2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Gaslighting ist eine Form psychischer Gewalt, die Sie an sich selbst, Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrer Angemessenheit zweifeln lässt. Es wird von Menschen verwendet, um Beziehungen zu dominieren, Macht und Kontrolle aufzubauen. Der Manipulator verzerrt nach und nach das Bild der Realität und lässt Sie an sich zweifeln. Die Rolle eines Manipulators kann ein geliebter Mensch, Freund oder Freundin, Eltern, Kollege, Chef sein.
Auch wenn Sie den Begriff „Gaslighting“nicht kennen, haben Sie ihn wahrscheinlich selbst erlebt. Sie erinnerten sich beispielsweise an eine Tat oder an Worte, die sie am Vortag mit einer vertrauten Person gesprochen hatten. Und er verneint sie hartnäckig:
- Das konnte ich nicht sagen, was erfindest du?!
- Sie nehmen es falsch.
„Du bist zu empfindlich. Oder misstrauisch, Sie nehmen sich alles zu Herzen.
- Sie komplizieren alles, halten Sie es einfach!
- Warum reagierst du so heftig, beruhige dich, ist es in Ordnung, über so einen Unsinn zu weinen!
„Das war nur ein Scherz, du Narr.
- Ihre Mutter oder Freundin kritisiert Ihre Kleidung, Figur, Pläne und Bestrebungen, und Sie widersetzen sich nicht einmal und stellen die Frage "Vielleicht hat sie Recht?"
- Ihr Mann flirtet vor Ihnen mit anderen Frauen und reagiert auf Ihre Bemerkungen und Ihre Unzufriedenheit mit Spott "Es schien Ihnen, dass dies alles nur wegen Ihrer Selbstzweifel ist, genug, um mich zu kontrollieren!"
Der Manipulator ist so aktiv und überzeugend, dass es Ihnen schon so vorkommt: „Vielleicht ist es mir wirklich so vorgekommen?“. Und je öfter Sie von Ihrer eigenen Angemessenheit überzeugt werden, desto mehr wird Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zerstört.
Der Begriff "Gaslighting" entstand als Titel des Theaterstücks "Gaslight" von 1938, in dem der Ehemann einer jungen Frau kleine Gegenstände umordnete und Dinge versteckte, so dass seine Frau den Eindruck hatte, den Verstand zu verlieren. Und das Konzept selbst wurde in den 1960er Jahren in den USA in den Alltag eingeführt.
In den meisten Fällen führen Menschen solche Manipulationen unbewusst durch. Ein Mensch kann seine Worte oder Taten wirklich vergessen, besonders wenn er falsch liegt. Und es ist ihm wichtig, immer Recht zu haben. Oder es ist für einen Menschen unerträglich, seinen Fehler, seine Schuld, seine Verantwortung zuzugeben, und er macht sofort einen anderen schuldig. Der Manipulator versucht, Sie zu verwirren, indem er Informationen verzerrt, sodass Sie anfangen, an der Angemessenheit Ihrer eigenen Wahrnehmung und Ihrer Erinnerungen zu zweifeln. Er wertet Ihre Gefühle ab, verspottet, verzerrt die Situation.
- WIE ERKENNEN SIE, WAS SIE HANDHABEN?
Dies ist nicht einfach, denn in einer toxischen Beziehung ist es schwierig, einen Partner kritisch und objektiv zu bewerten. Vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, sich für alles die Schuld zu geben, fühlen Sie sich oft beschämt und ängstlich, Ihr Partner erscheint Ihnen ideal und Ihr Selbstwertgefühl ist zerstört. Aber in der Anfangsphase ist es durchaus möglich.
Ich schlage vor, eine spezielle Checkliste aus dem Buch „Hidden Manipulations to Control Your Life“zu verwenden. STOP Gaslighting “(The Gaslight Effect, 2007), verfasst von Robin Stern, Psychotherapeut, Ph. D., stellvertretender Direktor des Yale Center for Emotional Intelligence).
