2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 02:25
Die Aufrechterhaltung eines guten Geisteszustandes und klarer Denkfähigkeit ist sehr wichtig, um sich im Alter wohl zu fühlen und unsere Fähigkeit zur Selbständigkeit zu erhalten.
Mit diesen vier Übungen verlieren Sie auch im Alter Ihre Gedankenklarheit nicht.
1. Mehrfarbiger Text
Wie Sie sehen können, zeigt dieses Bild mehrere Wörter in verschiedenen Farben.
Beginnen Sie, die Farbe, mit der jedes Wort geschrieben ist, laut auszusprechen. Tun Sie dies bis zum Ende und wiederholen Sie die gleiche Übung in umgekehrter Reihenfolge.
So trainieren Sie beide Gehirnhälften, von denen die eine für das Lesen und die andere für die Farbwahrnehmung zuständig ist.
Es mag Ihnen anfangs schwerfallen, aber diese Übung ist sehr hilfreich, um Krankheiten wie Alzheimer vorzubeugen.
Diese einfache Übung hilft Ihnen:
- Stellen Sie neue Verbindungen zwischen den beiden Hemisphären des Gehirns her.
- Trainieren Sie eine Reihe von Fähigkeiten wie das Fokussieren und Ändern des Aufmerksamkeitsobjekts.
2. Schulte-Tisch
Um diese Übung, die als Schulte-Tabelle bekannt ist, durchzuführen, müssen Sie sich auf die Zahl in der Mitte konzentrieren.
Neben der Nummer 19 haben Sie ein weiteres Ziel: Nummer 1 und alle anderen Zahlen in aufsteigender Reihenfolge zu finden.
- Um dies zu tun, ist es am besten, Ihre Sicht auf jede neue Figur zu fixieren.
- Sie können die Aufgabe verkomplizieren, indem Sie eine neue Tabelle mit beliebiger Zahlenreihenfolge zeichnen.
Zu den Vorteilen dieser Übung gehört, dass Sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Gehirn Informationen verarbeitet, sowie Ihr peripheres Sehen trainieren.
3. Zeichen mit den Fingern
Diese einfache Übung wird mit den eigenen Fingern ausgeführt. Falte zuerst die Finger deiner rechten Hand zum Friedenssymbol.
Falte dann die Finger deiner linken Hand zu einem "OK"-Zeichen. Wechseln Sie nun die Hände und wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Wenn Sie mit beiden Händen separat üben, versuchen Sie, diese Schilder gleichzeitig auf beide zu falten.
Die Vorteile dieser Übung:
- Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserter Fokus und Fähigkeit, schnell von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln
Beide Ziele sind gerade wegen der fehlenden Synchronität nicht immer leicht zu erreichen.
4. Synchrones Schreiben
Synchrones Schreiben eignet sich hervorragend, um unser Gedächtnis zu trainieren.
Nehmen Sie für diese Übung 2 Blatt Papier und ein bequemes Schreibgerät in jede Hand.
- Sie müssen mit beiden Händen gleichzeitig geometrische Formen zeichnen.
- Sie können auch gleich lange Buchstaben oder Wörter schreiben, auch gleichzeitig.
- Ihre Aktionen müssen absolut synchronisiert sein, sonst gibt es keinen positiven Effekt der Übung.
Ein solches synchrones Schreiben wird Ihrem Gehirn beibringen, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen, um die Arbeit beider Hemisphären gleichzeitig zu aktivieren.
Mehr Tipps
Trainieren Sie Ihre nicht dominante Hand, indem Sie vertraute Rituale wie Zähneputzen oder Haarebürsten durchführen.
Das heißt, wenn Sie Ihre Zähne immer mit der rechten Hand geputzt haben, tun Sie es jetzt mit der linken und umgekehrt, bis Ihr Gehirn lernt, Befehle zu erteilen und verschiedene Aktionen auszuführen, als ob Sie immer beide Hände benutzt hätten.
Sie können auch mit geschlossenen Augen duschen und andere tägliche Aktivitäten ausführen.
Ändern Sie Ihre Route, wenn Sie zur Arbeit, ins Geschäft oder an andere Orte gehen, die Sie häufig besuchen, um Ihr Gedächtnis wieder aufzufrischen.
Auch die richtige Ernährung ist sehr wichtig, sie spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Gedächtnisses.
Es gibt bestimmte Nährstoffe, die dem Gehirn helfen, gut zu funktionieren.
Nehmen Sie in Ihre Ernährung phosphorreiche Lebensmittel auf:
- Kakaopulver
- Eigelb
- roter Fisch
- Mandel
- Milchprodukte
Sie sollten auch kaliumreiche Lebensmittel essen:
- Avocado
- Banane
- Weizenkeime
- Orangen
Schließlich sollten Sie auch Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre Ernährung aufnehmen:
- Saatgut
- Erdnuss
- Soja
- Vollkorn
Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, das Gehirn mit der notwendigen Menge an Glukose zu versorgen, denn diese ist der Treibstoff unseres Gehirns. Bemühen Sie sich, diejenigen Quellen auszuwählen, die langsam absorbiert werden
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