2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wie oft sind wir durch bestimmte Situationen verärgert, und Gefühle von Groll oder Wut nehmen einen so starken Ton an, dass sie das Geplante behindern. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass hinter dem, was uns aufregt, nicht die Situation selbst, sondern unsere Vorstellungen davon stehen?!
Aus der Serie zum Beispiel: „Diese Person hat mich so intensiv angeschaut, dass mit mir eindeutig etwas nicht stimmte“. Und dann können Fantasie und Angst eine ganze Reihe von verschiedenen unangenehmen Annahmen und Empfindungen auslösen, bis hin zu einer verwöhnten Stimmung für den ganzen Tag. Dieses Beispiel ist sehr oberflächlich, aber stellen Sie sich etwas Ernsteres und Bedeutsameres vor! Indem Sie sich auf Ihre negativen Gefühle konzentrieren, ohne zu versuchen, sie zu verstehen, zu klären und zu analysieren, können Sie wichtige Beziehungen verschlechtern und sich in depressive Stimmungen treiben.
Was können Sie tun, um sich in dieser Angelegenheit zu helfen?! Wenn nach der Situation einige negative Emotionen aufgetreten sind und es nicht möglich ist, auf den ersten Platz zurückzukehren, dann ist es sinnvoll, dieses Problem unter die Lupe zu nehmen:
1. Hören Sie auf sich selbst und versuchen Sie, Ihre Emotion / Ihr Gefühl zu identifizieren. Es ist wichtig! Denn manchmal kann das Gefühl der gleichen Irritation zum Beispiel sowohl Wut als auch Enttäuschung verbergen.
2. Nachdem Sie die Emotion identifiziert haben, müssen Sie erkennen, wie sie sich auf Sie bezieht und nicht nur auf die Situation selbst oder die anderen Teilnehmer. Interne „Ich-Aussagen“können diesen Prozess unterstützen, zum Beispiel: „als es passierte … ich fühlte / a … weil … und ich möchte das … und dann …“
Normalerweise wird diese Kommunikationstaktik empfohlen, um produktivere Beziehungen aufzubauen. Es reduziert das Spannungsniveau, reguliert den emotionalen Zustand und ermöglicht es, Ihre Unzufriedenheit mit der Situation und nicht mit einer bestimmten Person effektiv auszudrücken. Aber wenn sie so gut im Dialog mit jemandem ist, sollten Sie ihre Fähigkeiten nicht unterschätzen und sie als inneren Dialog mit sich selbst verwenden. Tatsächlich ist es manchmal einfacher, einen anderen zu verstehen als sich selbst.
3. Führen Sie ein "Brainstorming" durch - werfen Sie alle möglichen Optionen (auch unwahrscheinlich) ein, warum der andere Teilnehmer / und so erscheinen könnte. Zum Beispiel Fortsetzung des gleichen Blickbeispiels. Es kann davon ausgegangen werden, dass die Person gestarrt hat, weil: bewundert; unterscheidet sich nicht im Takt; er sah jemanden in der Nähe an oder schaute sogar hindurch, "sich in sich selbst zurückziehend". Und hier ist der Grund und die Schwäche des Unterstützers, dass die Vermutung auftauchte, dass "mit mir eindeutig etwas nicht in Ordnung ist" - eine Frage über ihn, über ihn und natürlich an ihn.
Nur wenn man sich solche Fragen stellt, sollte man nicht vergessen, dass sie nicht darauf abzielen, nach dem Prinzip „samdurakvinovat oder samaduravinovat“ganz oder teilweise die Verantwortung für eine unangenehme Situation auf sich selbst zu übernehmen, sondern auf die Introspektion Ihrer Gefühle abzielen um sich selbst zu helfen, mit ihnen fertig zu werden!
Sich selbst zu verstehen, seinen automatischen Gedanken einzufangen bedeutet, seine Einstellungen und Überzeugungen zu erkennen, um später seine Reaktion zu bewerten und auf "Eignung" für die Situation zu überprüfen, und nicht, um sich selbst die Schuld zu geben. Wenn man diese "Eignung" überprüft hat, wird es möglich, sich der Balance in ihren Reaktionen anzunähern: Manchmal muss man für sich selbst einstehen, und manchmal sollte man andere aufgrund eigener Auslöser nicht angreifen.
Nun, wenn Sie sich solche Fragen nicht stellen und selbst nach Antworten suchen können, wird Ihnen die Hilfe eines Psychologen helfen, diesen Prozess zu starten, damit mehr Ausgeglichenheit und Harmonie in Ihrem Leben erscheinen.
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