2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Was also tun, wenn es Ihnen schlecht geht.
1) Psyche oder Somatik?
Entscheiden Sie: Fühlen Sie sich psychisch schlecht oder haben Sie eine somatische Krankheit? Zum Beispiel eine Erkältung, eine Vergiftung oder Sie haben einfach nicht genug geschlafen.
Wenn das Unbehagen genau ist psychologischweiter lesen
Wenn Ihre Bedenken im Zusammenhang stehen mit:
- sich verlieben
- Liebessucht
- oder mit der Beendigung der Beziehung
Lesen Sie die Artikel über die Links:
Wie man die Liebessucht loswird und weiter liebt
Wie man sich verliebt und wie man aufhört zu lieben. Kognitiver Aspekt
2) Identifizieren Sie die zugrunde liegende Emotion
Normalerweise sind irgendwelche negativen Emotionen störend. Verfolgen Sie die Emotion, die Sie am meisten stört.
Die häufigsten negativen Emotionen:
- Wut (Reizung, Wut)
- Angst (Panik)
- Trauer (Verzagtheit, Melancholie, Apathie, Hoffnungslosigkeit, Verzweiflung, Depression)
- Schuld
- Scham
- Ressentiment
Listen Sie alle Emotionen auf, die Sie stören, und markiere die hauptsache … Verwenden Sie bei Bedarf die Tabelle der Emotionen
3) Denken Sie daran, was "Emotion" ist
Jede Emotion ist Signaldie Ihnen vom mittleren (emotionalen) Gehirn gesendet wird.
Das Mittelhirn kennt oder versteht keine schwierigen Wörter. Das Mittelhirn ist ein etwa zweijähriges Kind, das nur schreit, wenn es ihm schlecht geht. Und genau wie bei einem Kind kann man ihm nicht sagen, dass es sich „beruhigen“soll oder einfach ein schlechtes Gefühl durch ein gutes ersetzen soll. Emotion ist nur ein Symptom … Wir müssen herausfinden, warum dieses Kind schreit, warum es sich schlecht fühlt und was es will. Und danach:
- entweder ändern die Situationim Bedarfsfall
- oder sich beruhigen Kind
Wenn die Emotion negativ ist, sendet das Gehirn sie an Sie, damit Sie darauf achten, die Ursache des Unbehagens finden und die Situation ändern.
Wörter "Emotion" und "Motivation" werden aus derselben Wurzel gebildet (lateinisch „emovere“), was „in Bewegung setzen“bedeutet.
Aus biologischer Sicht sind negative Emotionen für den Organismus überlebenswichtig. Der Körper spürt Schmerzen, findet und beseitigt die Ursache. Und so rettet er sein Leben und seine Gesundheit. Je weniger Ressourcen der Organismus hat, desto schwächer ist er, desto früher und stärker muss das Signal kommen, um mehr Zeit zum Handeln zu haben. Und es gab weniger Schaden, denn jeder kleine Schaden an einem schwachen Organismus kann gefährlich sein.
Daher ist die Palette der negativen Emotionen bei einer Person mit einem schwachen Nervensystem und einer Person, die körperlich schwach ist, reicher und die Emotionen selbst sind tiefer und reicher.
Und der zweite wichtige Punkt:
Emotion ist ein Signal, daher macht es keinen Sinn, weiterhin ein Signal zu senden oder es zu verstärken. wenn es schon eingegangen ist.
Sobald Sie also Ihr Mittelhirn (also Ihr "Inneres Kind") davon überzeugen, dass du hast es gehört und verstanden, er hört auf zu schreien. Jene. die Emotion wird weniger intensiv und hört auf, dich zu "bedecken".
Wenn Sie sich daran erinnern, was „Emotion“ist und warum Sie es brauchen, verstehen Sie, dass Ihre negativen Emotionen Ihr Helfer im Leben sind. Und du bist ihr dankbar für ihr Signal und ihre Warnung.
4) Bestimme die Bedeutung deiner Emotionen
Jetzt müssen Sie verstehen, was Ihr Mittelhirn Ihnen sagen will. Warum fühlt er sich schlecht.
Die Bedeutungen der Hauptemotionen:
Dein Gehirn sagt: "Ich sehe eine Bedrohung, du musst angreifen."
