2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 02:25
Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die Ihnen helfen können, Stress und Angst zu bewältigen. Schriftliche Übungen nehmen dabei einen wichtigen Platz ein.
Schreiben ist nicht nur nützlich, um Fantasie zu entwickeln und das Gehirn (durch Feinmotorik) zu aktivieren, es hilft auch, Gedanken zu ordnen und Emotionen auszuscheiden.
Hier sind drei einfache Techniken, die Ihnen helfen, Stress ohne die Hilfe eines Psychologen zu bewältigen.
Also lass uns darüber hinwegkommen.
Tagebuch führen
Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken, Emotionen und Beobachtungen aufzuzeichnen. Sie können es mit vergangenen Ereignissen des Tages füllen und analysieren. Das System ist nicht wichtig, um ein Tagebuch zu führen - machen Sie es zu jeder geeigneten Zeit und in jedem Format (Papier oder elektronisch). Die Verbalisierung von Erfahrungen hilft, sie zu systematisieren und neu zu erleben.
Freies Recht
Dies ist die Technik des "spontanen Schreibens". Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit (am besten morgens oder vor dem Schlafengehen), nehmen Sie ein Notizbuch mit Stift, setzen Sie sich hin und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.
Es gibt keine Regeln und Themen - Sie können die Ereignisse beschreiben, die passiert sind oder was Sie beunruhigt. Wenn Ihnen nichts einfällt, schreiben Sie einfach: "Ich weiß nicht, worüber ich schreiben soll, mir fällt nichts ein …" Dies können zusammenhangslose oder sich wiederholende Wörter sein, und Grammatik und Rechtschreibung sind nicht wichtig. Ihre Aufgabe ist es einfach, das, was Ihnen in den Sinn kommt, auf Papier zu übertragen. Fangen Sie an zu schreiben, und dann wird das Unbewusste seine Arbeit erledigen.
Schreiben Sie entweder 20 Minuten oder drei Seiten. Dabei (meist auf Seite 2) können unerwartete Gedanken auftauchen. Bewerte nicht, schreib einfach weiter. Freeriving deckt versteckte Ängste auf. Sie können unerwartete Einsichten gewinnen und das allgemeine Angstniveau reduzieren, wenn die Erfahrungen in die Bewusstseinsebene übergehen.
Brief an dich selbst aus der Vergangenheit / Zukunft
Diese Technik kann verwendet werden, wenn Sie sich in einer verzweifelten Situation befinden oder nicht genügend Unterstützung haben.
Erste Wahl. Stellen Sie sich vor, seit diesem Moment ist ein Jahr vergangen. Was würden Sie sich heute sagen? Wird diese (problematische) Situation in einem Jahr wichtig sein? Schreibe dir selbst einen Brief im Namen deines älteren Ichs.
Zweite Option. Stellen Sie sich vor einem Jahr vor. Was würden Sie sich heute sagen? Vielleicht hast du viel erreicht, alles ist nicht so schlimm, oder kannst du dich irgendwie selbst versorgen? Schreiben Sie sich selbst im Namen Ihres jüngeren Ichs.
Manchmal sind die Probleme im Laufe der Zeit möglicherweise nicht so groß, und wenn Sie dies verstehen, können Sie leicht eine Lösung finden.
Machen Sie Schreibtechniken zur täglichen Gewohnheit und Sie werden sehen, wie sich Ihr Zustand verbessert.
Empfohlen:
Umgang Mit Emotionalen Zuständen
Wenn wir unsere Emotionen nicht unter Kontrolle haben, kontrollieren uns Emotionen. Wozu führt dies? Irgendetwas. Häufiger - zu Problemen und Problemen, insbesondere wenn es ums Geschäft geht. Die Grundlage des Emotionsmanagements ist das Bewusstsein Ihres Rechts, der Autor Ihrer Zustände zu sein.
Umgang Mit Dem Emotionalen Zustand Des Klienten Durch Kunsttherapie
Arbeit mit dem emotionalen Zustand des Klienten durch kunsttherapeutische Methoden. Jeder Psychologe musste mit Klienten arbeiten, die am Rande der psychischen Gesundheit standen oder die ihre Füße bereits über diese Grenze gehoben haben.
Umgang Mit Den Auswirkungen Des Tot-Mutter-Tötungssyndroms
Kürzlich habe ich einen Artikel über die Besonderheiten der inneren Phänomenologie von Kindern geschrieben, die durch das "Töten toter Mütter" aufgezogen wurden. Das sind Mütter, die natürlich leben, ihren Kindern nahe stehen und sich sogar um sie kümmern.
Umgang Mit Der Angst älterer Angehöriger Während Der Selbstisolation Mit Coronavirus. Ratschläge Von Psychologen
Umgang mit Angst bei älteren Verwandten. Nach verschiedenen Expertenschätzungen lebt etwa jede fünfte russische Familie mit einer anderen Familie auf demselben Territorium: ihren Eltern, Geschwisterfamilien, Großeltern usw. Diese Familien werden normalerweise in sechs Gruppen eingeteilt:
Stress Im Büro. 9 Wege, Um Schnell Mit Stress Umzugehen
Wie war dein Sommer? Ich hoffe, die meisten von Ihnen haben Ihren Aufenthalt genossen. Aber es ist vorbei, und Sie müssen den entspannten Ruhezustand in den starren Rahmen des Büros ändern. Und diese Tatsache verursacht bereits Stress. Und wenn eine Art Konfliktsituation oder ein Notfall hinzukommt, müssen Sie sich selbst retten.
