2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Ein extremer Koffer hilft in einer Stresssituation. Ich empfehle diese Technik in verschiedenen Variationen für Kunden, um sich selbst zu versorgen Selbsthilfe.
Stress und traumatische Ereignisse passieren jedem und können nicht vorbereitet werden (sonst hätten sie verhindert werden können). Aber die Fähigkeit, sich zu zeigen psychologische Erste Hilfe erhöht die Chancen, sie mit weniger Verlust zu überleben.
"Extreme Suitcase" von mir modifiziert nach Louise Reddeman.
Der Koffer ist aus eigener Erfahrung "zusammengebaut", deshalb heißt er so. Dies ist eine persönliche psychologische Erste-Hilfe-Ausrüstung und kann in Notizen auf Ihrem Telefon gespeichert werden.
Also nehmen wir einen Stift und ein Blatt Papier heraus.
1. Wir erinnern uns an Krisensituationen und unsere Reaktionen. Dann alles, was dir dabei geholfen hat. Dies können Dinge, Handlungen, Gedanken sein. Wir schreiben sie auf.
2. Wir erstellen eine Liste: Was sich als am effektivsten herausgestellt hat, sollte ganz oben stehen. Kann in der gewünschten Reihenfolge geschnitten und angeordnet werden.
3. Nun kombinieren wir das Gleiche und konkretisieren jeden Punkt.
Die Optionen sind:
1. Bilder, die Kraft und Trost bringen
Zum Beispiel Bilder von lieben Menschen.
Für wen lohnt es sich zu leben und zu bewältigen? Fast alle meine Kunden, die Kinder haben, haben sie zuerst geschrieben.
Jemand hat das Bild Gottes aus seiner Religion aufgeschrieben.
Jemand ist ein Bild von sich selbst in der schwierigsten Situation, die er erfolgreich gemeistert hat.
Bilder sollten eine persönliche Bedeutung haben und die Gefühle, die sie hervorrufen, sollten einfallsreich sein.
2. Bewegung
Sie können alles sein, hier sind körperliche Übungen und psychologische Übungen (Atmung, Muskulatur zum Beispiel, progressive Muskelentspannung), die sich einst bei Ihnen bewährt haben.
Haben Sie im Stress versucht, sich am ganzen Körper zu streicheln, zu reiben, die Anspannung „abzuschütteln“, zu springen, zu gehen, sich zu umarmen?
Gibt es Lieblingsbewegungen auf Ihrer Liste?
3. Aktivität
Jemand beruhigt und „sammelt Gedanken“bei monotonen Tätigkeiten (Stricken, Arbeiten, Kochen), jemand braucht Aktivität.
Was hast du gemacht, während du Stress hattest? Was machten sie? Was hat dir geholfen?
Alle routinemäßigen, vertrauten und vertrauten Aktivitäten unterstützen das Gefühl des Weiterlebens (ein traumatisches Ereignis teilt das Leben in ein Davor und ein Danach, es besteht ein Schwebezustand, ein Gefühl des Anhaltens der Zeit, Angst vor der Zukunft).
Nach meinen Beobachtungen erholen sich Menschen, die mit Handarbeit beschäftigt sind, schneller. Normalerweise erinnern sie sich selbst daran, dass ihnen die Ablenkung von der Arbeit geholfen hat.
4. Haptisch angenehme Dinge
Hat dich das Einwickeln in eine Decke beruhigt? Fühlten Sie sich durch die Kleidung besser? Lieblingsspielzeug, Dinge, Anti-Stress-Bälle?
Mir ist aufgefallen, dass sich viele durch das Gefühl sauber gebügelter Bettwäsche beruhigt fühlen.
Bist du taktil empfindlich?
Gibt es etwas, das Ihnen gefällt?
Was hat Ihnen schon ein Gefühl von Sicherheit, Freude gebracht?
5. Musik, die mobilisiert oder beruhigt
Haben Sie schöne musikalische Erinnerungen? Lieblingslieder, Melodien?
Einer meiner Klienten summte ein Schlaflied vor sich hin, es gab ihm ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
Es hängt davon ab, wie Sie auf Stress reagieren und welche Art von Anfrage damit verbunden ist. Beruhigen Sie sich, abstrakt? Oder "die Moral heben"?
6. Riecht und schmeckt, die Sie mögen
Krisenpsychologen bieten meist Wasser und Tee an.
Denken Sie daran, was Ihnen hilft. Seien Sie bereit, diese zu ersetzen, wenn Kontraindikationen (Allergien) auftreten.
Kommt es bei Stress zu Überessen, ist es regelmäßig und bringt mehr Leiden mit sich als Stress selbst (fügt Schuldgefühle, Selbsthass hinzu), dann hilft dies nicht bei Stress, sondern vertieft ihn. Es gibt Psychologen und Therapeuten, die sich mit Essstörungen befassen, und ich empfehle, diese zu konsultieren.
7. Persönliche Medikamente und Tropfen, die in einer Krise helfen
Nach Absprache mit dem Arzt.
8. Text, der für Sie von Bedeutung ist
Persönliche Einstellung, Ausdruck, Versprechen an sich selbst, Geschichte. Für religiöse Menschen kann dies ein auswendig gelerntes Gebet sein.
Teile es in den Kommentaren: Was stand ganz oben auf deiner Liste?
Kunst von: Jun Cen, New York
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