Was zu tun ist:
Fragen Sie, sprechen Sie und finden Sie von sich selbst heraus (von Ihrem Mittelhirn):
- Auf wen sind wir jetzt wütend und warum?
- warum ist es schlimm wenn er das tut, wie bedroht er mich?
- was passiert, wenn ich ihn weiter machen lasse
- Was für eine Katastrophe passiert, wenn ich ihn nicht angreife
- was wir idealerweise wollen
Also was sollte sich jetzt ändern, damit ich nicht wütend werde und mich gut fühle?
Wenn alles möglich ist, sind keine Grenzen gesetzt.
- Betrachten Sie Ihre Situation von außen und versuchen Sie, den Grad der Bedrohung objektiv einzuschätzen
- wie sehr es dein Leben und deine Gesundheit wirklich bedroht
- Wenn die Bedrohung real und erheblich ist: Bestimmen Sie, was Sie jetzt tun können, um sie loszuwerden
- was Sie wirklich beeinflussen können, an wen Sie sich wenden können
- wenn die Bedrohung unwirklich oder unbedeutend ist: Erkläre sie deinem Mittelhirn
Sprechen Sie mit ihm wie mit einem echten Kind von etwa zwei Jahren.
Dein Gehirn sagt: "Ich sehe Gefahr, ich muss weglaufen."
Wenn Sie genau in dem Moment erleben, in dem Sie es erleben ein Anfall intensiver Angst (Panikattacke), folgen Sie dem Algorithmus aus dem Link:
Was zu tun ist:
Fragen Sie, sprechen Sie und finden Sie von sich selbst heraus (von Ihrem Mittelhirn):
- was ist die Gefahr, wovor (vor wem) genau hast du Angst, vor was (vor wem) musst du jetzt fliehen
- was genau kann passieren wenn wir bleiben wo wir sind und nicht weglaufen
- was für eine Katastrophe wird passieren
- was auf keinen Fall erlaubt sein sollte
was wir idealerweise wollen
Also was sollte sich jetzt ändern, damit ich keine Angst habe und es mir gut geht?
Wenn alles möglich ist, sind keine Grenzen gesetzt.
- die Gefahr von außen betrachten und ihren Grad objektiv einschätzen, wie sehr sie wirklich Leben oder Gesundheit gefährdet
- Wenn die Gefahr real ist: Bestimmen Sie, was Sie jetzt tun können, um sie zu verringern
- Wenn die Gefahr real ist: Planen Sie, was Sie tun werden, wenn sie eintritt. Wen oder was Sie brauchen, wo und von wem Sie Hilfe bekommen können
- wenn die Gefahr unrealistisch ist: Erkläre sie deinem Mittelhirn
Sprechen Sie mit ihm wie mit einem echten Kind von etwa zwei Jahren.
Dein Gehirn sagt: "Es passiert etwas Schlimmes, ich kann damit nicht umgehen, es hat keinen Sinn, etwas zu tun."
Was zu tun ist:
Fragen Sie, sprechen Sie und finden Sie von sich selbst heraus (von Ihrem Mittelhirn):
- was ist passiert, was genau habe ich verloren
- Was ist der Wert dessen, was ich verloren habe?
- warum ist es so wichtig
- was wir idealerweise wollen
Also was muss sich jetzt ändern, damit ich nicht leide und es mir gut geht?
Wenn alles möglich ist, sind keine Grenzen gesetzt.
- von wem es abhängt, wer kann mich retten
- Was passiert, wenn wir es nicht verstehen?
- mit denen wir nicht zurechtkommen oder überleben können
- den Verlust von außen betrachten und objektiv analysieren, ob er wirklich unwiederbringlich verloren ist. Oder gibt es Möglichkeiten, wie dies auf andere Weise erreicht werden kann?
Unwiederbringliche Verluste sind in der Regel verbunden mit dem Tod nahe Menschen oder Tiere. Einfach weil sie einzigartig und unwiederholbar sind. Alles andere kann bis zu einem gewissen Grad ersetzt werden.
