2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wie kommt man aus der Depression heraus, wenn es keine Kraft und keine Freude gibt? Wie geht man mit diesem Zustand depressiver Ohnmacht und Apathie um?
Ich schlage eine Technik vor, die ich vor vielen Jahren für meine Klientin entwickelt habe und die viele meiner Stationen erfolgreich auf die Linderung ihrer Depression getestet haben.
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Diese Veröffentlichung ist eine ergänzende Methodik zur Therapie der Depression, die Pavel Zaikovsky in seinem Bestseller-Artikel: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression beschrieben hat. Wenn Sie es nicht gelesen haben, empfehle ich es.
Wie Sie aus dem Kreislauf der Depression herauskommen und in den Kreislauf der Freude eintreten
In der Szenariotherapie folgt die Depression dem No Joy-Szenario.
Ein Mensch gerät in einen Kreislauf der Depression, aus dem er nicht die Kraft und den Wunsch hat, herauszukommen.
Der Kreis oder Trichter der Depression ist wie folgt angeordnet:
- ein Mensch verliert an Kraft, kritisiert und bedauert sein wertloses Leben,
- die Seele ist erfüllt von Angst, Apathie und Sehnsucht,
- das Aufstehen immer schwerer, die Lebensmotivation geht verloren,
- es gibt einen Ersatz der Freude an der Aktivität für die Apathie, keine Abstammung zu haben.
Am wichtigsten ist, dass das Lächeln im Gesicht verblasst, eine Person in Depressionen scheint die Fähigkeit zu verlieren, sich zu freuen.
Der Kreislauf der Freude funktioniert genauso durch die gegenseitige Stärkung aller seiner Bestandteile:
- eine Person tut viele Handlungen, die Freude und Nutzen bringen,
- kurze Aktionen, die 10 Minuten dauern und Freude bereiten,
- es ist einfacher und leichter zu leben, weil sich die Selbstzufriedenheit anhäuft,
- viel Selbsthilfe und Lob, es gibt den Wunsch zu leben, zu lieben und zu erschaffen.
In der Anfangsphase des Eintritts in den Freudenkreis ist eine sichtbare Bestätigung der stattfindenden Veränderungen und des Weges von der Depression zu einem Leben voller Freude notwendig.
Da das Innere Kind eines Menschen, der einen Weg aus der Depression sucht, voller Begierden und Freude ist, funktionieren Spiel- und Zaubertechniken sehr gut.
Einfach und unkompliziert in der Ausführung. Sichtbar und spezifisch für das Unterbewusstsein.
Freudenbälle: eine Technik, um mit einem Lächeln im Gesicht durchs Leben zu gehen
Ich habe die Methodik der Pädagogik auf der Grundlage der Verhaltenstheorie ausspioniert.
Dort, in der Grundschule, verwenden sie bunte Ringe, die an Stöcken aufgereiht sind, um Fortschritte in verschiedenen Bereichen der pädagogischen Tätigkeit (Verhalten, Kreativität, Hilfe, Arbeit, Studium, Sport) zu verfolgen.
Ringspalten wachsen in verschiedenen Bereichen, und Sie können sofort sehen, welche von ihnen wie in der Grafik aufgefüllt werden müssen. Dazu wächst: Leidenschaft, Freude, Stolz auf sich selbst.
Vorbereitung für die Umsetzung der Technik:
- Machen Sie eine Liste mit nützlichen kurzen Aktivitäten aus verschiedenen Lebensbereichen: Gesundheit, Familie, Hobbys, Zuhause, Kommunikation.
- Kaufen Sie transparente Kegel und Kugeln entsprechend der Anzahl der beteiligten Kugeln.
- Verteilen Sie 5-7 10-minütige Aktivitäten aus verschiedenen Bereichen über die Wochentage. Damit zwischen diesen Aktivitäten und Aktivitäten eine Lücke zum Ausruhen besteht. Ungefähr 1 Aktivität pro anderthalb Stunden, und die erste ist gleich nach dem Aufwachen, die einfachste und motivierendste, zum Beispiel eine Yoga-Asana oder eine lustige Körperübung für eine Minute.
- Sie haben also einen Plan für einen Tag, eine Woche, einen Monat.
- Bereiten Sie unterstützende Bewältigungskarten vor (siehe Artikel von Pavel Zaikovsky).
Jetzt, wo alles bereit ist, können Sie beginnen, die Freude und den Genuss des Lebens zu pflegen.
- Vervollständigen Sie jeden Tag die Aktivitäten aus der Liste, indem Sie sie im Kalender ankreuzen.
- Legen Sie die Kugel der gewünschten Farbe in den Kegel, der der Lebenssphäre entspricht.
- Lesen Sie sofort die selbstermutigende Bewältigungskarte, loben Sie sich selbst oder hören Sie sich eine Audiomeditation an.
- Lächle, wenn du den Ballon in den Kegel steckst.
- Beobachte mit Überraschung und Freude, wie großartig du bist und wie sich der Kreis der Freude in deinem Leben verstärkt.
Die Technik kann und soll zur Überwindung von Depressionen und in der Therapie des Lebensszenarios „No Joy“eingesetzt werden.
Abschluss: Die Technik ist einfach und gut ergänzt andere Methoden, um aus der Depression herauszukommen.
Empfehlung: Wenn Sie einen schwierigen Start haben und externe Motivation und Hilfe beim Erstellen von Freudenlisten benötigen, wenden Sie sich an den Autor des Artikels, um Unterstützung zu erhalten.
Wenn Ihnen meine Technik gefällt, posten Sie den Artikel in einem sozialen Netzwerk und legen Sie eine Kugel mit nützlichen Geschäften in den entsprechenden Kegel.
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