2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Diane Barth, Clinical Social Worker, erklärt, warum unser Gehirn dazu neigt, sich auf Negativität zu konzentrieren und wie wir davon profitieren können.
„Immer wenn ich froh bin, dass es gut läuft, passiert etwas Schlimmes“, sagt Jane, eine erfolgreiche 30-jährige Frau, die gerade bei der Arbeit befördert wurde.
„Ich kann nicht glauben, dass ich alles geschafft habe“, sagt Brian, ein erfolgreicher Doktorand, der kürzlich ein großes Forschungsstipendium erhalten hat. "Aber morgen werde ich natürlich mit Arbeit überhäuft - stellen Sie sich vor, was mich im Labor erwartet."
„Für die Hochzeit habe ich alles perfekt vorbereitet“, sagt Melanie. "Aber ich spüre direkt, dass etwas schief läuft."
„Meine Frau sagt, sie liebt mich“, sagte George, „aber sie sagt mir nie etwas Gutes. Hör auf sie, damit ich immer alles falsch mache."
Es scheint, dass alle vier Helden definitiv etwas Gutes an sich haben. Warum genießen sie ihren Erfolg nicht? Warum suchen sie immer nach dem Bösen? Warum können sie das Gute nicht bemerken und es genießen?
Wenn Sie auch darunter leiden, aber nicht verstehen konnten, was los war, werde ich Sie jetzt beruhigen. Untersuchungen zufolge ist die Konzentration auf das Negative für Erwachsene ein völlig normales Phänomen, das als "negativer Bias" bezeichnet wird. Das heißt, die meisten Erwachsenen neigen dazu, negativen Informationen oder Erfahrungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven Dingen.
Aufgrund dieser negativen Voreingenommenheit finden wir uns oft nicht in der Lage, das Leben zu genießen. Aus diesem Grund gibt es übrigens so viele tragische und schreckliche Fakten in den Nachrichten - das Negative zieht sofort unsere Aufmerksamkeit auf sich. Wobei gute Nachrichten allein nicht weit kommen.
Aber es gibt auch eine gute Sache: Die Konzentration auf das Negative hilft uns, uns vor Gefahren zu schützen. Eine Studie, die auf dem Verhalten jüngerer Kinder basierte, ergab, dass Kinder, die sich im Alter von 11 Monaten der verschiedenen Gefahren der Welt bewusst waren, besser geschützt waren.
Übrigens, eine andere Studie hat gezeigt, dass wir, je älter wir sind, umso mehr auf gute, positive Dinge achten und sie zu genießen wissen. "Im Vergleich zu jüngeren Verwandten achten ältere Menschen mehr auf positive Informationen und merken sich diese besser." Das liegt daran, dass ältere Menschen ein ganz anderes Motivationssystem im Kopf haben.
In der Tat, wenn wir jung sind und unseren Weg an die Spitze des Lebens machen wollen, feiern wir Dinge, die uns daran hindern könnten. Und wenn wir älter werden, fühlen wir uns trotz bevorstehender Krankheit und Tod sicherer, weil wir wissen, dass wir einige Prozesse steuern und Probleme lösen können. Und dann können wir uns entspannen und – ja – auf positive und erfreuliche Dinge achten.
Aber muss man warten, bis das Alter beginnt, das Leben zu genießen?
Natürlich nicht. Aber wir müssen uns etwas anstrengen.
Hier sind 4 Dinge, die Ihnen helfen, etwas mehr positive Energie in Ihr Leben zu bringen, ohne sich in eine völlig sorglose Libelle zu verwandeln.
Erlaube dir, über schlechte Dinge zu sprechen, wenn es sein muss.
Inzwischen wissen Sie, dass die Konzentration auf das Böse Teil des Programms ist, das uns schützt. Wenn Ihnen also zum Beispiel ein neuer Job angeboten wird und Sie sitzen und überlegen, was die Nachteile sein könnten, beeilen Sie sich nicht, sich selbst wegen Pessimismus zu schelten. Dieser Job mag Ihnen Spaß machen, aber Sie müssen am Ende die Vor- und Nachteile abwägen!
Suchen Sie nach Gleichgewicht.
