sie diejenige aus, die für Sie am besten geeignet ist - Yoga, progressive Entspannung nach Jacobson, autogenes Training usw.

Atem kontrolle

Während einer Panikattacke wird die Atmung schneller, damit das Herz mehr Sauerstoff in den Körper pumpen kann. Damit soll sichergestellt werden, dass der Körper bereit ist, sich gegen die Bedrohung zu wehren. Obwohl schnelles Atmen an sich nicht gefährlich ist, kann es zu schwerwiegenderen Symptomen wie Schwindel und dergleichen führen.

Die Fertigkeit Atemkontrolle entfernt eine Panikattacke. Versuchen Sie ruhig und langsam zu atmen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, dem Drang, mehr Luft einzuatmen, nicht nachzugeben und erinnern Sie sich daran, jetzt langsam zu atmen.

Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Befreie deinen Magen. Atme durch Mund und Nase. Zählen Sie langsam bis vier, atmen Sie Luft ein und aus, bis sechs. Tun Sie dies, bis Sie sich entspannt fühlen.

Ablenkung (Ablenkung)

„Mir fällt etwas anderes ein“ist ein wirksames Mittel, um mit Panikattacken umzugehen. Ich schaue mich um und wähle alle gelben Gegenstände aus, ich beobachte alle Busse im Transport, ich rezitiere einen Vers, an den ich mich aus meiner Kindheit erinnere. Die volle Konzentration sollte auf eine ablenkende Handlung gerichtet sein. Was mit dem Herzen oder dem Atem passiert, ist nicht mehr wichtig, es ist wichtig, sich den gesamten Text mit Intonation zu merken: "In der Nähe des Meeres, eine Eiche …".

Spickzettel zum Umgang mit einer Panikattacke?

Das Ergebnis wird durch Lust, Zeit und Mühe erreicht. Wenn Sie Sport treiben und die Anfälle andauern, machen Sie sich keine Sorgen – es wird Zeit brauchen, um sich zu ändern.

• Je früher Sie die oben beschriebenen Techniken anwenden, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen.

• Wenn das Hauptsymptom eine schnelle Atmung ist, lernen Sie, eine Papiertüte zu verwenden. Wenn Sie es verwenden, können Sie die Atmung ausgleichen und die Symptome minimieren. Halten Sie den Beutel fest um Mund und Nase. Atmen Sie über einen gewissen Zeitraum langsam in den Beutel ein und aus.

• Eine Panikattacke ist eine unangenehme, schwierige Erfahrung, die jedoch keine schlimmen Folgen haben wird. Sie werden diesen Angriff überwinden, überleben und mit Hilfe von Übungen wird alles zu einem normalen Leben.

• Sagen Sie sich, dass dies kein Herzinfarkt ist, Sie werden nicht verrückt, Sie werden nicht ohnmächtig. Was ich jetzt fühle, liegt an der erhöhten Sensibilität meines Körpers. Sehr bald werde ich lernen, dies zu regulieren und alles wird gut.

• Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Wissenschaftler, der Panikattacken untersucht. Sie müssen Ihre Gefühle, Gedanken und Ideen im Detail skizzieren. Beobachten Sie, was die Symptome verschlimmert und was im Gegenteil abgeschwächt hat. Welche Erfahrungen können Sie bei dieser Übung sammeln?

Wenn eine Person mit Panikattacken an Veränderungen interessiert ist und bereit ist, neue Verhaltensweisen auszuprobieren, programmiert sie sehr schnell die üblichen Reaktionen des Gehirns um. Wenn Sie Ihre Reaktion ändern, nimmt die Häufigkeit von Angriffen ab, Verhaltensstrategien werden stärker und Panik verursacht keine Probleme mehr.

Die Überwindung Ihrer Panikstörung bedeutet, dass Sie Ihre Panikattacken nicht mehr haben und die ersten Symptome, die zu den Anfällen geführt haben, verschwunden sind.

Literatur:

1. Artikel „Über Panikattacken“von Thomas A. Richards, Ph. D., Psychologe

2. Was ist Panik? Buch von David Westbrook & Claudia Rauf Verlag: Oxford Centre for Cognitive Therapy 2015

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