2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Du hast jeden Tag Angst … Genauer gesagt erlebt jeder Mensch jeden Tag Angst. Jedes Mal geht es darum zu beurteilen, ob man etwas kann oder nicht. Und da wir in einer Gesellschaft leben, sind die meisten unserer Angstanfälle auf die eine oder andere Weise mit dem Leben in der Gesellschaft verbunden.
Das Wesen der sozialen Angst verstehen, kannst du dich daran erinnern, wie die Pyramide deiner Psyche aufgebaut ist. Es richtet sich nach unseren Bedürfnissen. Etwa die Hälfte unserer Grundbedürfnisse betrifft soziale Beziehungen. Das ist Zustimmung, Anerkennung, Akzeptanz, Verständnis, Attraktivität, Aufmerksamkeit, Kommunikation, Familie, Macht, Sex. Wenn wir etwas von dieser Liste verlieren oder davon ausgehen, dass wir verlieren können (das heißt, wir denken an die Zukunft), reifen in uns soziale Ängste (Emotionen). Soziale Angst macht uns physisch angespannt in Beziehungen (Empfindungen) und löst den Prozess der inneren Abwicklung verschiedener Probleme aus, die wir in Beziehungen (Gedanken) „anpacken“können.
Soziale Angst hat verschiedene Namen.… Geringes Selbstvertrauen. Selbstzweifel. Schwierigkeiten beim Aufbau von Beziehungen. Komplexe. Sozial-Phobie. Aber das Wesen all dieser Zustände liegt gerade in der sozialen Angst. Und um es zu entfernen, ist es wichtig, dass Sie den folgenden Algorithmus befolgen.
Schritt 1. Entfernen Sie negative Erwartungen
Es ist wichtig, dass Sie verstehen, wie und welche negativen Erwartungen Sie in Ihrem Kopf entwickeln. Es ist wichtig für Sie, bestimmte Szenarien zu schreiben, bestimmte Bilder einzufangen, die in Ihrem Kopf entstehen. Und es ist wichtig, dass Sie ihnen mit Ihrem konstruktiven Denken (mit dem Fokus auf das gewünschte Ergebnis) und dem vorausschauenden Denken (mit dem Fokus auf mögliche optimistische Szenarien für die Entwicklung von Ereignissen) entgegentreten.
Schritt 2. Positives Verstärkungssystem.
Jeder Mensch mit Sozialangst nagt innerlich viel stärker an sich selbst, als jeder andere ihn wirklich unter Druck setzt. Grundlage eines solchen Szenarios ist die gewohnheitsmäßige negative Einschätzung der eigenen Person und des eigenen Verhaltens. In diesem Fall wird das System der positiven Verstärkung wesentlich benötigt, um neue wirksame Gewohnheiten zu stärken.
Schritt 3. Soziale Experimente
Die soziale Angst loszuwerden ist theoretisch dasselbe, wie hypothetisch Kuchen auf einer Geburtstagsfeier zu essen. Daher sind Ihnen soziale Experimente wichtig, in deren Rahmen Sie gezielte, geplante Erfolge in der Kommunikation mit anderen Menschen erzielen.
Schritt 4. Gesundes Beziehungsmodell
Das ultimative Ziel bei sozialer Angst ist der Aufbau gesunder, einfallsreicher Beziehungen (zu einem Partner, Verwandten, Eltern, Kindern, Kollegen usw.). Ja, Sie selbst bestimmen die Anzahl der Personen, die in Ihrer Nähe sein werden. Und Sie bestimmen auch den Umfang der Beziehung. Aber gerade die Tatsache, eine solche Beziehung zu haben, verspricht Ihnen, dass soziale Angst für immer verschwinden wird.
Schritt 5. Fehlertoleranz
Ja, es sollte klargestellt werden, dass das Gefühl eines Versagens bei der Kommunikation mit Menschen so einfach ist wie das Schälen von Birnen. Daher sollten Sie lernen, Ihre Erfolge nicht nur positiv zu verstärken, sondern auch Ihre Misserfolge abzuwerten. Und auch die Überwindung von Frustration (Machtlosigkeit), die in Momenten des Scheiterns auftritt.
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