Eine Kollegin von mir hat einmal in ihrem Blog geschrieben, dass Paare, die sich regelmäßig streiten, aber ein negatives-positives Gleichgewicht halten, glücklich bis ans Ende ihrer Tage leben. Ja, sie können unglücklich miteinander sein und darüber berichten, aber zu anderen Zeiten loben sie sich gegenseitig - und das Gleichgewicht ist wiederhergestellt. Gleiches gilt für Arbeit, Karriere, Freundschaften, Beziehungen zu Kindern und anderen Familienmitgliedern.
Kontrolliere deine Gedanken und dein Verhalten.
Beobachte dich einfach selbst. An welchem Punkt stürzt man in den Abgrund der Negativität? Oft sind wir uns gar nicht bewusst, wie unser sich wiederholendes Verhalten zu den gleichen schmerzhaften Emotionen führt. Versuchen Sie, solche Momente festzuhalten! Sie kritisieren zum Beispiel ständig Ihr Kind oder Ihren Partner – und das führt zu Streit. Versuche beim nächsten Mal aufzuhören, bevor dir die Worte aus dem Mund fliegen, und formuliere deine Gedanken anders.
Vielleicht können dir Achtsamkeits- oder Meditationstechniken, ehrliche und offene Gespräche mit deinen Lieben oder Psychotherapie helfen. Dies wird es Ihnen erleichtern, unerwünschte Wörter und Verhaltensweisen zu kontrollieren, noch bevor es passiert. Manchmal können die einfachsten Dinge funktionieren! Versuchen Sie beispielsweise, Ihr Kind oder Ihren Partner fünfmal zu loben, nachdem Sie eines von ihnen einmal kritisiert haben.
Genau das ist übrigens mit George passiert (Sie haben seine Aussage ganz am Anfang gelesen). Obwohl er sich beschwerte, dass seine Frau ihn nie lobt, sondern nur schimpft, merkte er nach einem offenen Gespräch mit ihr, dass er sie auch ständig kritisierte. Er begann seinen giftigen Kommentaren zu folgen, begann nach guten Dingen zu suchen, für die er ihr danken und sie loben konnte. Zuerst fiel es ihm schwer, die Komplimente klangen unnatürlich und angestrengt. Aber nach einiger Zeit begann sich das Gleichgewicht zwischen Negativem und Positivem in ihrem Paar auszugleichen, und George merkte, dass ihre Beziehung zu seiner Frau viel besser geworden war, außerdem begann sie auch öfter angenehme Dinge zu ihm zu sagen.
Versuchen Sie zu verstehen, was Ihre ständige Kritikalität verursacht.
Nein, ich bin dagegen, deine Eltern für alles verantwortlich zu machen. Versuchen Sie dennoch zu analysieren, welche ihrer Ängste und Sorgen auf Sie übertragen werden könnten. Jane zum Beispiel erinnerte sich, dass ihre Mutter ihr als kleines Mädchen ständig versicherte, dass nichts Schlimmes passieren würde – selbst wenn sich etwas wirklich Unangenehmes zusammenbraute. „Ich wusste, dass es passieren würde“, sagt Jane, „und es war wichtig für mich, darauf vorbereitet zu sein.“
Als Ergebnis erkannte Jane, dass ihre Mutter ihr Bestes gab, um sie zu beruhigen, obwohl sie selbst vor Entsetzen erstarren konnte. Aber tatsächlich brauchte das Mädchen etwas anderes: Es war wichtig für sie zu wissen, dass sie, selbst wenn das Problem auftauchte und es real war, den Kopf nicht in den Sand stecken musste, sondern die Kraft zum Lösen aufbringen musste es. "Jetzt bin ich eine erwachsene Frau auf sich allein gestellt und habe die Kraft und Fähigkeit, Probleme zu lösen - ich versuche nicht mehr so zu tun, als gäbe es sie nicht, aber ich quäle mich auch nicht mit schrecklichen Gedanken."
Die Fähigkeit, sich auf Negativität zu konzentrieren, wurde von der Natur erfunden, um uns vor Schmerzen und Gefahren zu schützen. Aber wir müssen den Moment fixieren, in dem uns diese Fähigkeit viel mehr Schmerz bereitet, als es in Wirklichkeit sein könnte. Balance ist immer gefragt!
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