Wenn der Verlust nicht wiedergutzumachen ist: Weiter zur Erfahrung der Trauer. Ihre Aufgabe ist es nun, alle Phasen des Prozesses zu durchlaufen und nicht darin stecken zu bleiben. Überlegen Sie, wer oder was Ihnen helfen kann, richtig abzubrennen
Eines der besten Werke zu diesem Thema: S. Shefov "The Psychology of Graef"
Wenn der Verlust irreparabel ist: Erinnern Sie sich an die Werte und Bedeutungen, die Sie noch haben
Stellen Sie sich Fragen: Was erwartet oder will das Leben, die Welt oder Gott von mir? Was kann ich dem Leben noch geben, der Welt oder Gott? Was ich noch keine Zeit hatte, was ich zurücklassen möchte, wofür bin ich bereit mein Leben zu geben?
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie das Verlorene (ganz oder teilweise) zurückgeben können: Überlegen Sie, was Sie genau dafür tun können
Was können Sie wirklich beeinflussen, was liegt in Ihrer Macht? Wenn Sie Optionen haben, versuchen Sie zu handeln, wenn Sie das, was Sie verlieren, wirklich schätzen und brauchen.
Dein Gehirn sagt: „Ich habe in der Vergangenheit etwas falsch gemacht. Muss zurück und wiederholen. Mach es so, wie es richtig ist."
Was zu tun ist:
Fragen Sie, sprechen Sie und finden Sie von sich selbst heraus (von Ihrem Mittelhirn):
- was genau habe ich falsch gemacht
- wohin zurück, in welche Situation (Zeit und Ort)
- was stattdessen zu tun ist, wie man es richtig macht
- Was ist falsch, dass ich das getan habe, was sind die Konsequenzen?
- Was ist die Katastrophe?
- warum es so wichtig ist, es richtig zu machen und was hat es für Auswirkungen
- habe ich in diesem Moment gemerkt, dass ich mir selbst oder anderen schaden könnte
- hätte ich prinzipiell anders handeln können
- was ich brauche, um das nicht mehr zu tun
- Was kann ich jetzt tun, damit diese Situation nicht wieder passiert und ich es so mache, wie es richtig ist
Dein Gehirn sagt: „Ich habe in der Vergangenheit etwas falsch gemacht. Jemand hat es bemerkt. Wir müssen zurückgehen und es wiederholen, damit sie nicht schlecht über mich denken."
Was zu tun ist:
Fragen Sie, sprechen Sie und finden Sie von sich selbst heraus (von Ihrem Mittelhirn):
- vor wem schäme ich mich
- wofür schäme ich mich
- was genau habe ich falsch gemacht
- wohin zurück, in welche Situation (Zeit und Ort)
- was stattdessen zu tun ist, wie man es richtig macht
- Was ist falsch, dass ich das getan habe, was sind die Konsequenzen?
- Was ist die Katastrophe?
- warum es so wichtig ist, es richtig zu machen und was hat es für Auswirkungen
Was will ich von dieser Person, idealerweise
Also wie er soll an mich denken, was soll ich sagen (oder tun), damit ich mich nicht schäme und mich wohl fühle?
Wenn alles möglich ist, sind keine Grenzen gesetzt.
- Was passiert, wenn wir es nicht verstehen?
- mit denen wir nicht zurechtkommen oder überleben können
Dein Gehirn sagt: „Jemand hat nicht getan, was ich will. Und ich kann es nicht akzeptieren. Wir müssen ihn zum Remake zwingen und es so machen, wie ich es will."
Was zu tun ist:
Fragen Sie, sprechen Sie und finden Sie von sich selbst heraus (von Ihrem Mittelhirn):
- wen sind wir jetzt beleidigt und warum
- was genau hat er falsch gemacht
- was ist schlecht und was beeinflusst es?
Was will ich von dieser Person, idealerweise
Also was soll er tun (oder sagen), damit ich keine Ressentiments gegen ihn habe und ich mich gut fühle?
Wenn alles möglich ist, sind keine Grenzen gesetzt.
- Was ändert sich für mich, wenn er es tut
- Was passiert, wenn wir es nicht verstehen?
- Was für eine Katastrophe wird passieren, wenn er mich weiterhin so behandelt
- warum sollte es nicht erlaubt sein
- mit denen wir nicht zurechtkommen oder überleben können
Wenn Sie haben klappt nicht Bewältigen Sie Ihre Emotionen selbst, gehen Sie zu einem professionellen Psychologen.
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