Wie Entferne Ich Muskelklemmen?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Lass dich fühlen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Muskelverspannungen zu lösen, besteht darin, sich der Emotionen, die sich im Körper angesammelt haben, bewusst zu werden, sie zu fühlen und dann loszulassen. Es kann sein, dass Sie tagsüber nicht immer alle Sinne wahrnehmen können, also nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit dafür. Lass deine Tränen, Wut, Wut los, bis du Erleichterung verspürst. Sie können schreien, in ein Kissen schluchzen, eine Birne schlagen, Pfeile werfen oder alles auf Papier schreiben und es dann in kleine Stücke reißen.

Hauptsache nicht urteilen

Wenn wir unsere Emotionen einschätzen, beginnen wir zu leiden und Muskelblockaden zu stärken.

Erkenne, dass Emotionen Leuchtfeuer sind, die uns signalisieren, dass in Interaktion mit der Welt etwas passiert. Und es gibt keine schlechten oder guten Emotionen – sie alle sind unsere Helfer. Wut zeigt zum Beispiel normalerweise an, dass unsere Grenzen verletzt sind, und Ekel zeigt an, dass etwas für Sie überflüssig ist. Und indem wir uns unserer Emotionen bewusst sind, verstehen wir besser unsere Bedürfnisse, die dahinter stecken.

Schreibe deine Gefühle auf Papier

Lassen Sie alles, was Sie fühlen, auf Papier, ohne zu analysieren oder Ausdrücke zu wählen, so wie es geht. Diese Praxis hilft zu lösen und bringt enorme Erleichterung, tun Sie es regelmäßig. Du kannst es mit Kunsttherapie versuchen. Verwenden Sie Zeichnungen, um Ihre Gefühle auf Papier auszudrücken.

Sei dir selbst treu

Bei Selbstbelastung nehmen die Muskelgriffe zu. Werden Sie der beste Anwalt für sich selbst und unterstützen Sie sich selbst. Darin spüren Sie die Unterstützung und können sich entspannen.

Dehne deine Muskeln

Sie können Yoga oder Stretching machen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dafür reichen ein paar Minuten am Tag. Während des Dehnens müssen Sie tief atmen, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, Giftstoffe zu entfernen und die Psyche zu beruhigen.

Schwimmen gehen

Im Wasser entspannt sich die Muskulatur, Schwimmen oder Liegen im Wasser verhilft zu einem Gefühl der Ruhe, fördert die Muskelentspannung, erhöht den Magnesiumspiegel, verbessert den Schlaf, das Hautbild, fördert die Konzentration und fördert die geistige Klarheit.

Mache Meditationen

Meditation hilft, im Hier und Jetzt zu sein und uns der Muskelblockaden bewusst zu sein, die wir haben.

Massage

Die Massage hilft, verspannte Muskeln zu entspannen, indem sie eine direkte Wirkung auf die Muskelspannung ausübt. Sie können eine Selbstmassage verwenden oder eine professionelle Massage in Anspruch nehmen.

Übungen gegen Nackenkrämpfe

Schulterzucken Übung

Viele zucken instinktiv mit den Schultern, um Spannungen in diesem Bereich abzubauen. Die folgende Übung sollte langsam durchgeführt werden, begleitet von einer korrekten Atmung.

• Gehen Sie in eine natürliche Pose;
• Atmen Sie langsam und tief mit dem Bauch ein, während Sie beginnen, Ihre Schultern zu heben;
• Atme weiter ein, während sich deine Schultern auf maximale Höhe heben, und ziehe sie dann zurück;
• Wenn sich die Schultern in der äußersten Position von oben nach hinten befinden, beginnen Sie auszuatmen;
• Atmen Sie langsam die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus, senken Sie Ihre Schultern und bringen Sie sie dann nach vorne und wieder nach oben;
• Wiederholen Sie ab Beginn einer neuen Einatmung die Bewegungen der Schultern nach oben und hinten und atmen Sie dann aus, senken Sie sie ab und bringen Sie sie nach vorne. Betonen Sie diese Bewegungen, aber ohne Schmerzen.
• Nehmen Sie sich Zeit, je langsamer Sie die Übung machen, desto besser.

Entspannung von Schultern und Nacken

• Berühren Sie mit den Fingerspitzen Ihre Schultern und heben Sie beim Einatmen langsam die Ellbogen nach oben und hinten. Die Ausatmung beginnt, wenn die Ellbogen bereits einen weiten Bogen gemacht haben und Sie beginnen, sie abzusenken und wieder nach vorne zu führen;
• Fahren Sie mit dem Ausatmen fort, heben Sie nun Ihre Ellbogen nach oben und nach vorne, so dass sie sich vor der Brust verbinden;
• Die Ausatmung sollte beendet sein, wenn sich die Ellbogen vor der Brust treffen. Spreizen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sie nach oben und hinten, beginnen Sie mit dem Einatmen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 Mal.

Übung "Lesen"

• Halten Sie Ihre offenen Hände auf Schulterhöhe vor sich, als ob Sie ein Buch lesen würden;
• Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Hände und halten Sie die Augen ständig auf den Handflächen, so dass Ihr Kopf nach hinten geneigt ist. Beuge deinen Rücken nicht. Sie werden eine spürbare Dehnung unter den Achseln und über der Brust spüren;
• Lassen Sie Ihre Arme bis zum Versagen erhoben, bleiben Sie in dieser Position und halten Sie den Atem für zwei Zählungen an;
• Vollständig ausatmend, den Kopf mit dem Kinn auf der Brust langsam senken, so dass der Kopf am Ende der Ausatmung vollständig ohne Unterstützung nach unten hängt;
• Beginnen Sie mit dem nächsten Atemzug und halten Sie Ihre Arme so, dass Schulter und Unterarm im rechten Winkel sind, ziehen Sie Ihre Ellbogen bis zum Anschlag zurück, um Ihre Brust vollständig zu strecken und zu dehnen. Halten Sie den Atem zwei Mal an;
• Jetzt atme aus und stelle dir vor, du springst vom Sprungbrett ins Wasser, streckst beide Arme so weit wie möglich nach vorne und lässt dein Kinn immer noch auf der Brust. Halten Sie den Atem zwei Mal an;
• Beginnen Sie mit dem Einatmen und kehren Sie in die Ausgangsposition ("Leseposition") zurück;
• Am Ende der Übung atmen Sie aus und senken das Kinn wieder auf die Brust. Zähle bis zwei.

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