20 ZEICHEN, DASS SIE GASLIGHTING IN IHRER BEZIEHUNG HABEN:
1. Du zweifelst ständig an deinen eigenen Worten, Taten und Motiven.
2. Du fragst dich jeden Tag oft: "Bin ich zu sensibel / verärgert?"
3. Sie fühlen sich oft verwirrt, fühlen sich vielleicht verrückt.
4. Du entschuldigst dich ständig bei deinem Partner.
5. Du denkst oft, dass du für deinen Partner „nicht gut genug“bist.
6. Sie können nicht verstehen, warum Sie sich so unglücklich fühlen, wenn in Ihrem Leben alles normal zu sein scheint.
7. Wenn Sie Kleidung oder andere persönliche Gegenstände für sich selbst kaufen, denken Sie nicht mehr an Ihren Geschmack oder Ihre Bedürfnisse, sondern an Ihren Partner - ob er mit einem solchen Kauf einverstanden ist und was er davon hält.
acht. Sie finden oft Ausreden für das Verhalten Ihres Partners vor Ihrer Familie oder Ihren Freundinnen.
9. Sie haben begonnen, Informationen über Ihre Beziehung vor Freunden und Familie zu verbergen, nur damit Sie nichts erklären oder Ausreden finden müssen.
10. Du hast das Gefühl, dass in deiner Beziehung etwas sehr falsch läuft, aber es ist schwierig für dich, was genau zu formulieren, selbst für dich selbst.
11. Sie haben angefangen, Ihren Partner zu belügen, nur um unangenehme und abfällige Bemerkungen oder seine Versuche, die Realität zu verzerren, zu vermeiden.
12. Sie haben Schwierigkeiten, selbst die einfachsten Entscheidungen zu treffen.
13. Du denkst normalerweise zweimal nach, bevor du mit deinem Partner über ein Thema sprichst, selbst über das unschuldigste.
14. Bevor dein Partner nach Hause kommt, machst du dir im Geiste eine Liste dessen, was du heute vielleicht falsch gemacht hast.
15. Du hast das Gefühl, dass du vorher ganz anders warst – selbstbewusster, entspannter, fröhlicher.
16. Sie hinterlassen Ihrem Mann durch seine Mitarbeiter Nachrichten, weil Sie Angst haben, ihm etwas zu sagen, das ihn verärgert.
17. Du hast das Gefühl, nichts richtig machen zu können.
18. Deine Kinder haben angefangen, dich vor deinem Partner zu beschützen.
19. Sie wurden sehr wütend und verdächtigten Intrigen von Menschen, mit denen Sie zuvor eine gute Beziehung hatten.
20. Du fühlst dich hoffnungslos und freudlos.
Wenn Sie sich in diesen Beispielen wiedererkennen, sollten Sie diesen Situationen besondere Aufmerksamkeit schenken.
Gaslighting allein zu bekämpfen ist extrem schwierig. Jedes Mal, wenn das Opfer versucht, dem Manipulator die Schuld zu geben, dreht er die Pfeile immer wieder um und stellt die Situation auf den Kopf, tötet mit seinem Selbstvertrauen und entwaffnet das Opfer mit Spott und Abwertung. Wenn es keine Zeugen gibt, ist es fast unmöglich, dem Manipulator Recht zu beweisen! In seiner psychischen Realität kann nur er Recht haben. Der einzige Ausweg besteht darin, die Kommunikation mit einer solchen Person einzustellen. Holen Sie sich die Unterstützung eines engen Freundes, Verwandten oder Psychologen.
Jeder kann Opfer von Gaslighting werden. Das Schwierigste jedoch, aus toxischen Beziehungen herauszukommen, sind Menschen, die in ihrer Kindheit und ihr ganzes Leben lang psychischer oder physischer Gewalt ausgesetzt waren.
Um nicht Opfer von Gaslighting zu werden, müssen Sie Ihr Gedächtnis, Ihr Bewusstsein und Ihre emotionale Intelligenz entwickeln, in Kontakt mit sich selbst sein und Ihren Gefühlen vertrauen, lernen, "Nein" zu sagen, Beziehungen zu verlassen, in denen Sie sich schlecht fühlen, und eine respektvolle und fürsorgliche Haltung wählen zu dir selbst.
Nachdem Sie aus toxischen Beziehungen zu Ihren Eltern oder einem geliebten Menschen herausgekommen sind, benötigen Sie möglicherweise eine Psychotherapie, um Ihre Wahrnehmung, Ihr Vertrauen in sich selbst und in die Welt, das zerstörte Selbstwertgefühl, die toxische Scham und die Angst vor Beziehungen wiederherzustellen. Es wird Zeit brauchen, um Kraft und Unterstützung wiederzugewinnen. Ich arbeite mit solchen Anfragen online und in der Face-to-Face-Therapie.
ELENA ERMOLENKO - Psychologin, Psychoanalytikerin.
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